kolan

[...] razy wchodze na schodek. 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x10 115kg 5. Robie 30 przysiadów z 15kg w rekach. 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 95 7. Rozciaganie kolan w siadze 3x10 95 8. seated leg press(maszyna) na czyms takim robie 3x10 75 9. seated leg curl 3x10 45 10. leg extension 3x10 45 11. abdominal 3x10 45 12. 10 minut [...]

[...] 3x obwód: 5 TGU 15 wykroki z przeskokiem (2x6,5kg, w ostatniej serii 2x 7,5kg) 20 pajacyków* 50 thrustersów 2x6,5kg-pierwsze 14, potem reszta 7,5kg 100 skakanek czas:26'37" zamiast wskoków na podwyższenie zrobiłam pajacyki, zamiast skakanki był bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan - za późno było na skakanie teściom nad głowami

[...] 4s 12-10 pow - Pompki na poręczach 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 30-20. - wypchnięcia nóg w leżeniu 3 serie po 20-10. WTOREK Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 12-8 pow. - Marty [...]

[...] 15*17,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15*10kg 15*20kg 15*20kg 15*20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 15 4b.woodchopper 3 x 15 (na każdą stronę) 5KG 4c.jeżyki 3 x 15 10kg/12kg/12kg (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa ( 5 [...]

[...] leżeniu 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - [...]

[...] w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 II A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 III A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5 Po [...]

[...] :-) 09.10.2012 PULL I 1. martwy ciąg klasyk rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 5. modlitewnik hak [...]

W zarzucie zaczynasz martwym ciągiem od kolan, na wysokości górnego uda mocne wypchniecie bioder, które nada pędu sztandze, następnie dynamiczny szrugs, high pull i sztanga w tym momencie powinna być na wysokości obojczyków, potem tylko pod nią wskakujesz. Nie przejmuj się, nie jest to łatwe i sam mam jeszcze spore braki w technice. Zmieniony [...]

jak zrobisz high pull to i przedramiona i kaptury załatwisz wersja nie jest najgorsza, jednak Ty nie rób w racku tylko normalnie ze zwisu z kolan

[...] 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w podporze 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

Mam takie pytanie, chodzi o brzuszki. Mam pewien problem gdyż nie jestem w stanie zrobić "pełnego" brzuszka. Tzn. nie jestem w stanie podnieść się klatką do kolan, o co chodzi? Na pewno nie jest to problem tego że mam za słaby brzuch! gdy mam już jakieś oparcie na nogach (np. kolega stanie na stopach) to nie ma problemu! Aczkolwiek irytuje mnie że [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5cc60d132fa2499ca29019fec718edb8.png Wczoraj zrobiłem jeszcze : Spięcia stojąc 5 x 20 Spiecia siedząc 5 x 20 Unoszenie kolan 5 x 20 powt /SFD/Images/2015/12/31/5cc60d132fa2499ca29019fec718edb8.png Dzisiaj bedzie aero 40 minut Brzuch+Łydki ale jeszcze nie wiem co dokładnie na łydki i na brzuch wiec napisze jak wróce :-) [...]

[...] 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 progresja + Mięśnie brzucha Unoszenie kolan wisząc na drązku 3x 12 Brzuszki 3x 30 + ćwiczenia na kręgosłup, zwisy na drążku

[...] gimnastycznej 65cm 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 -> 7:50 Pompki zwykłe W5 -> 3:45 Brzuch - wznosy prostych nóg 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 -> 4:00 Brzuch - wznosy kolan 20x / 20x / 20x W4 (34x), W5(53x), W6(76x) i W7(103x) to takie piramidki. Wygląda to mniej więcej tak (przykład W4): 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4 Zaczynamy od [...]

[...] Na skakance próbowałam 30 sek high knees szybko, a 10 sek high knees wolno...może wolnym tempem bez high knees dłużej wytrzymam. Mam przerwać interwały jak już nie dam rady kolan podnieść (tak jak zrobiłam ostatnio), czy kontynuować jakkolwiek dam radę, żeby było dłużej? MISKA Z DZISIAJ [...]

spokojnie panowie diagnoza , a przez internet tego się wykonać nie da , to tak jakby przy bólu kolan u młodych aktywnych osób stwierdzać martwice . Myślę że rozsądnie udać się do lekarza lub fizjoterapeuty który więcej będzie wstanie ci powiedzieć .

Bo ja mam taki ficzer że czołem do kolan spokojnie dotknę na prostych nogach - wrodzone nie wyćwiczone :P I nigdy nie podwijałam ogona a wręcz przeciwnie :>

sheep, nagraj film to zobaczysz %-) myślę, że tu większość jest w stanie dotknąć głową kolan :-P

[...] Dostępność hantli stała pod dużym znakiem zapytania, więc zrobiłem je ze sztangą Smitha. Kaptury wymęczone porządnie. 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+allahy 4x max 20+25x dużo szt./22+25x dużo szt./20+25x dużo+1 szt./25+20x dużo+1 szt. Zastrzeżeń brak. DOMS'y na klatce i tricach znikome, na [...]

sheep, nagraj film to zobaczysz %-) myślę, że tu większość jest w stanie dotknąć głową kolan :-P nie miałam zamiaru się przechwalać...@@-)