kolan

[...] piasałem 2/3 x w tyg rowerek sr intensywnością ... Przykładowy trening noog proponowany przezemnie : Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie wykonooj z duzo ilości powtoorzen [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

aha no w sumie tak no więc ten lekarz u którego byłem powiedział zebym wogóle przestał ćwiczyć, aby nie obciążać kolan a ja mu na to ze np. w wyciskaniu kolan sie nie obciąża podobnie z innymi cwiczeniami w których albo sie lezy albo sie siedzi. a lekarz mi na to zebym sobie dał cytuje: ,,spokój z ******łami które mi sie na pewno w zyciu nie [...]

[...] 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10 Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4x8 Ugnianie nóg na maszynie 4x8 Ściąganie kolan na maszynie 3x10 Rozkładanie kolan na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 4x12 Środa Barki Unoszenie ramion bokiem w górę na [...]

na stronach trends.pl jest napisane że właśnie buty kangoo zmniejszają obciążenie kolan i w kazdym wieku mozna w nich biegać koszt 199zł (na alegro 150) tylko trzeba napisać do jakiej wagi będą uzywane te buty żeby dobrali sprężynę. ostatnio sama kupiłam te buty i jestem zadowolona. podobno o tych butów wyszczuplają sie nogi ale ja mam je tydzień [...]

[...] z dr Rusinem moim zdaniem jest niestety taki że zwykły śmiertelnik jest traktowany przez niego ze średnią uwagą. Zarówno ja, jak i koleżanka byliśmy u niego w sprawie bólów kolan. Cyknął rentgena i stwierdził "nie jest tak źle, niech Pan jeździ na rowerze, może się poprawi a jak nie to niech Pan wpadnie to coś Panu zapisze". Szczerze [...]

[...] bym do stawu synvisc walnął (ale czy to coś da ... ?) dobrze by było jak byś znał jakiegoś lek . w szpitalu - łatwiej zrobić usg / rtg ! jesli nie to w razie czego zostaje albo szukać dalej albo isc prywatnie ! co do lekarzy - w okolicach Podkarpackich niestety nikogo nie znam ! a co do kolan to radzę sie o nie jak najbardziej troszczyć !

[...] Musisz pamiętać, że przed każdym treningiem musisz się mocno rozgrzać i rozciągnąć (koniecznie trucht+typowe rozciąganie dynamiczne). Nie zapomnij również masować kolana, szczególnie z boku i z przodu. Jest to bardzo ważne!! Trening ten ma ci pomóc w rozwijaniu sprawności fizycznej dlatego też pamiętaj, że musisz dużo grać by łączyć [...]

No umie jest tak- matka: "już masz ładną sylwetkę, starczy ci" a ja na to : TO DOPIERO POCZĄTEK!!! tato : już zaakceptował to pomału i nie mają wpływu na to co robie i ciągle mi gadaja głupoty że bede miał brzuch do kolan jak przestane ćwiczyć Nieraz mama da 100zł na odżywki Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-09-12 13:19:14

[...] je do mozliwosci i sprzetu jaki mam na silowni zobaczcie i ocenicie, ewentualnie podajcie alternatywne cwiczenia ale mysle ze ten tren bedzie ok oto on: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by w ten sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) / 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] nabawić kontuzji? 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część BOCZNA ) - masz rację. A nogi......... no cóż - w udzie mam itak 66cm, a na głowie mam dodatkowo kontuzję kolana, na którą wolę uważać. Od dwóch miechów ledwo co nią podryguję na treningach (chyba tylko tyle co w ciągach). Lekarz polecił mi zrobienie USG. Potem coś pomyślę (w [...]

Przede wszystkim z lowkickow zrezygnuj. Albo bardzo ogranicz. Kontuzje kolan sa bardzo ciezkie do wyleczenia a i tak nie zawsze mozna przywrocic 100 % sprawnosci. A rehabilitacja jest dluga i zmudna. Co do rozciagania to sam czujesz przy ktorych cwiczeniach Cie cos boli. Nie patrz ze inni sa juz zaawansowani tylko sam decyduj do jakiego poziomu [...]

Skiping A - podnoszenie kolan Skiping B - uderzanie pietami o pośladki Skiping C - ??? A może coś pokręciłem?

Może ktos wie jakiej firmy i gdzie można dostać ochraniacze stawu kolanowego do ćwiczeń siłowych jak przy spacerze farmera czy przysiadach. na zawodach nasi siłacze mają ntakie niebieskie dosć porządnie wyglądające zabezpieczenia.Ja sam miałem uraz kolana i ćwicze w stabilizatorze stawu kolanowego jednak jest on nie wygodny i nie potrzeba mi już [...]

[...] za duzo cwiczen ? to z czego zrezygnowac? a moze zostawic modlitewnik oraz dac uginanie stojac ze sztanga prosta i chwytem mlotkowym? zdublowane cwiczenia hmm ok zostawie sciaganie do plecow i dodam moze na dolny grzbiet martwy ciag? chociaz wolalbym nie obciazac tak mocno kregoslupa i kolan, co moge zastosowac w zamian? dzieki za pomoc :)

Spoko wystarczy ,że moja rozpiska nie pójdzie na marne aha i tam gdzie jest w Pon. rzuty to wykonuj je z tzw. "z pod kiecy" w góre ,wykonując to ćwiczenie pamiętaj jednocześnie o odpowiednim uginaniu kolan(zejście do półprzysiadu); Jak czegoś nie wiesz to napisz Powodzenia

pomysl moze oryginalny, ale sa ciekawsze sposoby. Spróbuj tradycyjnego joggingu - nie bedziesz miala problemow z osiagnieciem wyzszego tetna. Jesli juz chcesz uzywac tych ciezarkow na kostki, to nie probuj z tym skakac ani biegac - nie jest to najlepsze dla kolan.

[...] specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. Półprzysiad z obciążeniem - wyknywać dynamicznie do pełnego wyprostu w stawach kolanowych i biodrowych. 3. Wstępowanie na przeszkodę - ćwiczyć dynamicznie, cyklicznie ,ze zmianą nóg bądż na jedną noge; kończyć podskokiem z pełnym wyprostem w stawach [...]

No włsnie... podczas wakacji BARDZO przeiciązalem stawy skutkiem czego mam teraz duze problemy z nimi, szczegolnie mam na mysli kolana, ale zregenerowac przydaloby sie takze stawy barkowe, skokowe. Co do kolan, to czuje po prostu bol np. przy siadaniu, a po 20 przysiadach nie da sie wytrzymac.. Barki po prostu "przeskakuja" i "strzelaja"... Od [...]