kolana

[...] łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie [...]

Chyba sie Wam system zawiesił... ;) Gdybyście czytali od początku to wiedzielibyście, że to właśnie zadziałało. Straciłem co prawda tylko 10kg w 4mce, ale przedtem prawie nic w 5 na zbilansowanej uczciwie trenujac. Marcel - nikt się nie martwił o moje kolana przy 105+kg więc poniżej 90kg też się nie stanie nic.

Ami... mnie kolana zaczely bolec teraz. Tez wydaje mi sie, ze za duzo je obciazalem na poczatku redu. Oby u ciebie bylo inaczej. Bierz przynajmniej jakies suplementy i nie zaniedboj rozciagania (moje bledy). @MaGor.... ja nie odczytuje w tych postach agresji. Raczej probe zwrocenia uwagi Ami na to, ze jego redu nie idzie tak jak moglaby. Otoczyles [...]

[...] szczegolnie taka waga. Odpowiednio przygotowany aparat ruchowy - szkielet wsparty adekwatnym i mocnym gorsetem miesniowym i nie ma problemu. Biegam 60km w tygodniu i wiecej, kolana nie daja znac o swoim istnieniu - problemy z nimi mialem gdy nie trenowalem i nie biegalem - jak pamietaja czytelnicy pierwszego dziennika. Przywoluje tu swoj [...]

[...] choć psychicznie dał bym radę i tak naprawdę chciałbym kiedyś przebiec taką 42'kę) napiszę to jeszcze raz wg mnie Ami idzie złą ścieżką bo najpierw powinna być redukcja a dopiero potem powinny iść inne cele, przygotowaniem do maratornu Ami nie zrobi raczej redukcji, a przede wszystkim bardzo mocno obciąży organizm (przede wszystkim kolana)

wg mojego instruktora zrobiłeś to wzorowo;-) a) łopatki ściągasz b) plery prosto c) sztanga poniżej kolana d) chwyt szeroko ile osób tyle technik tego ćwiczenia, każdemu wchodzi inaczej ale ogólnie jest to jedna z metod wykonywania tego ćwiczenia.

94 z groszem dzisiaj. Edit Dodam.jeszcze, że pomimo nadal sporej wagi nie odczuwam negatywnych skutków takiego dystansu. Kolana ani inne stawy nie bolą. Po biegu dobre porządne rozciąganie a po nim schładzanie nóg lodowatym prysznicem przez ponad 5min. Dzisiaj wstałem rześki i radosny a jedyny ból to nadal potworne domsy po piątkowym treningu na [...]

[...] "wykopnąć" tę nogę z ciężarem do tyłu. Nauczyłam się jednej złotej zasady, że trzeba się porządnie rozgrzać bo w zeszłym sezonie przez "niedouczenie" nabawiłam się kontuzji kolana, która dawała mi się we znaki przez długi czas. No i na pewno trzeba się rozciągać po wykonanych ćwiczeniach bo inaczej potem chodzi się jak babcia heh (schylenie się [...]

[...] na nogi. Trening wygladał następująco. NOGI: - wyprosty na maszynie 2 rozgrzewkowe i 4 docelowe w ostatniej max czyli 100kg 8 razy - siady (zapomniałem z domu taśm na kolana, więc nie ryzykowałem wchodzenia na większe ciężary :-( ) 60kg - 10r 100kg- 10r 140kg- 8r 140kg- 8r 140kg- 8r - przysiad sumo ze sztanga trzymaną z tylu 60/80/80/60kg [...]

[...] najszybsze moje bieganie jak do tej pory. 2 pierwsze kilometry w tempie poniżej 6min/km. Minęły niecałe 2 miesiące, a ja odnotowuje postęp - nie spektakularny, bo nikogo na kolana to nie rzuci, ale jeśli ja i moja Marta - oboje jesteśmy z siebie samych i wzajemnie dumni, to znaczy, że jest ok :) Lewe lędźwie bolą, jutro regeneracja, zobaczymy co [...]

uwazaj tylko na kolana

Od 180kg wiąże już pasy na kolana więc nie ma bólu. Jestem przezorny i ubezpieczony bo baaardzo dlugo ciągałem się z zapaleniem w kolanie. Przez to tez kiedyś zaniedbywalem nogi. 03.06.2014 KLATKA, BRZUCH KLATKA: - rozpiętki na lekkim skosie 20/24/24/24kg po 10r - wyciskanie hantli na płaskiej 40/50/50/40kg po 10r - butterfly 3/4 stosu 4 serie po [...]

[...] ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które sprawiło, że ból [...]

[...] http://imageshack.com/a/img856/8548/it10.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Nie wiem co mam powiedzieć, w dalszym ciągu nie ogarniam tego co się wydarzyło :) Jestem trochę obolały, mocno czuje achillesy i kolana. Ale to pikuś :) Euforia przykrywa wszystkie inne uczucia jakie mi teraz towarzyszą :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-08 22:51:39

[...] planie 10km bez przebieżek. Wyszło 10.1km w 1:05:52, 9.12km/h, 6:35min/km. Średnie tętno 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, ale miałem wrażenie, że bolało mnie tylko po i podczas biegu z plecakiem a przecież to max jakieś 3kg extra. Możliwe że biegnę z plecakiem [...]

[...] Po FBW tradycyjnie pół godziny bieżni, dzisiaj w wersji jednostajnego ruchu. Po kilku minutach dostałem tak potężnego bólu prawego kolana, że myślałem, że to koniec treningu na dzisiaj. Zacisnąłem zęby i kontynuowałem. Przeszło. Poszło :) http://imageshack.com/a/img855/1835/mynb.png 3. PODSUMOWANIE DNIA [...]

[...] jak będzie się po tym trenowało :D Animal flex wjeżdża bo czuje że stawy troche już są wymęczone, a ten produkt działa na mnie w 100%. Ostatnim razem 2 puchy wyleczyły moje kolana z wieloletniego strzelania i bólu uniemożliwiającego ciezkie treningi nóg :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee1ede513214b08a0b8664b6f3cad4f.jpg EDIT. Ogólnie dzisiejszy [...]

obli no chyba na to wychhodzi ze to plié a nie goblet. schodze jak najnizej sie da tak zeby sie kolana nie chybotaly jak mnie fizjo uczyla w sumie dosc nisko ale nie tylkiem do ziemi Niedziela 15/06 6:00 57 kawa 7:00 102 0.5j. Humalog, 4j. humulin jajka na smalcu kawa 8.00 75 cwiartka banana 9:00 106 10:00 96 kokosowy z kakao 11:00 94 [...]

[...] Nie do końca tak ale coś w tym sensie. Jest progres dystansu ale co jakiś czas również lekki regres. Dopóki czegoś nie opuszczę lub nie pobiegnę krócej jest ok, oswajam się z dystansem i 2km ekstra robi niewielką różnicę. Ale ostatnio pobiegłem z bólem kolana zaledwie 10km co spowodowało 2tyg przerwę od długiego dystansu. To już odczułem.

[...] miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na ziemi, nogi pod kątem 90 stopni, spięcia brzucha ) jest w ogóle sens wydawac [...]