kolana

24-11-2015, dzień 91, wtorek Trochę bolą kolana(a dokładniej nad kolanami) i plecy po wczorajszych wygibasach ale bałem się że będzie gorzej. Dzisiaj spokojny trening, barki i trochę bicepsa + sporo rozciągania pomiędzy seriami. Rozciąganie głównie dołu ciała. W wyciskaniu na barki siedząc pierwszy raz wziąłem 35kg. Poszło ale powtórzeń mniej niż [...]

Dzięki :-) Tak jak nagle złapało tak nagle, przed chwilą, odpuściło. Ewidentnie był to skurcz któregoś mięśnia, trzymał 5h. Chodziłem opierając się o kolana, bo wtedy mięśni pleców nie napinałem i nie bolało tak bardzo. Nagle w pewnym momencie jak się oparłem jedną ręką o szafkę poczułem jak ból przechodzi :-) wyprostowałem się i powiedziałem [...]

15-12-2015, dzień 113, wtorek Próbuje jakoś dołożyć do treningów marszobiegi. Dzisiaj byłem drugi raz. W kolanach czuję, że byłem ale jeszcze się nie poddaję. Pójdę jeszcze kilka razy i zobaczę czy kolana się uodpornią, czy jednak się okaże że jeszcze za duża masa na takie zabawy. Trening Wyciskanie żołnierskie 10x40kg / 10x50kg / 6x72kg / 6x72kg [...]

[...] dobrej kondycji, nie czułem zupełnie i nie lubiłem. A jeśli już biegałem to z muzyką na uszach. Teraz, aż sam jestem zdziwiony jak przyjemnie po całym dniu przy komputerze, radio, skypie i komputerze jest wyjść "pobiegać". Jeśli kolana pozwolą to będę chciał to robić, pewnie nie jakieś długie dystanse ale właśnie 30-40 minut z 3 razy w tygodniu.

[...] już biegałem to z muzyką na uszach. Teraz, aż sam jestem zdziwiony jak przyjemnie po całym dniu przy komputerze, radio, skypie i komputerze jest wyjść "pobiegać". Jeśli kolana pozwolą to będę chciał to robić, pewnie nie jakieś długie dystanse ale właśnie 30-40 minut z 3 razy w tygodniu. Wszystko zależy od nastawienia i jak potraktujesz [...]

[...] luda siedzi .Sami młodzi , wykształceni i z wielkich miast. Wszyscy ładni,szczupli w sportowych strojach i bucikach do biegania . Ale ciała poharatane zwłaszcza kończyny , kolana,biodra,stopy. Na początku myślałem że to jacyś weterani z misji zagranicznych czy coś w tym guście. W trakcie rozmów okazało się że to wszystko sportowcy amatorzy [...]

17-12-2015, dzień 115, czwartek Trening siłowy dosyć szybki. Po treningu marszobiegi. Póki co kolana jakby lepiej niż po pierwszym biegu więc jest szansa, ze idzie to ku adaptacji do wysiłku a nie ku pogłębianiu bólu :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 9x100kg / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli [...]

Chyba jednak za szybko z tymi biegami wystartowałem. Dzisiaj na siłowni tragedia. Kolana tak bolały, że ledwo przysiady robiłem. Na siatce też bardzo słabo. Nie wiem, może to przez grypę bo czuję że coś mnie łapie ale chyba jednak te wole weekendy to była dobra opcja dla mnie. Stawy i mięśnie mogły spokojnie odpocząć.

[...] ból miałem kiedy graliśmy dwudniowe turnieje siatkówki. Pierwszego dnia graliśmy 2 mecze i było wszystko w porządku a drugiego dnia rano na rozgrzewce się czuło szpilki w kolanach :-) Najbliższe 2 tygodnie będę luźniejsze jeśli chodzi o trening więc zobaczymy jak to się potoczy. Wczorajsze podłamanie mi przeszło. Tak myślę, że może będę biegał [...]

Też tak uważam. 30 lat temu w pracy chodziłem po pochylniach (przez wiele tygodni) i dorobiłem się takich bóli w kolanach, że musiałem pójść na chorobowe (z tyłu kolana powstała nawet gula) i to dopiero pomogło. Kilka kroków biegowych (np. do autobusu) było wręcz niemożliwe.

W górę już to ładnie i płynnie zaczyna wyglądać. W dół jednak jeszcze do poprawy, walisz w kolana bo za szybko zginasz nogi a ma być po prostu odwrotność ruchu w górę. ps. wszystkie na zaliczenie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-13 21:52:57

25-03-2017, dzień 40, sobota Czuję dzisiaj dosyć mocno kolana - po raz pierwszy od bardzo bardzo dawna. Jest też duże zmęczenie mieśni mimo, że powtórzeń było o wiele mniej niż na ostatnich treningach. Dzisiaj więc dzień beztreningu. Zastanawiam się dzisiaj cały dzień co dalej z treningiem. I na razie nie wymyśliłem nic ciekawego. Więc jesli ktoś [...]

[...] już duże ciężary a dla moich mięśni nie. Ale weź pod uwagę też stawy, ściegna itp. Tu nie doświadczam efektu pamięci tak jak dla mięśni i np po piątkowych bojach mocno czuje kolana. Widocznie mięśnie sa gotowe na taki wysiłek a stawy jeszcze nie. a trzecim ostatnim powodem jest to, że nie lubię dużej objętości i dlatego chcę ją robić. Głównie ze [...]

[...] 15ki samą sztangą machał nie będziesz. Po siłowym od razu ze 20-30 min nawet schodów, ja wchodziłem na bieżni pod górkę, bo biegania nie lubię plus yebały mnie piszczele i kolana. Ścięgna,powięzie,stawy się zahartują, Ty zrzucisz kilka kilogramów i baza będzie jak złoto pod ciężar. To jest też dobry czas na zabawy z mobilnością, rolowania i [...]

było jakieś 61,nie są to moje atuty ;-) w wakacje w pracy miałem poważną kontuzje kolana i ogólnie nie powinienem robić przysiadów no,ale delikatnie je robię;-)

[...] sponsorowanie wielu sportowców - przemawiające i proste reklamy, - wiele nagród/wyróżnień, + wierszyk bez sensu Olimp marka bardzo znana i kochana tak że cała wiara pada na kolana, czy to w polsce czy w afryce wszyscy wiedzą gdzie ten towar się sypie. Na siłowni się ktoś pyta co ty bierzesz że tak fikasz, suple z nutrifarmu musisz też spróbować [...]

[...] zmniejszylam ciezar bo pierwszy raz robilam je ze sztanga i o dziwo mialam problem z rownowaga // w pompkach juz bez podwyzszenia // aero tym razem na orbitreku bo cos mnie kolana pobolewaja, a tak z innych wiesci to bylam dzis w cyrku czulam sie jak maly dzieciak znow, ale klaunow niestety dalej sie boje Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

Ładny przysiad! Ten... weź sobie za niedługo maxy sprawdź Trening dał w kość? Zastanawiam się, żeby jeszcze w tym tygodniu go zrobić jak kolana odpoczną.

powodzenia w dążeniu do celu, będę zaglądał :) też chciałbym biegać, ale narazie sobie odpuszczę, bo jakieś pół roku temu przy wadze 130kg biegałem po 10km i zaczęły mi siadać kolana, także wpierw trochę zrzucę a potem siup w buty i do lasu. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2014-04-07 13:33:32

[...] skrętem w stawie łokciowym - uginanie i prostowanie nadgarstka - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach (- brzuszki z obciążeniem) - jako rozgrzewka - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą (- w leżeniu kolana do klatki) - jako rozgrzewka (- zwis na drążku [...]