kolana

[...] problem, bo ogólnie spięcie jest! ok 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 matkozcórką.. boli no.. na dobitkę jak zwykle... raty... kolana mnie bolą.. musze podwijać nogi nim dojdzie do wyprostu.. wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-07 [...]

[...] tu masz osoby o róznych proporcjach tylko wszytskie maja wieksze talerze co pozwala nie schodzic nisko, przy małych talerzach musisz zejsc nisko na nogach, ale zawsze pierw ciagniesz nogami dopiero jak sztanga mija kolana zaczynasz sie prostowac http://www.youtube.com/watch?v=GTQt_bmFRIg&feature=related

[...] kakao aktywność: 1. skakanka 15min 2. 4"obwody": burpees x5, brzuszki x5, pajacyki x50, repitle x10, boxowanie chwilę 3. skakanka 6x 30sek/30sek Skakanka to 30sek na maxa, kolana wysoko i 30sek odpoczynku. Dyszałam jak dzika %-) W planach było x5 ale udało mi się z siebie wycisnąć jeszcze tą szóstą. Lekko pokaleczona, bo mi się skakanka [...]

[...] ciężarów, żeby zrobić to tak jak należy i oczywiście robić tak, żeby czuć ten ciężar i mięsień się zmęczył. Czy może żołnierskie na coś zamienić? I troszkę martwię się o kolana w wypadach. Mój tata ma problemy z kolanami, coś już mu nawet za dziecka tam wykryli, ale kiedyś się tym tak nie przejmowano i zwyczaje to olał. no, ale w wypadach mam [...]

[...] skrzyp, magnez, przyprawy, musztarda, ketchup, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d42690f73ed4df6a2ace777f956120d.JPG 1. paskudzę ten przysiad masakrycznie :/ jak nie kolana to podnosze plecami }:-(( Dodatkowo coś źle robię bo nadgarstki mnie starsznie bolą :-? 2a. Chyba nigdy nie zrobię progresu 2b. coś powoli do przody z ciężarem i czuję [...]

[...] przysiad w końcu jakiś progres... niewielki, ale zawsze coś od dawien dawna. Więcej o 2,5kg %-) ale chociaż technicznie w miare. Tylko coś mi kolana strzykały... wyciskanie tutaj chyba nigdy więcej nie podniosę@-| plank progres i jak fajnie czuć brzuch :P chociaż fakt, że bardzo męczące tak na koniec. Aero – [...]

[...] przechodzę do chodu z poderwaniem nogi pod siebie x15 na nogę oraz z poderwaniem nogi z rotacją zewnętrzną x15 na nogę - przechodzę do siadu i jako pierwsze robię wypychanie kolana poza linię stopy 10x na nogę 2. wypychanie łokciami kolan poza linie stopy 10x na nogę i jako ostatnie nadal będąc w klęku chwytam się np lewą ręką prawej kostki a [...]

Lominox - taka mała poprawka jak robisz przysiady i wstajesz staraj wybijać sie z pięt. I żeby kolana Ci za palce nie wychodziły wtedy jest mega napięcie i mniej kontuzjogenne. Bo ciężar z czasem dojdzie i mogą byc później problemy. Super, że dodajesz filmiki rzadkość tutaj na forum ;)

Aktualnie musiałem przerwać na parę dni, mała kontuzja kolana po wf :/ Jadę same zestawy dyskotekowe bez nóg xD

[...] nie ma sensu dokladac teraz po 2kg nie szkodzi ze zrobisz mniej, ronb na maksa, jak nie mozesz zrobic progresji w ciezarze to rob w ilosci powtorzen, nie trzymaj sie sztywno tej samej liczby i nie rob przysiadu do kata prostego tylko ponizej, bo sobie kolana rozwalaisz, to gora uda powinna byc co najmniej prostopadle do podlogi na nawetr nizej

2a.przysiad tylny z nogami szeroko tak jak normalnie robilas przysiad ze sztanga na barkach, tylko, ze nogi duzo szerzej, tak jak mc sumo (i stopy i kolana skierowane troche na bok, nie przed siebie) przysiad przedni sztange trzymasz z przodu, tak jak pani na filmiku z push press i robisz przysiad. uwazaj, ciezar duzo mniejszy niz w tylnym. [...]

Nie wątpię Haha Tylko się cieszyć jak kolana naoliwione . Jest zdrowie to ogień !!

[...] musze paskiem mocno ściskać :-( muzzy Podkładki po to, aby jak najwięcej podczas ruchu zaangażowac czworogłowe, a jak najmniej dwugłowe i pośladki polecam spróbować! Tylko troche mocniej dostają tez wycisk chyba kolana. wladek Tak robie na wyprostowanych, bo tak czuje poprostu najlepiej :-) Nie trenuje według schematów robie tak jak czuje

[...] w 5 ruchach, 5 serii 8.triceps "francuskie" w poz.stojącej, podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 9.przedramiona (na kolanach lub na ławce) nachwytem 3serie np.max/20, 50.30kg x3 i podchwytem-siłowqo 5serii np. 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 ruchach, (sztanga wysoko [...]

[...] skosnej (prawie pionowej), ostatnie 5-10 powtorzen w ostatnich 4 seriach lekko pomagalam rekami) Wznosy z opadu bezbolesnie Wznosy kolan do lokci w zwisie bez problemu, kolana na wysokosc lokci, na poczatku nawet odrobine wyzej + aero 10min bieznia 9km/h, ale bylo mi coraz bardziej niedobrze i przerwalam dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. [...]

ide z psem.. Dzis zjadlem tylko z wegli 50g owsa %-) .. noi 3 stripsy z kefca.. Śnieg padał kvrwa a mnie tak yebały kolana w robocie , wiedziałem że od pogody

mnie kolana troche bola

no właśnie, z tym ciężej :-PP metod jest dużo, po prostu nogi trzeba robić tak, żeby po treningu kolana się nie zginały %-)

może to kolana maleją? \-)

[...] 55kgx6 /x6 /45kgx12 /x12 /35kgx20 2. Goblet 8/8/12/12/20 15kgx8 /x8 /10kgx12 /x12 /5kgx20 3. Wspięcia na palce 5kg, 3 serie: 10x lewa + 10x prawa + 15x obie 4. Przyciągnie kolana z gumą 2x25 5. L- sit w zwisie + wznosy kolan 3x 10 sekund/30 sek przerwa/10x W HT udało się dołożyć, fajnie idzie progres, w przysiadzie tym razem nie łapały mnie [...]