kolana

[...] na maszynie 12x3 37 kg 1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12 kg 1a Przysiad goblet - 10x3 14 kg 2a. Wznosy z opadu 10x3 Brzuch 1. Podparcie przodem na bosu kolana do boku - 20 x3 2. Biodra w góre - 12 x3 MAXy MC Romanian - 4x1 70 kg 8-) Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 [...]

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

Ładne ciężary, szczerze to nigdy nie schodziłem do tak małej ilości powtórzeń. Myślę, że szkoda tak kolana męczyć.

[...] były grane nogi, gruby trening, przed oczami ciemno i na bełt się zbierało :-D dorzucam teraz ciężaru bo kumpel z mojej siłowni, ciężarowiec i trójboista użyczył mi taśm na kolana. Troszkę pewniej się czuje. Plecy robiłem wczoraj, kolejne rekordy, bo 140x8 wiosło nachwytem, jestem zadowolony bo bez bólu w ledźwiach a przy dobrym czuciu plecach [...]

Dziś robiłem nogi, trening był okej mimo tego, że znów czułem kolana. Siady skonczone na 170x6 dalej tez było dobrze ;) ogólnie to przyzwyczaiłem sie do treningu i czuje monotomie. Co do formy to obiektywny nie jestem, pewnie niedługo zdjecia. Ale za to mam dużo ciekawostek omkogłowych które usłyszałem odnośnie róznych kwestii w tym sporcie %-) [...]

[...] -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem dużo osób nie potrafi,więc nie są to zdjęcia wymagane!! Po drugie - tak jak napisane wyżej - żeby to nie były zdjęcia kawałka pleców,kolana,łokcia itd. *************************************************************** Moja rada: Ustawcie aparat w odległości 3-4m czy 5m od siebie. Zróbcie tak - aby było widać [...]

...widziałam te deserki Wiesz, nie mam mięśni ud a przy spadku obowodu(spalony fat+przyrost m.mięśniowej, w estetycznych ilościach)eheem... Poza tym pytam o alfa, bo 5-10 min HIIT-a + 30-40 aero, więc myślę że kolana mniej dostają.

Kolana jednak radzę oszczędzać, mogą się jeszcze kiedyś przydać.

[...] mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię. 7. Ja mam...2x10, 12x5, 6x2 (zdecydowanie za mało) i stertę jedynek. Brakuje mi 15ek, albo 20ek o dużej średnicy. 8. Gumy są spoko, choć korzystam chyba tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolana. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-16 15:20:46

Nie ma niestety równie dobrej alternatywy przysiadu. Możesz spróbować np wykroków - lecz moim zdaniem bardziej obciążają kolana. Skoro nabawiłeś się kontuzji to zaprzestań ćwiczenia nóg i wybierz się do odpowiedniego lekarza. Sam zignorowałem potencjalnie niegroźne bóle w kolanie i teraz czekam na rehabilitacje.

07.11.2014 DNT PIĄTEK Mimo spodziewanych domosów, prawie nic. Następnym razem trzeb będzie dać mocniej w planik.Kolana ok, chyba jest znacznie lepiej. Trening Brak Micha w porządku Suplementy Kompleks witamin Magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05ff77d6fb444fbeb3bb9d29e13d696f.png

[...] Z ud jestem chyba najbardziej zadowolony, tu widzę największy postęp. Muszę też przyznać że wcześniej nie przykładałem sie do tej partii ciała ze względu na kolana. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b384b3b485a4f3aa35513d4820dab33.jpg W klacie chyba coś w końcu ruszyło (tłuszcz:-) ) [...]

[...] :D więc zrobiłem trening domowy. przysiady 4x wspięcia na palcach na schodach 4x przysiady wykroczne 3x pompki 3x brzuszki pełne 3x dips tyłem o kanapę 2x pompki z kolan (kolana na ziemi, takie "damskie pompki" ?) 2x Całość równe 30 minut. Zakwasy pośladów dzisiaj są :D (robiłem to wczoraj, wpis jest za wczoraj) Nie robiłem wcześniej [...]

to akurat prawda że żytni razowy byłby najlepszy, choć ponoć (nie jadłem) smak nie powala na kolana ;-) RafalRRRR - czuć różnicę, szczególnie jak czasami mam równocześnie na stole pełne ziarno i normalny (bo dzieci wolą). jak dla mnie pełne ziarno jest przede wszystkim bardziej al dente i trudniej go rozgotować jak się człowiek zagapi %-) (nie [...]

[...] z klęku wytrzymac opad tułowia w tył Rozluznienie Rozciąganie - podpor tylem, wypychanie bioder w przod 6. Napięcie mięśni: siad, nogi podkurczone, sciskamy pilke kolanami Rozluznienie Rozciąganie - rozwieramy kolana przy pomocy rak 7. Napięcie mięśni: nacisk piętami nogi zakrocznej w dół Rozluznienie Rozciąganie - opad w dól [...]

daj filmik z tych siadów, i uważaj na kolana bo mi się stan kolan znacznie pogorszył po siadach na smithie jak zaczynałem na siłce

[...] sztangi do brody 3 x 10 (30 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( ok 150 kg - wszystkie serie traktoweane jako rozgrzewka z raci na bol kolana ktory pozneij ustąpił) 2) przysiady 4 x 12 (85 kg) 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (24 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem) RESZTA [...]

A masz coś poza bieżnią. Wiesz, bieżnia od biedy może być, ale na dłuższą metę rozwalisz kolana. Po siłowym biegaj tyle na ile masz siłę. Jasne jest, że po ciężkim treningu tej siły mieć nie będziesz. Tętnem nie masz co się kierować, raz, że te wyliczanki są średnio prawidlowe, dwa, że po siłowym i tak masz tętno podniesione treningiem siłowym i [...]

[...] widzisz nie myslalam o tych aero w ten sposob, danke :-)niestety mam tylko bieznie i świeże powietrze no chyba ze skakanke zmotam, ale to chyba jeszcze gorzej jeśli chodzi o kolana }:-(no chyba ,ze uda mi sie z kimś zamienić na orbitrek, musze poszukac jakiś ogłoszeń , u mnie ludzie często wystawiają rzeczy na zamianę wiec obadam. Jak już mówimy [...]

@Macieyou dzięki, z pewnością fajna sprawa, tylko te kolana Poczekam jeszcze. 25.11.2010r. czas: 27' rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8 stanie na rękach 20-20-20-40 sekund drążek +27kg 3 pompki jednorącz na kettli 4 (wyższe podparcie, więc łatwiej) kółkoi z kolan 8 rwanie jednorącz odważnika 5 Ładnie poszło, przyjemnie [...]