Dziewczyna a siłownia

Witam,
chciałbym Was poprosić o pomóc w ułożeniu planu treningowego dla mojej dziewczyny. Od połowy lutego planuję zabrać ją na siłownię.
Cele które chciałaby osiągnąć : ujędrnienie ud i pośladków, siła, wyrzeźbienie i zgubienie brzuszka (niewielkiego).

Parametry: 162cm wzrostu, waga 53kg
Brak stażu na siłowni
Planuje chodzic na siłownie 2x w tyg.
Basen 1x w tyg.

Dodatkowo niestety cierpi na chondromalację w kolanach>KLIK<, co uniemożliwia wykonywanie niektórych ćwiczeń i wymaga odpowiedniego ułożenia planu.
Z góry dziękuję za każdą pomoc! :)

Zmieniony przez - sillence w dniu 2014-01-29 17:48:48

Chyba zostałam źle zrozumiana. Spytałam czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana, co oznacza, że chcę je wykonywać tylko nie za wiele ich znam, a lekarze jak to lekarze, mają 10minut dla każdego pacjenta i nie mają ochoty na udzielanie szczegółowych konsultacji (chyba, że się pójdzie prywatnie, a to kosztuje...), dlatego pytam Was, jakie ćwiczenia polecacie? Przysiady są dla mnie póki co dość bolesne, więc może na początek coś mniej inwazyjnego? (półprzysiady wykonuję bez problemów).

W regulaminie i koncepcji działu Ladies masz konieczną do uzupełnienia ankietę, z której dane pomogą Modkom przy ewentualnej pomocy.

Napisz może jeszcze, co na ćwiczenia siłowe powiedział lekarz? Czy w ogóle było konsultowane?

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-29 17:59:12

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-29 18:01:10

Wiek : 20
Waga : 53
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, górna część brzucha
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia: chondromalacja w kolanach, poza tym dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak (Structum na hondromalację)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : każdy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Na chwilę obecną mam pozwolenie od lekarza na ćwiczenia na siłowni nieobciążające kolan (choroba jest monitorowana od wielu lat i nie postępuje), a nawet jazdę na rowerze.

Zmieniony przez - sillence w dniu 2014-01-29 18:15:13

Osobiście uważam, że przy chondromalacji jednak jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana by się przydały

Zdjęcia i zrzut jedzenia daj

Dlatego wolno mi jeździć na rowerze, możesz polecić jakieś inne? Wiem jak się odżywiać, bo studiuję kierunek medyczny, więc w tym zakresie poradzę sobie sama. Poza tym nie zamierzam stosować konkretnych diet, jem dość zdrowo i regularnie, chcę się po prostu zacząć ruszać, lepiej się poczuć i wyglądać :) Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń.

Aha, czyli jak studiujesz kierunek medyczny i w związku z tym wiesz, jak jeść, to wiesz też na pewno, jak rehabilitować sobie kolano, jakie ćwiczenia wzmacniające sa na nie dobre, co Ci wolno, a czego nie, jak zrobić badania diagnostyczne dla tego kolana, jakie leki sobie na nie podać i jak wykonać ewentualne iniekcje dostawowe.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-29 23:38:42

Też studiowałam kierunek medyczny i to nawet studia III stopnia. Uczę się stale (może taka oporna na wiedzę jestem ) Na temat żywienia w oficjalnej medycynie krąży wiele mitów. Na tym forum dowiedziałam się więcej, niż gdziekolwiek. Nie będziesz wiedziała, jakie błedy popełniasz, jeśli nie weźmiesz pod lupę tego, co masz na talerzu. Pokaż co jesz, jeśli tak zdrowo jest

Studiujesz kierunek medyczny i szukasz wsparcia i pomocy na forum?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-29 23:40:55

Szukam pomocy, bo nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie wiem jakie ćwiczenia są dobre dla początkujących i które pomogą mi osiągnąć upragnione efekty :)
Jeśli chodzi o moje kolana, to jestem w trakcie rehabilitacji i pod ciągłym nadzorem lekarza, chodzi tylko o to, żeby ułożyć ćwiczenia tak, aby nie obciążać za bardzo kolan (wiem np. że przysiady z obciążeniem ładnie kształtują pośladki, ale nie powinnam ich wykonywać, jakieś alternatywy?) a Jem zupełnie normalnie.
Śniadanie około godziny 7:00 : omlet z 2 jaj/jajko na miękko, 2 kromki pieczywa graham
Drugie śniadanie około 10:00 zazwyczaj kanapka z szynką drobiową, serem, sałatą
Obiad między 13 a 15:00 jem tak jak gotuję dla rodziny, codziennie coś innego, raz w tygodniu czerwone mięso, piza tym zazwyczaj kurczak, jakaś sałatka, opcjonalnie ryż, ziemniaki, makaron.
kolacja 20:00 sałatka z tuńczyka/kanapki/tosty
nie jem wiele słodyczy, jako przekąski kupuję orzechy i pestki moreli.

Podbijam, pomoże ktoś ?

Nie, bo pomocy w diecie nie chcesz, a jest bardzo mocno taka sobie, a moje podejście do tematu chondromalacji negujesz.
Chyba, że inna z modek lub doradczyń się podejmie.