kolana

[...] wiec mniejszy ciezar i tak zdaje sie byc bardziej odczuwalny niz przy polprzysiadach. No i zobaczysz zmiany na brzuszku i biodrach Ja klade sztange dosc nisko na barkach i pracuje bardziej biodrami. Jak zejdziesz tak nisko to staraj sie pupe najpierw unosic, potem powoli prostujesz kolana. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 10:55:25

ciort wie... pudzian pewnie wjedzie w rozala jakims silowym pseudo sprowadzeniem i rozalowi strzelą kolana albo coś ... \-)

[...] 60sek 10x 14/14/16,5 5x 16,5 10x 14/14 6x 14 kilka godzin później rozgrzewka: jedno okrążenie spokojnym tempem Bieg na 1km: 4:09 %-) wyskoki w przód i w miejscu unosząc kolana do klatki piersiowej Komentarz: Wiosło jakoś dziwnie poszło, w pierwszych seriach nie zrobiłam tyle ile ostatnio, ale w ostatniej już 2 powt. więcej. W resztę udało [...]

te pompki na piłce(jak ładnie nazwałaś tricepsowe :-) ) też mam w planie, toż ledwo co 3 i to nie tak głęboko jak pan na filmiku %-) ja po zrobieniu tych 3 to przechodziłam na kolana i serię zawsze kończyłam jak Ty na filmiku \-) Śliczna dziewczyna z Ciebie :-))

[...] łóżku. Jednak w czasie dnia chodzę i ziewam, szczególnie pod koniec lekcji tylko piszę, nic nie słucham %-) Dziś też mam zakwasy na udach po wewnętrznej stronie, trochę mnie kolana pobolewają, ale nie dziwię się prawie codziennie coś robiłam czy to trening czy to bieg czy to skok. Niestety, pogoda jest i muszę jakoś korzystać, bo potem mogę mieć [...]

[...] powyższych zabaw na boisku, żeby w ostatnie 4 tygodnie zrobić wszystko na maksa. Bo tak to zamiast lepiej idzie mi gorzej, albo w ogóle. Bolą mnie trochę stawy, najbardziej kolana i kostki, nie przy ruchu, tak po prostu pobolewają. Nie chcę się wypalić i stracić motywacji. Jak i szukam osób chętnych z okolic do wynajęcia sali, żeby przećwiczyć [...]

[...] 24 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3, o3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1420d5aa184148b7837db0fd67ba5aac.png - dziś było rozciąganie, dalej pobolewają mnie kolana i kostki kurna }:-((( Jutro istnieje możliwość spróbowania przejścia toru, niestety do owej miejscowości mam 60km w jedną stronę, więc zobaczymy. Z rana jeszcze [...]

26 października 2012 DNT ale się lenię \-) 120b 90t 170ww suplementy:o3,d3, grin ti, witaminy, gripex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26a348a49cf04863aa6e2f9fd05dad94.png Z salą jeszcze lepiej, mój załatwił mi dostęp do sali kiedy chce tylko wcześniej muszę zapytać czy jest wolna, no i nie muszę umowy podpisywać żadnej \-) a rozliczą na koniec. Kolana i [...]

[...] ponieważ odkładamy sztangę na podłogę i pozwalamy na garba na dole pleców. - Większe krążki są wygodniejsze w MC - RDL jest bardziej bezpieczny, ale w nim uginamy bardziej kolana aby wypiąć tyłek jeszcze bardziej, no i nie odkładamy sztangi. - No i to co zrobiłam źle, to nawet jeśli kończycie serie to odkładając sztangę trzymajcie nadal spięte [...]

e no, to zdjecie w bannerze mnie powalilo na kolana. Skojarzylo mi sie z szefowa

Też tak nie lubię. Gdy załatwiłem sobie kolana to treningi nie dość że nudne to zupełnie nie męczące były. Szybkiego powrotu do sztangi

Lady, z tego co wiem to nie %-) , ale moje umęczone zyciem kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno [...]

Relacja z biegu Trasa biegu Pogoda bardzo dopisała, choć taki przeskok czasem osłabiał. Miałam okulary, nie miałam czapeczki, wiec grzało w czerep niemiłosiernie. Zastraszająca ilość uczestników i małe opóźnienie startu (spowodowane wypadkiem na trasie) prawie doprowadziły mnie do strachu/ucieczki z sektora %-) Poważnie, gdy już tam stałam sama i [...]

[...] min/km Max prędkość 4:32 min/km Tętno 152 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b02be225768d485396ec6535a072ccdf.jpg - myśląc o "upadaniu" zapominam ciągnąć stopę do wysokości kolana, bardziej zamiatam. Cóż "nie czuje" tego jeszcze, mam zatem masę filmików do obejrzenia ;-) - wypchnięcie bioder, a utrzymanie miednicy w pozycji neutralnej i [...]

[...] mogę wydłużyć do 20sec, ze ścianą stykają się jedynie pięty. - L-sit pb tuck - mimo ze to pierwsza poza w progresie do L-sit, okrutnie mnie buja #-P - K2E - to raczej kolana do pach, do łokci im daleko ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan 2. brzoskwinia, mostek wołowy, kalarepa, seler zielony 3. jw 4. truskawki, mleko, migdały, [...]

Wow, ale ładnie wymiatasz z tymi kółkami 8-) Koty Ci nie przeszkadzają? Mi Pyśka z uporem godnym większej sprawy włazi pod plecy jak się dźwignę do sit ups, ewentualnie pod kolana, jak się opuszczę %-) Za to przed swiss ball truchleje z przerażenia %-)

patrzac na to co dzieje sie z pogoda to chyba rzeczywiscie dobrze zrobilas pasujac. zaczyna mnie przerazac bieg niepdleglosciowy.... mam najdzieje ze nie bedzie sniegu po kolana bo wtedy to ja tez powiem.... STOP! i zostane w domciu :) kazdy czasem potrzebuje wypoczac i sie wychillowac :-) a co czytasz ?

[...] 2min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność ramion: Small shoulder circles, 1 inch pushup with T hold, Plate Walk, Reverse Plank, Side to Side pushups (na kolanach), 4 styles of Pushup, Bar/Lat Activations. Skill/ Strength: 15 ćwiczeń: Tripodstand lub stanie na głowie 10 sec. 6 Pistols (po 3 na nog5 minutes to learn and [...]

[...] z zakrocznej nogi to rpawda ale nie tylko z wykrocznej tez lub dochdozi sie do klinczu kopiac z zakrocznej i nie wracajac nia lecz stawiajac za rpzeciwnikiem wtedy whcdoza kolana i lokcie w boksie takze sie uderza przednia reka znacznie czesciej niz tylna co do BJJ ile to zorbic obalenie? w judo torche trudniej ale wejscie w nogi zawsze [...]

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Przysiady ze sztangielkami są ok. Możesz robić ich nawet po 12 powtórzeń (nawet do 20 powtórzeń - podobno jest to skuteczne - dla mnie taka ilość jest zbyt wyczerpująca). Kolana wytrzymają :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-05-06 13:24:29