kolana

[...] być lepszy niż np. taki truchto-marsz 30minutowy? I w sumie chyba można zmienić temat, bo jak już nie jestem w konkursie... dzien 76 Na czczo rano 1. 5 obwodów – kolana wysoko x40 i mountain climber x20 2. 5 obwodów – pompka x5 , przysiad x10 i pajacyki x20 Bez przerwy między obwodami. Tylko chwileczka przerwy między 1. 2. [...]

Żadna operacja nie przywróci nam kolana w 100%. Rekonstrukcja wcale nie gwarantuje, że nie będzie zmian zwyrodnieniowych. Która metoda jest lepsza to można ocenić tylko na podstawie wieloletnich badań. Z cytowanego tekstu na "ortopedycznej stronie", wynika jedynie że autor umie robić dwupęczkowo i pewnie za to drożej bierze .

[...] odpoczynku. Kręcenie głową, głowa do klatki do tyłu na plecy i na boki, Kręcenie rękoma, ramionami, i później przedramieniem, nadgarstkami itd. Prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót Krążenie biodrami, itd. Nie będę już całej wypisywała chyba, że zajdzie taka potrzeba  TRENING-  Brzuch, teraz robiłam A6W [...]

Spróbuj bardziej ugiąć nogi w kolanach jest łatwiej a jeśli nie to poprosty przyciągaj kolana do klatki. Zobacz sobie jakies filmiki jak to sie wykonuje bo może to wina techniki.

Generalnie predyspozycje masz. :P Dobrze, że sobie skaczesz, możesz też dodać szybki chód (nie obciąża tak kolana jak bieg). A co do treningu - aeroby na razie i dieta, bo to wszystko zależy od diety. Musi być na ujemnym bilansie, zero syfu i woda. :) Potem, jak już zauważysz efekty i zejdziesz z wagi, będziesz mógł przymasować, bo na razie masz [...]

A hantle masz ??? Bo jednonóż najlepiej robić ale z hantlem. J/w sztanga na plecy i robisz wspięcia na palce. Można też siedząc...kładziesz sobie coś miękkiego na kolana i na to obciążenie. Możesz też robić odwrotne wspięcia.

[...] A ty i tak go bierzesz. I nie dość że nie masz diety to jeszcze bierzesz coś co nie jest odpowiednie do brania w twoim wieku. Dlaczego odrazu nie strzelisz sobie w dwa kolana? Co ty myślisz że ja wchodze do działu odchudzanie po to żeby kogoś poobrażać? Ty wogóle ogarniasz taki proces jak myślenie? Ale masz racje, dzieli nas ogromna [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Jest. Masa. Przeciwskaznania medyczne : Kontuzja kolana Zażywane suplementy : Monohydrat, Gainer, WPC Dlaczego odpuścić kreatynę jak nie trenuję nóg? Kontuzję odniosłem w trakcie cyklu na mono i chcę go zacząć od nowa. [...]

Jeśli chodzi o tył barków to miałem problem ze znalezieniem ćwiczenia ... a nie z ich rozwinięciem. Ehh to czytanie niektórych przerasta. Jeśli chodzi o plecy i kolana to "wmówił" mi ortopeda. Ale oczywiście wszyscy wiedzą lepiej, że trzeba ciągać nie wiadomo ile na mc i przysiad, bo bez tego to się wcale nie urośnie. Myślę, że może ktoś [...]

Należy rozpocząć od mniejszych obciążeń kolana i kostki. Jeżeli gra rekreacyjnie w siatkę to może serw bez skakania itp... trzeba powolutku rozpoczynać po takiej przerwie. Pełna sprawność zapewne już nie wróci, ale po kilku miesiącach powinno być już lepiej.

[...] 4 serie wystarczą w zupełności Barki dałbym w jednym dniu 12 serji w 3 ćwiczeniach. Co do ćwiczeń na tył barków to wzniosy w opadzie, ewentualnie siedząc z klatką opartą o kolana (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tu masz link to ćwiczenie można również robić na bramce używając linek [...]

Ok np Rozgrzewka 10 min Nożyce 3serie - 50 powtórzeń Brzuszki z łokciem do lewego kolana i prawego - 3serie - 30 powtórzen Szybkie pół brzuszki - 3serie - 15 powtórzen Dociąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 3serie - 30 powtórzeń Wyjscia do trójkąta (Element BJJ) - 3serie - 15 powtórzeń Brzuszki z nogami w górze pionowo,z dotknięciami od boku [...]

Nie wpisałem nóg ponieważ mam kontuzje kolana i kostki Aha zapomiałem wspiać ile powinien trwać trening do 1h ?

mozna zamienić na hantle ale wygodzniej dać sztange na barkach lub na klacie trzymać, spięcia siedząc http://www.youtube.com/watch?v=ySpIOfA9tn8 można tez dac sztange na kolana i to samo robić lepszy plan jest z podziąłem A B A robisz w pon, B w środe, Póxniej A i B na zmiane. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-28 23:18:18

@alone321 z rozciąganiem nie ma problemu, zawsze jest, miałem kontuzje kolana (uszkodzona rzepka i więzadła) podczas zawodów, nie dałem się zoperować to teraz muszę cierpieć, więc bez rozgrzewki ani rusz :) a co do butów to faktycznie, biegam w niezasznurowanych, a konkretniej w zasznurowanych raz na cały czas dzięki za rady ! na pewno dziś [...]

No bo podkładki pod pięty są potrzebne tylko wtedy gdy ci kolana idą do środkra ;] ja robie z podkładkami tzn deseczką :DDD

Ketchup wiem po co się podkłada deskę sam na początku podkładałem, jak podczas przysiadu odrywałem pięty od podłogi, stabilizuje pozycje i pomaga utrzymać kręgosłup prosto. A to że kolana się schodzą do wewnątrz może też być spowodowanie za dużym obciążeniem

Rozumiem cie bo sam miałem bardzo poważny problem z kolanem, ale naprawde ważne jest trenowane nóg , inaczej sobie krzywde zrobisz cwiczac sama góre , w koncu kolana zaczna sie upominac , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. [...]

[...] ze supinacją 8 x12 30s 5,4kg/ 4,9kg/ 4,9kg/ ... (waga 1 sztang.) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 8x12 30s 10kg/ 10kg/ 10kg/ ... 1a - zmniejszyłam bo strzelały kolana, sam ciężar po 1. serii nie zabijał, teraz myślę, że w takim razie powinnam była zwiększyć l.powt. o 2-4, a nie trzymać się "karteczki" 1b - 1s. leedwo [...]

Odradzam wszelki programy na poprawę wyskoku. Kolana ma się tylko jedne. Ryzyko kontuzji jest za duże w stosunku do potencjalnych korzyści. Po co ci ten program?