kolana

[...] przed każdym treningiem, a zwłaszcza przed tym w którym są siady. Jak zaczynam ruch z biodra i pochylam się do przodu tak jak kazał trener to własnie występuje buttwink i kolana uciekają mi do środka(nie mogę wtedy utrzymać rotacji), teraz jak próbowałem zaczynać ruch z kolan,troszke szerzej rozstawiłem stopy i nie było problemu z utrzymaniem [...]

[...] pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie, a to chyba zle dla plecow 9. rowerek (brzuszki z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana; 10 powtórzeń); 10. grzbiety (leżenie na brzuchu, unoszenie jednocześnie ramion i nóg do góry ruchem sprężynującym; 10 powtórzeń); 11. burpees (10 powtórzeń); [...]

[...] pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie wykonac poprawnie technicznie to cwiczenie, a to chyba zle dla plecow 9. rowerek (brzuszki z przyciąganiem łokcia do przeciwległego kolana; 10 powtórzeń); 10. grzbiety (leżenie na brzuchu, unoszenie jednocześnie ramion i nóg do góry ruchem sprężynującym; 10 powtórzeń); 11. burpees (10 powtórzeń); [...]

[...] chciałabym po ludzku wzmocnić ciało, poprawić kondycję i rozciągnąć się by łatwiej znosi ciążę i poród. Jak ćwiczyć ? Od czego zacząć ? Rowerek? Spacery? Dodam, że po 5 minutach rozgrzewki!z chodakowska wymiotuje, a kiedy wykonuje skłonny w przód sięgam palcami kilka cm za kolana... Zmieniony przez - nimfa_ w dniu 2016-01-10 20:03:06

W przysiadzie w ogóle nie pracujesz biodrami to one mają rozpocząć ruch a nie kolana więc warto by było spróbować od cofnięcia bioder do tyłu i dopiero zejść niżej, teraz w sumie ledwo dochodzisz do równoległości więc nad głębokością też trzeba popracować ale po kolei najpierw zacznij od pracy biodrami. Rdl nieco lepiej ale tam też ten ruch jest [...]

sproboje zmienic szerokosc chwytu,ale przede wszystkim wejde na podchwyt. Wydaje mi sie ze top bardziej naturalna pozycja dla łokciowego stawu. No niestety moze byc tak ze mam genetycznie slabe kosci. Z kolanami też jest problem, przysiad robie dobrze wg filmikow instruktazowych a kolana bolą,dlatego wciaz jestem na mqalych ciezarach

Rion - byłem na usg kolan, przeswietlenie chyba nic nie wykazało,choc jak patrze z gory na kolana to wydaje mi sie że rzepka dziwnie schodzi bardziej w kierunku bocznym niż przyśrodkowym( tzn jej okrągła powierzchnia idzie w lini prostej nie przekrzywia się w plaszczyznie poprzecznej,tylko czołowej,jakby nie wiem czy to normalne) na usg ortopeda [...]

Suwnica niszczy kolana, także nie wiem czy warto w ogóle sie niej tykać. Co to za problemy dokładnie ?

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

[...] i wszystkie palce centralnie mają iść do przodu czy lekko stopy na zewnątrz? Oraz czy jest jakiś maksymalna granica opuszczania tułowia w dół, czy im tułów bliżej podłogi a kolana bardziej zgięte tym lepiej? Szerokość rozstawu dostosuj do siebie, tutaj ważne jest kontrola w ruchu i duży zakres ruchu. Osobiście stawiam stopy na szerokość barków i [...]

[...] przyczynę. Wydaje mi się ze może to też być kwestia słabego rozciągniecia wewnetrznych rejonów ud, bo przy troche szerszym rozstawie stóp ciężko jest mi prowadzić kolana "na zewnątrz". Przyłoże się do mobilizacji stawu skokowego i zobącze po jakimś czasie czy jest poprawa :-)) Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat [...]

[...] po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 powtórzeń. Tu od 1:00 jest https://youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-08 21:28:36 [...]

[...] tak jak mówię wtedy czuć dyskomfort. Nie wiem, czy to też może dotyczyć słabo rozgrzanych barków? Z racji, że dół mam unieruchomiony (jestem jak wspomniałam o artroskopii kolana) wiec cięzko mi się rozgrzać. Spróbuj tych ćwiczeń i lekko zmobilizuj klatkę przed wyciskaniem (chociażby rozłóż ręce jakbyś chciała zrobić z siebie krzyż %-) i [...]

Oczywiście, ze ułożenie nóg ma znaczenie . Trzymaj je tak, by piszczele były prostopadle względem podłogi . Wtedy oszczędzasz kolana i masz stabilna pozycje .

Trening fbw będzie wskazany ale praktycznie każde wielostawowe ćwiczenie obciąża kolana / kręgosłup lub to i to. Masz jakieś problemy w tym obrębie czy to tylko widzi mi się ?

Witka, czy brak racka, bloków itp mogę zastąpić ciągiem znad/ spod kolana? Chodzi o chwyt rwaniowy, który wchodzi w górę pleców i dwójki, a chcę odciążyć te drugie.

[...] tułowiem do podłoża. Poza tym ważne jest żeby utrzymać tą krzywiznę kręgosłupa przez całe ćwiczenie bo często przy próbie podniesienie ciężaru wkrada się wygięcie w lędźwiowym odcinku. Aby nie uderzać w kolano podciągaj sztangę nieco wyżej np do mostka powinno się udać ominąć bezpiecznie kolana, bo faktycznie uderzenie w kolano może być bolesne.

[...] ćwiczyć ? Od czego zacząć ? Rowerek? Spacery? Dodam, że po 5 minutach rozgrzewki!z chodakowska wymiotuje, a kiedy wykonuje skłonny w przód sięgam palcami kilka cm za kolana... Zmieniony przez - nimfa_ w dniu 2016-01-10 20:03:06 Wydaje mi się, że taka waga przy wzroście to jeszcze nie nadwaga ale warto popracować nad sobą. Jeśli [...]

Czy robiąc przysiady na jednej nodze, kolano nogi która "pracuje" może iść trochę do środka? Bo w moim przypadku się tak dzieje a wiem że przy normalnych przysiadach kolana idące "do siebie" oznaczają złą technikę. Ale z drugiej strony to chyba jedyny logiczny sposób na utrzymanie równowagi, więc już w sumie nie wiem co myśleć. Z góry dzięki za [...]

Porównaj go do siadania na krześle żeby usiąść na krześle cofasz biodra do tyłu a dopiero później zginasz kolana i siadasz, podobnie jest z przysiadami trzeba cofnąć biodra, późnij to pociąga za sobą zgięcie kolan.