kolana

No i znow wrocilem do starego dobrego treningu z pierwszej strony:) Jechalem ostatnio treningiem z Billa Starr'a ale nie wytrzymuja mi kolana od czestych przysiadow i slabo czuje rece i klatke (tylko 2 razy w tyg. wypada). Jednak ten stary plan chyba jest najlepszy z podzialem MC/Przysiad.

[...] siadzie prostym skłony do wyprostowanych nóg - 2 serie po 10 – w rozkroku skłony do prawej nogi, lewej i do środka - siad płotkarski – dotykam już głową kolana nogi wyprostowanej Nie miałam dzisiaj siły do treningu (wymęczyła mnie biurokracja panująca u lekarzy i stanie w kolejkach), ale przed treningiem sobie [...]

[...] * raz z siadu prostego twarzą w kierunku biegu * raz z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu - na sygnał: jak najszybciej wykonać trzy podskoki, przyciągając kolana do klatki piersiowej (trzy serie) - na sygnał: jak najszybciej wykonać 6 skrętów bioder (również trzy serie) - trzy serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej) b) część [...]

[...] w kierunku przeciwnym do kierunku biegu - jeden sprint z siadu prostego, twarzą w kierunku biegu - 3 serie po 3 scyzoryki jak najszybciej - trzy serie po trzy podskoki (kolana do klatki piersiowej) jak najszybciej - trzy serie po sześć skrętów bioder jak najszybciej b)część właściwa - po jednej długości obron przed: uchi-mata, seoi-nage, [...]

Co do "otwierania" bioder i kierowania kolan na zewnątrz - polecam założyć na sztangę niewielki ciężar, a na kolana założyć albo gumę (najlepiej), a jak ktoś nie ma to po prostu pas kulturystyczny i starać się go rozpychać (bo inaczej spadnie na ziemie. Powerbandy na pewno bardziej skuteczne będą.

[...] --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie tył barków --unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie i kusi mie żeby dac 1 serie do podciągania na drążku udek nie robie bo kontuzja kolana eliminuje treningi... no i nowy HST bedzie miał inną progresje powtórzeń: 13-10-7-4 ale dobiero za 2 miechy jak ten skończe...

[...] było 60/60/60/70/70 (jutro wreszcie znajdę czas by kupić rękawiczki, bo wiem, że pójdzie w nich więcej) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/55/55 (kolana po wczorajszym biegu czułam, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/110/110 było 110/110/110 (suwnice mnie nie bawią, wolę wolne) 3. wyciskanie [...]

[...] dam rade! 7. spróbowałam wrzucić 36 kg ale juz po pierwszym prostowaniu czułam że za dużo, moze z 3 razy max bym zrobiła i tyle, wiec tutaj zostaje 32kg 8. Dalej bolą mnie kolana przy prostowaniu nóg, szczególnie prawe i przy tym ćwiczeniu czuje to najbardziej. Może przesiliłam?:-? 9. nie zrobie 36kg za boga, juz mnie to normalnie [...]

[...] to wspięcia na palcach ze sztangą na barkach z stopami prosto,następne pięty na zewnątrz oraz wewnątrz. Jakie ćwiczenia może Pan polecić? kolejne wiczenie na lydki to: siadasz na lawce, na kolana kladziesz ciezar i piety ida w gore, przy czym napina sie lydka. u mnie lydy i biceps to najchudze partie - brzuch za to obwody sz\ybko lapie %-)

[...] ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 na strone 6. Plank „padnij-powstan” 3 x max Piątek: Dol ciala 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 Tu trzeba uważać na kolana. Nie wszystkim będzie pasowało to ćwiczenie i nie każda maszyna jest odpowiednia dla każdego ćwiczącego. nie wiem, nie probowalam wczesniej, jak nie bedzie ok,to bede [...]

swiezaki zwolnic troche.... ...dobra teraz na kolana i do ssania

[...] momentu zaczęły się schody.... dziwne, ale najbardziej mnie męczyło skakanie na niewidzialnej skakance, musiałam robić przerwy:-| nie raz robiąc burpee i pompki upadałam kolanami na panele bolało#-P, invert rows - po pierwszych obwodach musiałam zgiąć nogi w kolanach, ześlizgiwały mi się łapy ze stołu i miałam wrażenie, że podciągam się [...]

jest super! seria plaża powaliła mnie na kolana, Twoja pupa i nogi wymiatają, o brzuchu i plecach się nie wypowiadam bo bierze mnie dzika zazdrość :-D Gratuluję ukończenia i efektów (nie tylko wizualnych) :-))

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]

[...] , dosłownie jak kłoda. Pomógł mi właśnie trening. Rozciąganie , poprawa mobilności . Teraz robię 20 serii przysiadów tygodniowo i czuje się najlepiej z całego swojego żywota :) a wczesniej wiecznie bolały mnie kolana i plecy. Miałem nawet problem ze schyleniem się i wzięciem czegoś z dołu lodówki ;) skup się i pracuj nad technika i będzie dobrze

[...] ze w podvciaganiu nie mialbym problemu. Z poreczami moglby byc problem,natomiast napewno nie zrobilbym 20 przysiadow ze sztanga 70kg bo jak moze czytałes mam zrujnowane kolana. Pamietam jak byłem we formie w ktoryms roku zrobilem 1 RM na 80kg + sztanga (maxy robie rzadko ze wzgledu na bezpieczenstwo) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

Ok,no wiec trzeba wziac poprawke,ze nie wiem jak on to zdiagnozował,ale kolana nieraz potrafia boleć bardziej niż kręgosłup. Ok wypiska wczorajszy trening 24.04.2016 Rozgrzewka dynamiczna jakies 6-7 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie [...]

[...] 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko manifestuje sie bolem w kolanach w nastepnych dniach. Mysle ze ten krok wstecz wyjdzie na zdrowie, zeby dalej progresować 2. [...]

TRENING SOBOTA CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem [...]

TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]