kolana

[...] dłużej wytrzymywać. dalej trening na wytrzymalosc to chyba nie musze mowic, bierzesz skakanke i skaczesz, albo roweryk i jedziesz, do konca sił 100% albo bieg w miejscu ale kolana wysoko, bo takim zwyklym to bys z 2 godziny bieg i bys sie zadyszał. Nie no kozacki plan wymyslilem :DD jak chcesz to cwicz go ale lepiej to poprawic troche pozdro.

[...] lepiej teraz więc po co mam sobie odmawiać np słodyczy? Póki co nie ćwiczę na siłowni, ewentualnie parę improwizowanych treningów. Przerwa się przyda - odpocznie szyja i kolana, czyli dwie rzeczy przeszkadzające w trenowaniu na poziomie, który lubię - czyli na 101% możliwości Mam cel - 170 kg w WL w kategorii wagowej 82,5 kg na zawodach w [...]

[...] na jedną nogę 2x10 -200m (wolne) + 200m (szybkie) -7 x ok.120m luźnym, szybkim krokiem -Wieloskoki 2x30m -Trucht 300m Uwagi -Wczoraj lekki odpoczynek w ramach oszczędzania kolana. Dziś kolano jeszcze lekko pobolewało, ale mniej. Dziś doszedł także ból mięśnia... chyba to półścięgnisty aczkolwiek pewien to ja nie jestem. Ale także nie wydaje się [...]

Znacie jakieś alternatywy tego zercher squat? Już czuję ból przedramion (wbijajaca sie sztanga) i w ogóle nigdy tego nie robiłem... + z tego co widzę nieźle musi siadać to na kolana... ; p Zmieniony przez - sQneQ w dniu 2010-03-07 15:16:49

Nie do karku, przed głowę. Uważaj na te kolana, siady/mc dość mocno je obciążają . Na duże partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Pzdro

Co to ćwiczeń obciążających kolana: będę uważał. I oczywiście nie przesadzam z ciężarami. Serie zaraz poprawię. Podciągać się chwytem na szerokości barków rozumiem? Pozdro @edit Jeszcze coś. Piszesz, że na bic/tric 2 serie, ale być może nie zauważyłeś, że bic jest w planie A, a tric w planie B. Zostawić jak jest czy mimo to dać po 2 serie? Pozdro [...]

Tylko przez to że ciężar jest dalej a nie na kolanach wystarczy mniej obciążenia. Nie wgniata ci się w kolana sztanga. podobny sprzęt keltona czy marbo kosztuje koło 300zł a tu 49zł

Podciągam się na lajcie, dlatego pytam jak najlepiej wchodzi w plecki :P Co do stawów- tak wiem o czym mówisz. Ale na razie nie chcę forsować kolana, poczekam aż będzie z nim lepiej i dopiero wtedy zacznę zakładać większe ciężary Tak więc: robiąc na jednym treningu bicka a na drugim tricka mogą zostać te 3 serie?

[...] 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze i kolana 10x8x8x6 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- Plecy i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10 Co na te plecy jeszcze, aby nie obciążać zbytnio kolan Sobota Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 10<8<6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Wznosy bokiem 10=10=10 PS. Z powodu nie dawno przebytej operacji kolana nóg nie robię

Trening FBW 5x5 "A" #31 1.Przysiady ze sztangą 5x60kg 5x80kg 5x95kg pas 5x110kg 5x120kg NOWY REKORD! Na pełnej kurvie, znajomy który mnie asekurował powiedział że ryczałem jak lew, w sumie to się nie przejmowałem i darłem się na całą siłkę bo mało ludzi było. dzisiejszy ciężar jest również moim rekordowym na 1reps 2.Wyciskanie leżąc [...]

[...] 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze, trzeba uwazac na kolana. Wyciskanie na skosie w gore &#8211; 50kg &#8211; 60kg &#8211; 70kg &#8211; 70kg Zadnych adnotacji. Wyciskanie sztangielek siedząc- 13kg &#8211; [...]

Wznosy kolan do łokci w zwisie jak wygląda to ćwiczenie? Wisi się na drążku i kolana przyciąga do klatki? Wznosy z opadu bez obciążenia?

Te bolace kolana.. Skad ja to znam.. ostatnio po przysiadach i wykrokach dwa dni ledwo chodzilem, ze zwyklym wstaniem z krzesla mialem czasem problem(do tego dzisiaj taka glebe zaliczylem, ze cala noga mnie rwie ). Musze isc do lekarza albo masc kupic, no ale w kazdym razie wspolczuje bo wiem co to za bol Zmieniony przez - darpomorza w dniu [...]

hehe fakt można było inaczej pomyśleć "prototyp" jak ktoś ma jaja po kolana ma się czego obawiać hehe

Hubert a jak tutaj technika ? daje rade? Postaram sie zrobic bez podstawek ale jak pisalem wczesniej wtedy bardzo obciazone mam kolana i nie wiem czy podolaja, sprobojemy.

Hmm chyba to przeoczyłem. Skoro bolą Cię kolana to może póki co rób z tych podstawek. Technika ujdzie, chociaz nie widac z tej perspektywy pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 17:24:59

[...] - proste plecy, ściągnięte łopaty, dupa przylega do oparcia cały czas!! nie podnosisz jej. żuraw - sam przy drabinkach lub (lepiej) z czyjąś pomocą. pamiętaj, że kolana mają być WYŻEJ niż poziom morza step + mata na nim albo gruby ręcznik i na tym je opierasz. pierwszy trening to będzie metoda prób i błędów - wyczuj taką sytuację, [...]

[...] to podstawa ale nie da sie wszystkiego na raz zrobic. Raczej nie planuje treningu zeby co jakis czas sprawdzac maxy :) Bralem ciezar wlasnie jednym uchwytem to podnioslem za kolana i juz mi sie wyslizgiwal i sie skupilem na trzymaniu sztangi to nagle mi sie przed oczami ciemno zrobilo ze zmeczenia. Zmienilem szybko uchwyt i poszlo gladko. A co do [...]

[...] się pojawił? Co go wywołało? Teraz już nie robię wcale bo kolano ciągle boli, wczoraj w nocy nie spałem, później 600km w samochodzie i co pół godziny przerwa na rozchodzenie kolana bo wytrzymać ni emogłem z bólu. Przełożyło się na ból głowy i cały dzień z dupy Czy biorę coś na stawy? Będę musiał coś zakupić bo widzę, że coraz gorzej z kolanem [...]