kolana

[...] trwala 11 dni ! Co jest dla mnie najdluzsza przerwa od treningu od juz w choooy czasu Co do treningu : Wszystko poszlo lajtowo , nawet starałem sie wychodzic z dupy , a nie kolanami i powiem ze nawet ladnie mi to wychodzilo ale przy 150 kg i tak kolana mi troche uciekaly do przodu , no ale nic techniki nie naucze sie w jeden dzien Trening byl [...]

[...] mnie ten trening meczyl. Pierwsze siady byly chyba najbardziej meczace , chodz nie jakos specjalnie. Do 140 kg zaliczalem wsystko bardzo ladnie pod wzgledem technicznym kolana zostawalu proste dupa szla do tylu i mialem pochylony tlow . 160 kg jednak wolalem narazie pojsc po staremu z kolan zeby nie ryzykowac kontuzja , technike przyswoje [...]

Siady poprawiłeś technicznie, chociaż na 205 chyba trochę za szeroko stanąłeś i potem kolana się zeszły w trakcie wstawania ale ogólnie widać, że siadasz z biodra a nie z kolan i za to należy się pochwała

Nogi wrzucam kilka serii do trenningów w których wyrabiam sie szybciej, trenuje tylko uda narazie ; ), długo nie trenowałem bo miałem kontuzje kolana ;). Gacie d&g

z nogami mam od****a problemu polamane piszczele popekane powykrecane kolana , dlatego za powazny trenning nóg wezme sie jak sie wszystko zagoi szczególnie kolano. A tak na oko pisałem bo sie spieszyłem, kaszy przed trenningiem oczywiscie wiecej bedzie. A orzechy na trenningu za***iste , a jak myslisz ze zzaleje jeszcze gorzej to juz gorzej byc [...]

[...] do czoła sztangą 4x10-12 30kg (sam musialem z zxiemi brac sztange ) prostowanie z linami 3x10-12 35kg prostowanie szerokim nachwytem 3x10 10 sztabek Zwis na drazku,kolana do kaltki 3x25,25,20 Allachy 20x70kg,20x80kg,20x90kg,90kgx(linka sie urwala a 90 kg tto caly stos ,myslalem ze wlasciciel silki mnie zje 8-) +przedramiona,rozcaiganie [...]

Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

Wczoraj chaotyczny trening nog,kazde cwiczenie x ilosc serii i powt rozne tempa itp.Spora objetosc,ciezary nie za duze. nogi hack sq szeroki wycisk suwnicy kolana na zewnatrz+szeroki siad z kettlem suwnica jednonóż prostowanie obunóż+wykroki uginanie leżąc+dropy +lydki,rozcaiganie Dzis i jutro przepadaja mi treningi poniewaz silownia nieczynna [...]

[...] chodzi o bol) szrugsy 2x20 100kg sztanga + wspiecia stojac obu/jedno noz. 30/15/24/12/20/10/10/5 bez przerwy wspiecia siedzac 2x max. ( nie mam maszyny,nakladam talerze na kolana i macham prze co wchodzi z dupy) 1.100g owsa,banan,4jaja,15g wpc 2.bigos+2 bulki 3.250g kury+100g ryzu 4.500g wiejski lekki,100g durum makaron,25g masla orzech,banan [...]

[...] sq 4x10 60,70,90,100kg Bulgarskie 4x10 na noge +7kgx2 Prostowanie + uginanie 4x12-15 oba Skurcze lapaly na dwojkach niemilosiernie Wspiecia siedzac 4x30-kolega naciskal na kolana ciezarem ciala(brak maszyny) :D allachy 4x30-20 Micha: 150g owsa,5 jaj,2 jablka 100g ryzu,200g twarog,banan,40g maslo orzech 100g ryz,devolaj(jakos tak) 2 banany 100g [...]

[...] sie na siebie nakladaja tworzac spojny material to te wlokna mi sie rozpruly i pare niteczek jeszcze trzyma miesiec a wiec reszta jest w stanie odtworzyc sie bez ingerencji operacyjnie,jedynie miesien bedzie zdeformowany. Bardzo dobrze ze poprul sie on na dlugosc (od biodra do kolana) a nie na szerokosc bo wtedy niby by byl duzy problem.

[...] i zjadlem troche w macu.... Dzis tez jade z dziewczyna na jakas pizze moze lody a wieczorem juz namawiaja do picia. Co sie ze mna dzieje ,kiedys nawet na wlasna 18 nie wypilem :D Ale mniejsza z tym Najpierw trzeba zbudowac baze tlenowa zanim bede trzaskac sprinty no i zrzucic jeszcze sporo bo kolana nie ogarnaily. Wczoraj bieg 6,5 km. 30~min

Spróbuj szerzej stanąć, druga sprawa kolana dalej wsuń, to główny powód dlaczego cię łamie, jak nie dasz rady to podkładki albo buty.

Jak dalej kolana wsunac? Do przodu? Szerzej nie mogę bo miednica blokuje

[...] 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g wpc,2 jablka 150g ryz,200g filet ( juz w szkole :( ) 140g bulki ,200g filet budyn (2 budynie =130g,300ml [...]

Robie nogi ;] tylko mam kontuzje prawego kolana wiec nie moge za bardzo stawu meczyc ... ;( za jakis czas dodam zdjecia nog

[...] czas i popatrzyłaś jak miała się sprawa i jak się ma i w ogóle? Tylko tak się nieśmiało przypominam, żebyś o mnie nie zapomniała Co daje trening obwodowy? Bo ja się boję o kolana przy prostowaniu nóg i w ogóle dlatego pytam się tak ciągle kiedy zmienimy trening. W sobotę lub niedzielę pomiary, ale trochę się boję :) Te masło orzechowe [...]

Aaa bo 2 razy wkleiłaś to samo, spoko. Bo ja się boję o kolana przy prostowaniu nóg A co masz z kolanami?

[...] 2. prostowanie ramion na wyciagu Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 interwaly robisz 4 min aero na rozrusznie, ma byc zwawo i i pozniej zaczynasz interwaly 15 sek [...]

[...] taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min aero myślę, że zrobię to na rowerku lub orbiterku [...]