kolana

a ja myslalem ze do hewi siadów wróce ale kolana sie odzywają@@-)

Przez internet ciężko stwierdzić. Jak wyglądała sprawność kolana po acl ? Wróciłeś po tym czasie do pełnej sprawności ? Rozmawiałeś z fizjo o powrocie do sportu ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-01-11 17:50:37

Z czasem moim zdaniem powinno sie polepszyć tak jak u mnie, na początku miałem ten sam problem, dziś jeździłem na rowerku 15min i zaczeło kłuć więc odpuściłem. A możesz wyprostować noge na maxa tak jak tą sprawną siedząc aby dotknać tyłem na wysokości kolana podłoża?

a mnie wlasnie kolana bardziej przy przysiadzie bulgarskim bola niz przy wypadach nie wiem od czego to zalezy

Wreszcie dotarła zamówiona 7 stycznia dwunastokilogramowa kettla, po takim oczekiwaniu musiałem ją przetestować, zwłaszcza że w planie było 300KB Challenge. Jako że waga odważnika nie powala na kolana więc wykonałem dwa obwody. Zajęło mi to 28 min 30 sek. Pierwszy obwód coś koło 13:45.

[...] ustawić zamiast ławeczki? Myślę, że będą bardziej stabilne. Jaka wysokość powinna być? Taka, żeby kolano podnieść do wysokości pasa? Możesz stepy, ławeczka na wysokość kolana może być, im niżej tym łatwiej będzie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KR8onsa5jFQ - czy ruch [...]

zastanawiam sie czy nie wyrzucić : -przysiady z gryfem (kolana bolą) -pompki na hantlach (nikt tego nie robi na siłowni, i troche wstyd ... )

hmmm...pompki bardzo interesujace ;-) Jak ja robilam wzosy ramienia w opadzie to kolega kazal siasc na brzegu lawki i ala klasc sie na kolana, nie wiem czy tak poprawnie i oto tu chodzi no ale kolega sie zna ;-)

[...] Dzień 15 Dzisiaj średnio na jeża, do poludnia apetyt ok, potem straciłem go. teraz troszke podbijam kcal. Dowiedziałem sie, że mam zmasakrowane kolana- w sumie na własne zyczenie, przez głupote i zaniedbanie ale jak mowi przyslowie: nie masz czasu o siebie dbac, znajdź czas na leczenie... No ale jutro zamułka [...]

[...] czy migdałowego, bo powiem szczerze, że nie widziałam nigdzie takiego. Jajka jem tylko wiejskie od teściowej :-) Postaram się jak najszybciej wrzucić filmik z przysiadów, pewnie chodzi o to czy schodzę tyłkiem wystarczająco nisko i czy kolana nie wychodzą poza linię palców stóp? Dziękuję za wskazówki, będę wszystko na bieżąco opisywać :-)

[...] siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Najwięcej problemów miałyśmy z ćwiczeniem 4 - nie za [...]

beksa zlamił. Angol się do tego kolana przymierzał z 5 razy :-D

Nie wiem, czy umiem to opisać. Zarzut siłowy to płynne przejście od częściowego martwego ciągu nad kolana, przez wybicie z bioder połączone ze szrugsem i podciągnięciem sztangi do klatki (czyli high pull) aż do "wskoczenia" pod sztange tak, aby znalazła się na barkach i górnej klatce, rece tylko ja asekurują. [...]

[...] po prostu bez powodu zaczynaja bolec nawet jak nic nie robie. lekarz bedzie grany dopiero w lutym, jak ubezpieczony bede. sam nie podejrzewam nic strasznego, problemy z kolanami to w sumie u mnie w rodzinie genetyczne sa, stryj, ojciec, brat starszy, teraz ja narzekam. ale zakupilem sciagacze na kolana i przestaly przeszkadzac bole podczas [...]

[...] w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/15kg/17,7kg 14kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, [...]

ja od jutra zaczynam redukcje, może nie tyle srticte jakiś hardkor bo jestem tydzień po operacji kolana (acl..:/) ale zaczynam dietę i jakieś podstawowe treningi. jeśli chodzi o zasady to racja, żeby nie było że ktoś w dwa miesiące zrzuci 15 kilo i padnie;) proponuje wagę kontrolną, ef fotkę do późniejszego porównania, mogą być też pomiary (choć [...]

[...] 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 15kg-15p 25kg-2x12p szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki 1.unoszenie bokiem 7kg 15,15,12p 2.rozpiętki odwrotne w opraciu klatki o kolana 6kg3x15p Uwagi: Dobry trening wg mnie, wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie [...]

[...] Bułgar - pierwszy raz to robiłam i powiem że doznania niezapomniane, nie zazdraszaczam NIEKTÓRYM którzy mają tego robić 6 serii :)) squaty - dałam stopy trochę szerzej i bardziej na zewnątrz i pilnowałam, żeby kolana szły w jednej linii ze stopami i jakby lepiej szło, stabilniej :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b16da37a16b499c8d39216e28bdff3e.png

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: Skolioza - bardzo łagodna PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej i naderwanie więzadła krzyżowego kolana prawego 2 lata temu. Po artroskopii - wskazane wzmacnianie mięśni czworogłowych ALERGIE: pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) tabata: 20s - squats (z wymachami rąk) 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high knees (kolana do pasa podciągać) 10s - przerwa - 20s - squats 10s - przerwa 20s - burpees 10s - przerwa 20s - mountain climbers 10s - przerwa 20s - high knees koniec CF: