[...] 12-15 pow 1. Uginanie hantli młotkowo siedząc na ławce skosnej 3s - 5-8pow 2. Uginanie hantli stojąc z suplinacja 3s - 8-10 pow 3. Uginanie ramion na bramie w oparciu o kolana (pozycja kucajaąca, łokcie trzymasz na kolanach) 3s 12-15pow CZWARTEK Barki + triceps/biceps ( tydzień parzysty/nieparzysty) 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]
co o tym sądzicie? 2x w tyg - boks w klubie 2x w tyg - ćwiczenia w domu trening w domu: przysiady 5x12 (bez obciążenia, kolana mnie czasem bolą) martwy ciąg 3x12 pompki 3x pompki odwrotne 3x bieg bokserski 3x trening brzucha (spięcia, unoszenia etc) da radę? oczywiście do tego dochodzi bieganie w terenie Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu [...]
[...] 2gie - łydki ;| Codziennie się rozciągam i 1-2 razy w tyg biegam, a zimą chodzę na siłownię. Może znacie ćwiczenia na wysmuklenie wewętrznej części ud, a przede wszystkim kolana!! Miłym dodatkiem były by również SKUTECZNE ćwiczenia na łydki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2051348b3c164440b230eca1758291d0.jpg [...]
Mam 17 lat i gram trochę w kosza. Jakiś czas temu zderzyłem się z kolegą kolanami. Poczułem ból, kolano zesztywniało, jednak szybko rozruszałem i grałem normalnie. Oczywiście było stłuczone. Ale od tego czasu pojawiła się dość dziwna dolegliwość. Oprócz zaczerwienienia na środku kolana (na środku, nie boli) po wysiłku fizycznym boli mnie tuż pod [...]
[...] ale powinno być dużo lepiej. chciałem się zapisać na jakiś uderzane sw które się dobrze spisuje w mma. kick boxing, MT, Boks. Co doradzacie? w Kick bokxingu są też kolana i łokcie? Odpowiadam na pytanie które napewno sie pojawi czemu nie zapytam trenera. hmm trener prowadzi klub mma gdzie jest tylko mma i powie mi zebym szedł na boks [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
[...] to jeszcze tak ok. 2-3 lat temu nie miałam z tym problemu. Regularnie chodziłam na treningi, starałam się też ćwiczyć w domu. Obecnie nie ćwiczę. W styczniu doznałam urazu kolana. Po upadku na lodowisku przeskoczyła mi rzepka. Niepotwierdzona diagnoza: uraz stawu śródłąkotkowego(?) Dokładnie będzie wiadomo 14 czerwca, bo wtedy mam USG i kolejną [...]
Witam Mam taki problem, ostatnio jak robię pistolety to strasznie bolą mnie kolana (robie je poprawnie technicznie i po rozgrzewce). Jakimi ćwiczeniami bez ŻADNEGO sprzętu mógłbym je zastąpić? Na początku myślałem nad jakimś programem na wyskok, ale one są głównie na wytrzymałość nóg, a nie o to mi chodzi. W końcu wymyśliłem takie coś: 3xsprint [...]
A więc mam 16lat kulą 5kg pcham na ogległość 12.95 jednak moja dynamika jest na dnie rok temu przed kontuzją kolana pchałem po 14-15m ale potem zerwałem staw skokowy i teraz zaczynam od nowa za miesiac mam zawody w powieci byłem 1 z odległością 11.05 ale wiem że w wojewodztie ten winik to bedzie pewnie okolo 5-6m a zamiezam obronic tytul czy [...]
[...] Do 18 roku życia zero używek, ani grama alkoholu, miałem 180 cm wzrostu i 72 kg wagi, sylwetka wyrzeźbiona, atletyczna. Potem rozpoczęły się wyjścia z kolegami, kontuzja kolana nie pozwoliła mi trenować już jako zawodnik, w wieku 21 lat przyszły papierosy. Teraz mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 82 kg wagi, sylwetka szczupła, ale zaszło zjawisko [...]
Witam... chciałbym zacząć chodzić na siłownie z powodu kontuzji prawego kolana (ćwiczyłem sztuki walki) doszedłem do wniosku że lepiej iść na siłownie niż siedzieć w domu ;) chcę na nią chodzić przez okres 1-2 miesięcy (okres rehabilitacji) Wydaje mi się że to dobry pomysł bo chciałbym nabrać więcej SIŁY ORAZ POTOCZNIE MÓWIĄC "PRZYPAKOWAĆ" oraz [...]
[...] staw kolanowy.Przez miesiąc dbałem o nogę nie chodziłem na treningi (sztuki walki) nie ćwiczyłem na wf itp. Po miesiącu przestało mnie boleć a wizytę u lekarza chorób kolana miałem dopiero na 20.07.2012 więc doszedłem do wniosku że mogę spróbować iść na trening.Okazało się ze przez 1.5h będziemy grać w piłkę wszystko pięknie ładnie stałem [...]
[...] Wiek 25 Waga 62 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba + masa w przedramionach + redukcja ud Staż 0 Aktywność fizyczna: mała (dużo chodzę) Ważne: 3 lata temu miałam operację kolana, usunięto mi większość łąkotki i z tego względu nie mogę zbytnio obciążać stawów kolanowych. Przysiady są dla mnie bolesne i strzela mi w operowanym kolanie. Nie wiem [...]
Witam, w jaki sposób mogę dodać obciążenie do 8 minute buns http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM aby ćwiczenie było efektywniejsze? Jakoś na kostki, czy na kolana lepiej...? I to chyba muszą być takie specjalne obciążniki?
[...] mocno spuchnięte i ta opuchlizna utrzymuje się już 4 dzień. Ciężko je zginać, przy samym końcu odczuwam ból, który towarzyszy mi również przy jakimkolwiek skręcaniu tego kolana. Staram się go nie nadwyrężać, ograniczam chodzenie do minimum, jednak zastanawia mnie co jest przyczyną. Łękotka ? wiązadła ?. Nie jestem ekspertem, proszę o [...]
[...] pochylic tak jakby dolnej czesci kregoslupa, tak zeby siedziec bez tracenia rownowagi (spadania do tylu). Nawet gdy usiade na krzesle, z lekko rozwartymi nogami i sciagne kolana do srodka, to przy pochyleniu tlowia do przodu - czuje bol mniej wiecej 5 cm ponizej kolcy biodrowych. Prosilbym, o jakies cwiczenia rozciagajace na moje [...]
[...] zbyt kolan. Czytałem o programach tu na forum, ale wiele opiera się na bieganiu. W okolicy nie mam zbytnio gdzie biegać, bo albo jest twardy beton od którego bolą mnie kolana, albo krzywy teren gdzie sprintów nie będę mógł wykonywać na 100% żeby nie skręcić kostki. Na początek skakanka (tutaj proszę o podpowiedzi w jakich seriach) Wyskoki z [...]
Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]
Witam. miesiac temu mialem naderwane wiezadlo poboczne strzalkowe w kolanie. teraz niby juz wszystko ok ale jak kucam too czuje taki jakby kucie w tylnej czesci kolana od wewnatrz. slyszalem ze takie cos jes charakterystyczne dla problemow z łekotkami ale jak mialem robione USG to wykazalo ze lekotki i reszta ok i ze tylko to wiezadlo. czy ten bol [...]
[...] 15 x wypady squads z obciazeniem 2x2kg 15 x RDL 2kg (ha ha!) 20 x Lateral Lunges 2kg (przysiad na bok z jedna noga udieta, druga wyprostowana na bok) 35 x ABS (lokiec do kolana) 20 x Kicks/Squats (wykopniecie prawa, przysiad z lewa noga w tyle, i odwrotnie) (to chyba cos w rodzaju ACT?) Miedzy cwiczeniami robilam krotkie przerwy okolo 5-15 [...]
[...] (trening trwa półtorej godziny z czego same walki może 20 minut. Czy według was ten system ma sens, czy może jest do kitu i doradzilibyście mi coś zupełnie innego? Dodam tylko że uwielbiam biegać ale muszę oszczędzać kolana (oczywistość przy fechtunku) i mimo wszystko muszę decydować się na inne aeroby. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
