kolana

[...] sztanga (podchwyt) 4x8 -m.c. 4x 10,8,7,5 -szrugsy 4x 10-8 Biceps: - mlotki 4x10-8 - w podparciu o kolano 3x10-8 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o kolana 4x 12 3. NOGI + ŁYDKA Nogi: -przysiady 4x 10,8,7,5 -prostowanie na maszynie 3x12 -uginanie na maszynie 4x12 Łydka: -wspiecia na palcach stojac 4x20-25 -wspiecia na [...]

[...] której założono wprawdzie ślad dla biegówek, ale chyba tylko ja tam byłam w ciągu ostatnich dni. Śnieg bardzo wysoki, przy każdym kroku zapadałam się pow. kostek, czasami do kolana, na zbiegach bałam się, że uszkodzę przez to stawy kolanowe. Zmęczyłam się solidnie. Niechcący zeszłam z trasy i zamiast skręcić przy pętli Makowskiej na lewo, [...]

[...] 12x Box jump 6x Thruster 25/40kg 6x Bar-facing burpee 8 rund+ 7 BJ HSPU z poziomu zero, fajnie wchodziły, udało się spłycić tę pozycję nóg bo zawsze asekuracyjnie ściągałam kolana jak najbliżej klaty, co już nie jest mi potrzebne bez deficytu i w końcu wychodzi nieco dynamiczniej. Push jerki miały być z krótkimi przerwami, około 45s, ale z [...]

Niestety mam widoczny cellulit, widać przy chodzeniu, największy mam na łydkach. Na zdjęciach nie udało mi się tego pokazać, ale jest. I jakoś nad kolana tego coraz więcej wyłazi. Takie masywne kulasy, to chyba po mamie :)

Dobra, Koniu coś marudził w wątku u Mascara, żeby się u siebie wypowiedzieć, to coś skrobnę. %-) Na start wrzucę jeszcze filmik z przysiadu z końca tamtego roku, na tym samym treningu co MC 170x1: http://www.youtube.com/watch?v=fmhxcQSnySU W tamtym roku ostatnim aktywnym dniem (nie licząc treningu ze sprawdzaniem maxów DL/SQ) była wigilia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0V01Llf8dI4 Zbierali mnie z podłogi, kolana się same zginały, musiałem się trzymać ściany, żeby ustać na nogach, zadyszka jeszcze przez 15 minut po, pociłem się chyba z 2h. %-)

Dziś trochę odrobiłem jutrzejszy trening, bo jadę na szkolenie całodniowe i nie byłoby okazji. A że dość spore zakwasy i siły mało, więc wyszedł trochę crossfit, trochę trening obwodowy, żeby bardziej zmęczyć się kondycyjnie niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni [...]

[...] to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci x4 * - nie najszerszy Nawet dość się zmachałem, trochę zapasu było, ale w drążku na 10x3 z 10x2 raczej od razu bym nie dał rady przeskoczyć na kolejnej [...]

[...] 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10​ kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i szitowe żarło w mniejszej [...]

[...] potas, cynk,d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-24_zpsdfmskpcx.png Po wczorajszym treningu bolą mnie łokcie i kolana, dziwne. Muszę trochę spauzować z progresowaniem, boję się o kręgosłup. Dziś mała wytrzymka: 8 rund: 8x kettlebell swings 12 kg 8x box jumps 50 cm 8x push-ups ( [...]

[...] 3x max DZIEŃ 4 1. front squat 4 x 10 2. Wykroki 4 x 10 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4. pompki 3x max 5. pompki tyłem triceps 3x max 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 TRENING: DZIEŃ 1 1. [...]

[...] 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC CC 1. Ostatnie dwie serie ciężko, bicia rekordów nie będzie, szlifuję technikę na tym obciążeniu, łokcie mogłyby iść wyżej ale im bardziej [...]

[...] 4. pompki 3x max 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc CC CC Trening po przerwie szedł ciężko, w zasadzie już po przysiadach chciałam powiedzieć do widzenia ;) Podziwiam tych którzy idą splitem [...]

[...] 10/6/7 Znów trening po dłuższej przerwie. Ogólnie spadek mocy. 1. Oj ciężko bardzo, skupiałam sie na poprawkach Corum z Opola, trzymałam kostki sztywniej i rotowałam kolana aby otworzyć biodra. Rzeczywiście do tyłu mnie tym razem nie przeginało ale za to do przodu. Nie bede walczyć o progres w tym ćwiczeniu, postaram sie robić je jak [...]

[...] 4. pompki 3x max 12/10/9 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc cc CC CC 1. ok ale to tętno %-) 2. z lenistwa zostawilam olimpijską i sie trochę umęczyłam, w prawej nodze kiedy jest z tyłu dziwne [...]

[...] dałam mniej niż poprzedniu, pokusiłam sie jednak o 37,5 dodatkowo co by nie mieć wyrzutów sumienia ale do dyszki się nie udało :/ 4. niewygodnie, zawsze mi ktoś pomógł na kolana sztangę załozyć, dziś musiałam sie gimnastykowac, na dodatek osłonka piankowa sie obsunęła i sztanga uwierała. Robiłam dzisiaj z palcami stóp rozsuniętymi na zewnątrz. [...]

[...] 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 dzisiaj na drążku cc cc CC CC + 10 rund: 100 skoków ze skakanką + 10 brzuchów ( ok 20 minut) + przez cały dzień łącznie 7 x 5 podciągnięć na [...]

[...] pod sztangę. 3. Ok, przy pierwszych powtórzeniach czułam lewe ramię ale za chwilę przeszło 4. Tu był problem, odpadł mi uchwyt w stojaku i nie miałam jak sztangi umieścić na kolanach. Bałam się zrobić MC z takim obciązeniem, było trochę akrobacji i posuwania krzesełek, dzieci pomogły ale w związku z tym musiałam zrobić wszystko jednym ciągiem bo [...]

[...] 12/10/9 10/7/6 11/7/6 5. pompki tyłem triceps 3x max 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 18/17/17 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc + krótki rower na dobitkę obolałych nóg ( wiało, znowu wiało) [...]

[...] pompki tyłem triceps 3x max 27/24/22 22/18/20 17/17/18 20/17/20 19/18/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku cc cc + 5 rund: 100 skoków na skakance 3 inverted rows +3 rundy 20 KB swingów [...]