kolana

[...] na dole 10x10 12x5kg - Uginanie obunoz lezac 21x30 16x30 - Hip Thrust 100x10 70x10 Podszedłem pod siady i prawie wyj**alem smitha przez okno tak mnie kurea bolały kolana. Przemyślałem i zrobiłem resztę treningu i potem smith na koniec już bez bolu. Muszę mocno rozgrzewać nogi żeby nie czuc kolan. To koszulka która wylicytowalem, hajs [...]

Z kolanami mam to samo ciężko mi je dogrzac. Stosujesz jakies stabilizatory na kolana? Fajnie ciepło trzymają. Czemu siad na suwnicy? miałem już ostatnio pytać ale zawsze zapominam.

1. Rehband 2. Przez kolana

1. Rehband 2. Przez kolana Nie wiem czy klasyk mniej nie obciąża kolan bo masz mniej wymuszony ruch, ale moge sie mylić. No to mamy podobne usztywniacze. Fajna sprawa ;)

1. Rehband 2. Przez kolana Nie wiem czy klasyk mniej nie obciąża kolan bo masz mniej wymuszony ruch, ale moge sie mylić. No to mamy podobne usztywniacze. Fajna sprawa ;) U kazdego może być inaczej zależnie od anatomii ułożenia ciała rozstawu kolan długości goleni i tak dalej powinieneś o tym wiedzieć, tu nie ma co porównywać jednego boli jedno [...]

A to spyerdalaj, nie mój poziom jednak %-)%-) Nie poddawaj się może mi kolana j**na %-) Dzięki eagle

Nogi to i ja moge z Toba przetrenowac :P ale siad tylko klasyk bo na suwnicy to mi kolana rozwali z bolu.

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 11x14kg 15x9 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40 12x60 18x40 - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 16x85++ 10x80- 14.5x90+ 10x - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 [...]

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

[...] 12-15 90sek przerwy Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Trening nastawiony na technikę i zaangażowanie do pracy pośladków. Bardziej aktywując pośladki, mniej wychodzą mi kolana do przodu. Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Tydz 45: 13 [...]

Jest zaangażowanie to będą i efekty. Fajnie że kolana nie bolały - wybieraj więc tą suwnicę raczej.

[...] 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Miałam potrzebę skatowania pośladków. Prawie mi się udało. Najlepiej czuję ból mięśni, gdy kolana mam szeroko/na zewnątrz i wykonuję płytki ruch. 5. Łydki wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- [...]

[...] 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg W oparciu o ławeczkę dużo wygodniej i bardziej komfortowo. Dołożyłam w każdej serii. W pierwszej za lekko, w drugiej i trzeciej płytki ruch + kolana na zewnątrz. Weszło. Na następnym treningu też będzie dołożone. Konkretnie poszło i widać właśnie że masz tam jeszcze duży potencjał do wykorzystania. Na dobitkę glute [...]

[...] siady z gumą w trzech seriach. chciałąm nagrać, nagrałam ale wyszedł knot, na którym nic nie widać. wrzucę za tydzień. chyba wziełąm do tego celu za lekką gumę, bo kolana dało się "rozpychać" lekko. za lekko. ponadto podejście dwukrotne do 60 - za 1. razem niewykonane w zaplanowanej ilości powtórzeń (za pierwszym razem ino 4), po [...]

miałem to samo, nieustanny ból w kolanach , któy nasila sie przy wstaniu po długim siedzeniu, czasami doprowadzał mnie nawet do upadku idąc chodnikem bo dosłownie traciłem czucie w nich i same sie składaly,wydaje mi sie że to przez to, że wiele ćwiczyłem rozciąganie nóg do szpagatu oraz załozenia 2 nóg na głowe, gdy w końcu doszedłem do tego etapu [...]

>Te ćwiczenia na podwieszkach miałem w radomskim szpitalu, diagnoza tamtego fizjoterapeuty była taka, że kolana są przeciążone i trzeba im ulżyć oraz rozruszać bez obciążenia. Zaocznie studiował Większość ludzi w to nie wierzy i nie rozumie, ale w przypadkach podobnych do Twojego kilka tygodni systematycznych ćwiczeń, potrafi dać cudowne [...]

A tu juz powinienes przeczytac koniecznie, bo to jest wogole ten sam problem jaki Ty masz:) I o to sie caly czas Kradam Ciebie "czepia":D Jednak jak widac ma racje. http://www.kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=13&t=32

Wszystko OK, ale skrzypią stawy i profilaktycznie łykam. W sumie zacząłem jak bolały kolana jak redukcję zaczynałem i biegi dawały ostro (waga wtedy 122kg). Mam jeszcze Flexita, ale trzaba pić, więc z rana za dużo napojów przed bieganiem by było (szklanka z kretką, szklanka z bcaa no i stawy :) ). Cissus dobre opinie ma, a gdzieś czytałem, że już [...]

Dziękuję Jagnik, walczylismy w formule knockdown, bez rękawic i kasków, jedynie ochraniacze na golenie ze stopą, jajka i kolana. Wali się z pełną siłą, ręce tylko na korpus, nogi na wszystkie strefy z wyłączeniem technik penetrujących i kolan na główę.

[...] właściwej Lordoza lędźwiowa - przywodzicielem (zaciskanie kolan na piłce), poślady (odwodzenie nogi w tył leżąc na piłce), napinanie zwieraczy, dolne m.brzucha (przyciąganie kolana i odpychanie go ręką napinając brzuch), pogłębiony oddech żebrowy i takie tam. Ponapinane mięśnie trzeba rozmasować - muszę poszukać jakiegoś dbrego masażysty, może [...]