kolana

tylko jak robię hardcore`owym ciężarem nie patrząc na te kolana, to mnie później bolą. Przyszlifuję technikę przez ferie, nie mam już aż takiego parcia na ciężar, 100 pękło

[...] 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Przyjrzałam się sobie w lustrze jak to robię i zauważyłam, że kolana latają. Póki nad tym nie popracuje, nie będę progresować z ciężarem. 2a. Coś nieszło mi to ćwiczenie 3b. Przy 10 kg myślę, że jest ok, przy 12 już czułam, że za bardzo [...]

[...] poprawnie technicznie Przysiad wykonujesz do momentu, w którym jesteś w stanie zrobić go poprawnie technicznie czyli zachowujesz wszystkie prawidłowe krzywizny kręgosłupa, kolana nie schodzą się do wewnątrz itp to jest najważniejsze a głębokość powinna być co najmniej poniżej równoległości do takiego stanu powinieneś dążyć aoczywiście nic na [...]

Cru - będzie się trzeba tym zająć bo szkoda nóg ;) Gratuluję i bardzo zazdraszczam%-) No szkoda nog, ja kiedys zaniedbalam mojego malego pajaczka kolo kolana i sobie tak pekal, ze bede szla na laserowe zamkniecie jak mi sie depilacja laserowa skonczy.

Jedno pytanko: 1) czy zarówno w wykrokach jak i w przysiadzie ze sztangą trzymaną za głową kolana nie powinny nawet minimalnie wychodzić poza linię palców?

oj tam oj tam;) żartuje oczywiście aeroby pójdą mocno i przycięcie węgli później a białko w górę, na śniegu się boję biegać póki co bo moje kolana lubią mi niespodziankę zrobić;) a jak bić HCG przy tych 12 tygodniach? i kiedy i ile clomidu?

Co dobrze buduje dwójki, w sensie zeby rozbydować mięśnie które chronia kolana. Przysiadów tylnich nie planuje juz robic, tylko fronty, dodanie wykrokow obowiazkowe? Jak tak to jaka wersja wykrokow?

Osobiście uważam, że przy chondromalacji jednak jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana by się przydały;-) Zdjęcia i zrzut jedzenia daj;-)

[...] Przysiady - plan to robić na przemian sumo z klasycznymi ze sztangą, praca nad technika - przede wszystkim zwracanie uwagi żeby kolana nie latały. Wyciskanie - w środę było super, w piątek nie mogłam sobie poradzić z 17.5 wcale więc dokończyłam 15tką.{{:-( co mnie wkurza bo chciałam tu zwiększać [...]

[...] medyczny i w związku z tym wiesz, jak jeść, to wiesz też na pewno, jak rehabilitować sobie kolano, jakie ćwiczenia wzmacniające sa na nie dobre, co Ci wolno, a czego nie, jak zrobić badania diagnostyczne dla tego kolana, jakie leki sobie na nie podać i jak wykonać ewentualne iniekcje dostawowe. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-29 23:38:42

Szukam pomocy, bo nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre dla początkujących i które pomogą mi osiągnąć upragnione efekty :) Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z [...]

Witam Wczoraj znów siłownia szukanie maxa w żołnierskim, doszedłem do 60kg 15x skok przez przeszkodę 20x pompki z oderwaniem rąk 15x skoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min, czas trwania 1 obwodu 2min - 2.30min Za każdym razem męczy mnie konkretnie. Dziś poranne bieganie ok 9km czas: 43:23 [...]

[...] suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, bratek, drin trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2* 4kg/ 2* 7kg/ 20kg/ 24kg 2* 4kg/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2* 4kg/ [...]

Mogłem ale.... Robiłem kiedyś tam siady ale pojawiły się problemy z kolanami. Jeśli ktoś dobry pokaże mi i pokieruje jak je robić to może zacznę ale kolana jakoś strasznie mi się tam przeciążają.

A plecy? BTW, chodzisz na jakiś rehab? przysiady z przytrzymaniem 10 powtórzeń po 10 sekund Wyjaśnij, proszę, o co chodzi? Bo z opisu wnioskuję, że to jedno z tych dziwych "ćwiczeń", które kolana na sieczkę przerabiają. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-30 16:43:47

Co do dipów to uginaj na dole kolana, a później jak "idziesz" w górę to prostuj. Synchroniczny opanowany ruch jest wtedy. Spowolnij ruch w ćw. nr. 4 Też miałem problem z rozjeżdżaniem się w planku, ale jak dotknąłem ściany stopami lekko to jednak uważałem, że za łatwo, ale pomogło z problemem. Co do il. powtórzeń, jak chcesz więcej to zwiększ. Ja [...]

No, ACL ulega zwykle uszkodzenia w trakcie urazu skrętnego. A czy akurat było to w czasie siatkówki czy nart, to jakie to teraz ma znaczenie? Chciałem zwrócić uwagę, że osobą kompetentną do badania fizykalnego tego kolana jest również odpowiednio dokształcony fizjoterapeuta. I do niego bym się udał, jeśli ortopeda pomóc nie musi.

No miałem zamiar winko + prop, nie nie mogę ćwiczyć poważna kontuzja kolana, sporadycznie staram się, ale nie przeginam. Jeżeli nie winko to co można wrzucić? Coś lepiej sprawdzi się na redukcję? Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-01-31 11:29:05

Chyba zostałam źle zrozumiana. Spytałam czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana, co oznacza, że chcę je wykonywać tylko nie za wiele ich znam, a lekarze jak to lekarze, mają 10minut dla każdego pacjenta i nie mają ochoty na udzielanie szczegółowych konsultacji (chyba, że się pójdzie prywatnie, a to kosztuje...), dlatego pytam Was, jakie [...]

U mnie jeszcze ze 3 rozgrzewkowe wchodzą. Po większej ilości serii bolę mnie kolana, po 8 x 8 miałem problemy z chodzeniem nazajutrz. Sypię się i nie mogę trenować tak, jakbym sobie tego życzył.