kolan

[...] sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje unoszen 4 serie po 8-10 powtorzen + jeden dropset 16kgx6,14x6,12x6 za 2 godziny jade robic NOGI:-) [...]

[...] miesniowej. Inaczej spale ja inaczej ty . Zwlaszcza ze mam zyly na brzuchu,lydkach,barkach i plecach. A ja wogole nie biegam na biezni przy mojej masie to samobojstwo dla kolan,protownikow i lydek. Piszcie co chcecie , jedzcie po mnie jak chcecie ja wam kiedys udowodnie. Co do ww dobrze dziala na mnie taki schemat masa nie leci a tluszcz sie [...]

Bo nogi bez bolu nie urosna po drugie na Smithie robie z malymi ciezarami z przytrzyaniem bardziej na dwojki i posladek niz na czworki , a po drugie nie wybijam sie z kolan, co do wdolnosci to nie jestem atleta,plywakiem itd , apo co mam robic inny rodzaj aerobow skoro one na mnie dzialaja i powoduja redukcje tkanki tluszczowej ?:-)

[...] na bramie 4s 4.Przenoszenie hantli 4 s 5.Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia [...]

[...] (sztangielki 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć zamienione na 5 pompek męskich czas: 00:19:54 avHR 133 @-| maxHR 153.. wyszło lekkie kardio a nie wyczymka }:-( (następnym [...]

[...] Dlatego codziennie muszę te ćwiczenia wykonywać. Później część właściwa - pokazanie wszystkich ćwiczeń z treningu nr 3 by Obli. Największa bolączka - przysiad!! Wpadają mi kolana do środka przy schodzeniu i wstawaniu - Mawashi zalecił żebym przez 2 m-ce robiła przysiady z gumami obwiązanymi wokół kolan, tak żeby zmuszać je do wypychania na [...]

zgadzam się :-) jednak w wersji dla kulturystów czasem te półprzysiady wydają się bardziej korzystniejsze. Tylko jak jest z obciążaniem kolan tzn co bardziej je obciąża: ATG czy półprzysiady? BO na ten temat też czytałem/słyszałem wiele opinii ;-)

[...] na ilości a zastanówmy się nad zapisem regulaminu opisującego pozycje "górną"żeby choć trochę przekonać "klasyków" bo faktycznie trzeba wprowadzić obostrzenia regulaminowe do posługiwania się pozycją "górną".Pierwsze zastrzeżenie jest - "bujanie".O jaki ruch chodzi przybliżanie i oddalanie kolan w kierunku klatki?Czy przesadną ruchomość podudzi?

12.10.2012 PULL II 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 70, 80, 85 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 45, 45, 45 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 40 4. podciąg flarowy jednorącz 3 serie, 10 powtórzeń, 4011 8, 10, 10 5. uginanie supinacyjne na skośnej 4 serie, 10 [...]

[...] 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 50, 80, 80, 90 50, 50, 60, 70, 75, 80, 50 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 40, 40, 45, 45, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 [...]

[...] jeszcze nie stawia Ci oporu. dzięki Darek ! cały czas się uczę nogi staram się mieć proste bo tak jest w wytycznych do E2 poniżej opis ćwiczenia z emenbebece "High Pull z kolan. To nie jest podciąganie sztangi do brody! Chwyt ma rozstaw szeroki. Na początek przetestuj 30% więcej niż szerokość barków. Ćwiczenie rozpoczynamy poprzez pochylenie [...]

[...] 80, 90 50, 50, 60, 70, 75, 80, 50 50, 50, 60, 70, 80, 50 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 50, 50 40, 40, 45, 45, 50 40, 40, 45, 45, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 40, 40, 40, 40, 50 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 [...]

[...] 30, 35, 40, 40 40, 45, 50, 50 40, 40, 50, 60 wrażenia: ad. 1: nagrywałem poszczególne serie i mam wrażenie, że pomimo trzymania prostych pleców od momentu zejścia poniżej kolan zaczynam robić delikatnego kota w odcinku lędźwiowym... co z tym zrobić? poza tym ok. na tym filmie najlepiej widać. [...]

[...] 40, 50, 70, 80, 85 50, 50, 60, 70, 80 50, 50, 65, 75, 85 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 45, 45, 45 40, 40, 40, 40, 40 40, 40, 40, 50, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 40 30, 30, 35, 35, 40, 45 40, 40, 40, 40, 50, 50 4. podciąg flarowy jednorącz 3 serie, 10 powtórzeń, 4011 [...]

zejscie do konta prostego jest najbezpieczniejsze dla kolan, powyzej juz nie :-)) Cwicz przysiad na sucho i pokz nam fimik lub fotki z tego przysiadu. masz fotki sylwetki? Jestes pewna ze jestes gruszka, po wymiarach tego nie widac

Tak jak napisałam, bierz trening A/B Obliques. Na maszynach zawsze będziesz więcej dźwigać niż na wolnych ciężarach. Do kąta prostego to jest minimum ale lepiej niżej i to lepiej właśnie dla kolan. Jak coś boli to może być problem z techniką.

[...] ze dlatego,ze to nie jest wyscig ale nie wiem czy zrozumial o co mi chodzili bo z mina pelna wyzszosci oddali sie 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1 seria ( a raczeej jej polowa, kolanami dalabym jeszcze rade ale chwyt juz niestety puscil,poprawilam sie i dolozylam 3 unoszenia i juz [...]

[...] mnie powtórzeń a w przerwie wydyszal do mnie " ale to jest ciężkie ćwiczenie, czyż nie ?" Wydyszalam potwierdzenie |-) 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2/3 serii, dluzej lapy nie wytrzymują ale postęp :-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - lewa ciagle słabsza Rozgrzewka [...]

[...] 3 seria 25 kg (ostatnie 2 ledwo) 3. Prostowanie tułowia na piłce 3 serie , ledwo dociagnelam pod koniec ostatniej serii 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii - łapy nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z guma 13 lbs Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Na jutro [...]

[...] 3 serie po 25 kg 3. Prostowanie tułowia na piłce 3 razy po 2/3 serii, prawie sie popłakałam, tyłek palił niemiłosiernie 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 1/2 serii + 3 szt po 10 s odpoczynku, nie wiem kiedy ręce sie wzmocnią na tyle,zeby moc wisieć dłużej }:-( 6. Rope horizontal chop 1 seria [...]