kolana

[...] 500 kcal). Do tego oczywiście aeroby, najlepiej na czczo, minimum 30-40 minut dziennie. Musisz utrzymywać stałe tempo i tętno - 70% cardio max (220 minus wiek). Jako aeroby możesz stosować bieganie, rower (mniej obciąża kolana niż bieg), szybki marsz itp. Mile widziana jest też wszelka inna aktywność fizyczna. Jak masz pytania to wal śmiało.

hm ... nie slyszalem. zobaczy sie. mam nadzieje ze nie wyjdzie za drogo. oczywiscie jest to napoj izotoniczny, si? a co na kolana bolaco oprocz masowania i masci cos jeszcze? dzisiaj widzialem reklamowali w tv cos na kolana ze zapobiega bolom i cos tam sie lepiej zrasta no ale to trzeba skonsultowac pewnie itd

Aha teraz jezdze na rowerze i utrzymuje stala wage. Czasem jak mi sie chce to zrobie jakies stop brzuszkow (stopy na wysokosci glowy, uda ok 70' wzgedem podloza, kolana ok 90' wzgledem goleni) O --- --/ --/ cos takiego

[...] 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8) Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4 rozpietki sztangielkami 2 serie po 8 wloga w dol i 2 po 8 glowa w gore. Biceps: uginanie ramiona o kolana z sublimacja nadgarsta ? 8x4(dobrze napisalem ? :)) Uginanie ramion ze sztanga lekka wygiento 8x4 Sroda:Najszeerszy + Triceps Sciaganie drązka do obojczykow szerokim [...]

[...] 8 .rozciąganie Rozgrzewka Aby łatwiej i zdrowiej się ćwiczyło należy wykonać przede wszystkim krążenia. Krążenia kolan polegają na stanięciu w rozkroku, chwyceniu się za kolana i kręceniu małych kółek. Najpierw w jedną, potem w drugą stronę. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krążenia kostek to postawienie stopy tylko na [...]

I tak mam cwiczyc 3 dni w tygodniu na mase ? Nie za duzo na klate i nie za malo na inne ?:] Przysiady wykluczam kolana strzelaja. Wiem masy bez zelaza nie zrobie ale ten trening taki dziwny mi sie wydaje :P

tylko nie dawaj mu nic zbyt ciezkiego bo mnie nadal po tym twoim bola kolana i sie nie biore narazie za gegry chociaz przydalo sie ale jak ledwo zrobie przysiad to dopiero co caly trening wole sie narazie cieszyc gra niz leczyc kontuzje zwlaszcza ze za niecaly miesiac juz liga.

Witam! Mam maly problem... od pewnego czasu doslownie "skrzypia" mi kolana! Jest to dość uporczliwe przy takich banalnych zadaniach jak jazda samochodem czy wstawanie z fotela :]. Poprostu czuje jak mi coś "strzela" w kolanach i po całym dniu czuje niewielki ucisk i ciepło w okolicach łękotki. Zadnych problemów z kolanami do tej pory nie [...]

[...] zredukowac ilosc treningow na tydzien do okolo 3 glownie z powodu budy :/. troche myslalem o hst ale wydaje mi sie troche zbyt zagmatwany. Nog nie cwicze z powodu kontuzji kolana, a dolnych pleców nie robie bo mialem ostatnio problemy z kręgosłupem wiec wole go oszczędzać. Co do klatki to chcialbym powiekszyć jej gorna czesc wiec raczej z [...]

[...] Fajnie, że temat "S" jest wciąż żywy Dwie sprawy: 1. Potwierdzam, że glucosamina działa. Jako, że dosyć intensywniw zabrałem się za bieganie to zaczęły boleć mnie kolana (wiedziałem że tak będzie ponieważ za każdym razem jak kiedyś tam w życiu wznawaiałem treningi to bolało) ale poszperałem w necie w temacie odżywek i znalazłem. Biorę [...]

[...] Muay Boran -jest to film w ktorym poraz pierwszy pokazano techniki w raz z nazwami (patrz pierwsze (chyba) pare minut, no to jak cwiczy) -techniki typu 2 lokci i 2 kolana istnieja ale po co to komu (obecne szkolenia naucz sie tego co ci sie na ulicy przyda, takak jest wiekszosc) -film ogolnie jest oki ale koncowka to jest albo [...]

Moj kumpel po robieniu przez miesiac mial 6 cm ale nie mogl biegac tak go kolana polaly. Ja osobiscie polecam Peco dobry jest ten program ale tez kolana bola.

ee... ja robilem peco i mnei nie bolaly kolana (robilem wersje ciezka) teraz jestem w trakcie sezony, zaczne sobie lekka i nie bede robil w sobote, tez powinoo troche podskoczyc

[...] lekarza ale było to: uszkodzenie struktury chrzastnej rzepki (jakos tak) + naciagniecie wiezadel. No i oczywiscie pourazowe podkurczenie ( ? - nie jestem pewny okreslenia) miesnia dwuglowego. Mimo, ze od urazu uplynelo juz 7 miesiecy, przy zwiekszonym obciazeniu kolana czuje bol. Zwiekszone obciazenie nie oznacza oczywiscie forsowania stawu.

wieszaj sie na drążku troszke może pomóc i jeszcze nam takie ćwiczenie ze stoisz prosto, zginasz sie żeby dotknąć gową kolan (kolana mogą być zgięte) i sie wyprotowujesz na maxa

[...] na druga?? czyli razem 50?? tak?? popraw mnie jak cos zle mowilem :) aha i jeszcze jedno w jednym z cwiczen jest ze wyskakiwac 20 cm w gore to mam normalnie ladowac uginac kolana i wyskakiwac na okolo 20 cm tak najnormlaniej w swiecie tak?? i jeszcze jedno pytanie juz ostatnie :) w tym cw co 2 cm ma sie wyskakiwac to na plcach mam skakac bo z [...]

Hehe no w parterze jest nieziemski, ale za to stójka pozostawia wiele do życzenia - jak u większości fighterów z BTT. Szkoda, ze przegrał z Jacksonem w taki sposób, ale z drugiej strony Silva to póki co za wysokie progi dla niego, a od dawna już czekam na rewanż Rampage'a za te wszystkie kolana, które leciały w jego głowę hehehe..

lepiej do tej wagi co masz chyba ze jestes 100 kilowym potworem który ledwo się rusza bo brzuch mu opciera o kolana to wtedy inne wyjscie

co na ból rzepki jets dobre w sumie dokałdnie niew eimc zy to rzepka ale boli mnie po wewnetrznej stronie kolana jak zegne kolano to pojawia sie taka ,,gulka" to normlane i to wąłsnie mnie boli co na to poradzic? czasme tak mam po treningu i boli mnie z tydzien i przestaje ale znów ból zacznie sie naislac po nastepnym treningu! co poradzicie mi na [...]

nie jets spuchniete poprostu kiedys byłem kontuzjoany jak grałem w koszykówke a dzisajs sparowałem i przy kopaniu na udo za nisko podniosłem noge i kolega trafił na kolana treoszeczke zabolało mysałem moze ze to poprostu za słaba rozgrzekwa była ale tak z tydzien boli i przestaje az do natsoenego treningu i znów jakims cudem cos trafi na kollnao i [...]