[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3dQT09vQKaM 2. Ściąganie drążka podchwytem + do kolan 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ZIPeUfpDCdk 3. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 12-15 4. Uginanie przedramion na bramie 4 x 12-15 5. Spięcia na smithie 4 x [...]
Heloł Pozdrawiam i powodzonka! Co do steppera i rozwalenia kolan ostatnio ktoś mi gadał, że ponoc te wszystkie steppery orbitreki itd rozwalają kolana... Nie słyszałam tego od nikogo mądręgo więc drugim uchem wypuściłam (ćwicze na orbitreku)
Po treningu to w zasadzie niewielka ilość wystarcza, choćby mała mandarynka. Jak w tym wypadku traktować odżywkę? Ma 13g węgli. Lena lepszy mielony twaróg od twarogu Dorzucam 1,5h na rowerze. Jutro robię odpoczynek, przede wszystkim dla kolan, inaczej będą nici z treningu w poniedziałek..
Żem się napaliła na tego wioślarza, może opłacę rezerwację, żeby na pewno stał wolny jak jutro przyjdę Lady M ja jeździłam na nartach i pewnie trochę pomogły w zepsuciu kolan + częste upadki, wywrotki, zbicia, zdarcia, obtłuczenia Lena co do aerobów, to mi się nic np. nie dzieje na rowerze, tylko też nie mogę mieć żadnych podjazdów, gdzie muszę [...]
ja jeździłam na nartach i pewnie trochę pomogły w zepsuciu kolan biorąc pod uwage liczbe ludzi ze stabilizatorami na kolanach w okresie ferii zimowych, to pewnie coś w tym jest
No to już poległam przy tych walczących z 28kg na skosie, robiących "przysiady" z okrągłymi plecami i z tyłkiem powyżej kolan Żaden mi techniki nie poprawi.. Żaden!
Siła jest, żeby tylko w pracy tak nie przeganiali przez cały dzień i nie wkurzali bo robię RDL i w trakcie podnoszenia sztangi z podłogi zastanawiam się jak zrobię jutro raport Magda mi kilku powiedziało, że mam w ogóle kolan nie obciążać, dlatego ich zmieniałam dopóki nie trafiłam na tych, którzy powiedzieli, że nie ma żadnych przeciwwskazań
[...] - kurczak, banany Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8c9535746a24c3d9949ae010a677486.jpg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - brzuszki na piłce - wznosy z opadu - podciągnie kolan do klatki Dzień 35 - placki z jabłkiem, jaja - soczewica - pulpety z mielonego indora, pomidory, pekinka - kurczak ze szpinakiem na śmietanie Trening: 10 minut [...]
[...] - soczewica, masło Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3903e7ba732d43358c96035aba8a4066.jpg 30-25-20-15-10-5 powtórzeń - sit upy na piłce - skłony na ławce - podciąganie kolan w podporze na łokciach + ok 25 min aero Dzień 40 - jajecznica na pomidorach, papryce, masło, banany - łopatka wieprzowa, ryż, mizeria 8-), truskawki - kurczak, szpinak [...]
[...] - też zwiększyłam, i następnym razem chyba też się pokuszę :-P No i miała być wytrzymałościówka: 30-25-20-15-10-5 sit-upy na ławeczce skośnej wznosy z opadu (10kg) wznosy kolan do łokci w zwisie + 15min aero rowerek Odnośnie tej "wytrzymki" To nie miałam szansy się zmęczyć tempem, bo walczyłam z bólem i ograniczeniami sprzętowymi. Ławeczka [...]
[...] gluten, strączki i nabiał - (mój organizm źle na nie reaguje) a także orzechy (brak umiaru) Będę głodna... Treningi: 3x siłowy +aero i 2x samo aero Ze względu na stan kolana przez pierwsze 2 tygodnie wyłączone są wszelkie ćwiczenia siłowe na nogi. Skupiam sie tylko na ćwiczeniach górnej partii ciała. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń, głownie [...]
[...] i mogę jeszcze dołożyć. łydki mam nie do zdarcia :-P 4b - jakoś też dokładniej szło mi to ćwiczenie, ale mam wątpliwości co do techniki. Sugerują mi ciągnąć hantle spod kolan w lekkim pochyleniu do przodu i z trochę zgiętymi rękami w łokciach - czy tak jest poprawnie? wioslarz - słabo, bo mi się serio nie chciało i nie szło mi to dzisiaj... [...]
ale brzuch kozacki. wez doradz koledze jak trenujesz i tniesz jakimi sposobami? Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6), 2-3 razy tydz. W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na [...]
W sekcji choy lee fut uczęszczanej przeze mnie, sparingi są pełnokontaktowe odbywają się na zasadach przypominające sanda ale np z dozwolonym użyciem kolan, często zmodyfikowane pod kątem technik ćwiczonych na konkretnych treningach, stosowane są również sparingi zadaniowe.