kolana

[...] na barkach to rób półprzysiady 2serie po 15-20. rób je jako trzecie ćwiczenie na treningu. np. wyprosty , wyskoki , siady *wyprosty i uginania na maszynie 2x15-20 *wyskoki kolana do klatki 2serie 12-15 *wyskoki piety do pośladków 2serie po 12-15 *wykroki ze zmianą nogi w powietrzu 2serie *wspięcia na palce 2 serie po 15-20 *jeśli masz dostęp [...]

[...] sa uszkodzone, w stawie powstaje stan zapalny, czego rezultatem jest nadmierna ilosc plynu stawowego. Ten plyn nie miesci sie w kolanie i torebka stawowa uwypukla sie z tylu kolana, tworzac miekka torbiel. Jesli jest duza, to widac ja golym okiem, mozna ja tez wyczuc palcami przy wyprostowanym kolanie. Z reguly cysty znikaja samoistnie, choc czas [...]

+ zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki ;-) /SFD/2017/1/19/e652baecfc3c4d52970233a09e0ad173.jpg Czyli już doszły - super. Mam nadzieję że się przydadzą. Natomiast co do kolana - to bolące faktycznie potrafi deprymować bo strasznie utrudnia trening. Oby to nie było nic poważnego.

[...] allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania moblizacja kolana dobrze trening poszedł, palą mnie teraz nogi strasznie, boję się co będzie jutro:-) plus troszkę fotek z weekendu%-) [...]

[...] maty... unoszenia sztangielek zrobiłam stojąc, bo leżeć też nie chciałam na tej podłodze, plank góra dół robiłam z jakiś takim piankowym, nie wiem jak to nazwać pod kolana, ale było to małe i nie wygodnie się robiło. wstawiam jakieś tam puzle sylwetki, waga od pół roku około 69, wymiary też podobne cały czas przy około 2100 kcal, smalcu [...]

[...] ale że boli to odpuściłam i nawet nie miałam ochoty. Ostatnio na nic nie mam ochoty i mam jakieś zmienne nastroje. Jutro może pójde na siłkę i zrobię górę co by nie obciążać kolana. Potem w sb mam integracje, więc treningu znowu nie będzie, a w przyszły tyg mam zakładany implant i to co najmniej tydz bez wysiłku fizycznego. Może dobrze taka [...]

A w przysiadzie sumo moim zdaniem lekko pływają Ci do środka kolana. Być może za głęboko siadasz jak na ten rodzaj przysiadu.

Pewnie się naoglądali za dużo Pań w formacie JPG gdzie kolana są grubsze od ud, no a tak serio to kobiece nogi są tak różne, że nie sposób mówić o standardzie, kobiety jabłka mają nogi jak połowa uda gruszki, :)

[...] już ćwiczę, ale nigdy tak porządnie się nie brałam za klasyczny martwy ciągl, raczej inne odmiany. Ogólnie mam problem z piszczelami, strasznie mnie bolą jak dotykam sztangą i mam potem siniaki. Też musze dziś upiec sernik, ten wygląda pysznie, ale mój będzie tradycyjny z makiem na święta :-) Ja po każdym MC mam poobijane kolana z kolei :-D

z tym sumo trochę słabo widać, ale na pewno rozpychaj mocniej kolana zazewnątrz,mocna rotacja całej kości udowej i pupa ciut wyżej jak paula mówi

[...] dodać.. brzuszki z ,,hamulcem'' to znaczy robisz brzuszki normalnie.. i jak głowa dochodzi do kolan, naprężasz 3 sekundy brzuch i tak sobie je robisz.. mozesz dodać jeszcze np. prawy łokieć dotyka lewego kolana.. naprężasz 3 sekundy puszczasz.. dalej teraz lewy łokieć do prawego kolana itd. Kończąc.. rób brzuszki dokładnie a nie na szybkość..

[...] pijaku na chodniku do szpitala, rtg, usg na łózko, kolano podparte jakims tak krzeselkiem zeby nie obciazał, polezal z tydzien przez ten okres czasu, mial odciąganą krew z kolana razem z ropą pierwsza diagnoza to bylo uszkodzenie łękotki, rzepki, pozrywane sciegna itd, potem sie okazało ze az tak zle nie bylo. dostawal nplz w shotach i [...]

Może za bardzo wysuwasz kolana w trakcie przysiadu? Tzn. poza linię stóp, przez to bardzo zwiększa się nacisk na stawy kolanowe...

jaka jest szerokosc rozstawu nog w tych siadach? tylko nie mow ze kolana wezej niz stopy .. a stopy na zewnatrz skierowane

[...] utrzymac takiego ciezaru. pieknie poszlo. dzisiaj cos mi dziwnego na prawym kolanie sie pojaiwlo, wyglada jak krwiak. ide do fizjo w nast tygodniu wiec zlukam co jest. ale kolana nie bola wiec dziwne Wzorek - wypasiona bedzie przy minumum 10 wylince hehe muchy, pająki i swierszcze to jej pokarm. Jak bedzie wieksza to chcialbym zobaczyc jak [...]

jak kolano rozwalone to sie bedzie juz odzywac przez cale zycie Znam to bo mam kontuzje kolana, niby nic takiego nie bylo, ale zawsze jak dluzej wykonuje cwiczenia w polprzysiadzie to go czuje.

Sasiad - co mam se ukladac ? puzle hrr ? Obliques - ja kolana niby chore mam, lekarze mi chondromalacje rzepek wciskali i straszyli wozkiem. wiem ze cos z nimi mam ale co to kij wie, usg w ruchu nic nie wykazalo. zreszta nie pierwszy raz mam z nim takie klopoty, chodz dawno tak "milo" nie bylo. zalecze i ogien poki sie co innego nie [...]

Nie piję. Ja mam dużo pomysłów. Tylko wiem co na nie powiesz. Dałbym jakieś aeroby. Może wiosłowanie na maszynie, bo to najminej obciąży kolana. I glutaminę oraz BCAA na ochronę mięśni.

Od 12 lat trenuję judo i miałem jedną, drobną kontuzję. Za to kolana skończyły karierę mojej siostrze. I jej lekarz powiedział, że treningi i starty z niewyleczonymi do końca kolanami, to proszenie się o zwichnięcie stawu, po którym ruchomość w tym stawie będzie wynosić ok. 5%. Czyli inwalidztwo. Więc nie szukaj sportu walki, który mniej obciąży [...]

Na stójkę ruszę dopóki nie wyleczę kolana i nie wzmocnię stopy, na tyle, żeby nie zapadała się do środka, co powoduje również uciekania kolana. Na razie muszę zrobić rehab tej nogi, a potem będę myślał co dalej.