kolan

Witajcie, przeszło dwa lata temu skręciłem kolano lewe, miałem artroskopie, pęknięty miałem przewód maziowy łąkotki i więzadła były w porządku, z biegiem czasu mogłem normalnie chodzić i normalnie funkcjonować w życiu.. tylko nie mogę do końca zginać kolan w pewnym monecie mam po prostu blokadę... i nie potrafię dalej zginać może to dlatego, że [...]

[...] - 3x 12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 60kg + nachwyt - 2x10 57kg Martwy ciąg - 4x15 90kg Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 2x15 14kg Uginanie z sztangą - 2x?? 27kg Uginanie na wyciągu dolnym - 2x?? Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku + Unoszenie nóg leżąc + Brzuszki na ławeczce [...]

[...] http://www48.zippyshare.com/scaled/32120971/file.html Filmik z MC. Niestety nagrałem tylko 3 powtórzenia bo bateria padła%-) http://www.youtube.com/watch?v=JZj1rfZqEA8&feature=youtu.be Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale starałem się bardziej pochylić tułów i trochę szybciej prostować nogi, żeby nie omijać sztangą kolan.

[...] klatka: 2x 16 * unoszenie tułowia z opadu na maszynie: 2x 16 - nogi: * prostowanie w siadzie: 2x 16 * wypychanie na suwnicy: 2x 16 * uginanie w leżeniu: 2x 16 * ściąganie kolan w siadzie: 2x 16 * odwodzenie kolan w siadzie: 2x 16 - biceps: * uginanie z supinacją: 2x 16 * uginanie ze sztangą: 2x 16 * uginanie pod wyciągiem nachwytem: 2x 16 [...]

[...] i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej łatwiej niż ostatnio (za łatwo?) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 10cm ponad kolana:-)) tutaj poprawa Czas: 20:32 Te obwody są najlżejsze ze wszystkich 3 dni siłowego. Nie wiem, czy nie potrafię docisnąć porządnie, [...]

Ok , to zaczynam stosować się do dietki , dzięki za pomoc , a co do kolan to glukozamina, witaminki i podobno przejdzie : )

[...] bialkiem, do tego planuje jeszcze dorzucic kreatyne olimp xplode, witaminy olimp i bcaa. Od razu podkreslam, ze z przysiadami moze byc problem, bo mam problem z prawym kolanem, dlatego tez nie chce bardzo tyrac nog. Poprzedni trening to bylo zwykle FBW przez 6 tyg bez zadnych supli. Poniedziałek – klatka, plecy, nogi - prostowanie nog na [...]

[...] ciężar Naprzemienne uginanie przedramion 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion jednoczesne 4 s po 15 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) [...]

[...] 5. Ćwiczenie 3+4 wykonaj lewą nogą. 6. Combo: przysiad-krok do boku-krok w przód-krok w tył-powrót dla nogi prawej. Zmień nogę i to samo. Powtórz 10x Taśmę załóż tuż powyżej kolan. 1. Kładziesz się bokiem na podłodze, brzuch i pupa napięte, biodra prostopadle do podłogi nie zmieniają położenia. Nogi wyprostowane z ciężarkami na kostkach. Nogę [...]

[...] co czekoladowe Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : przed menopauzą, zwryrodnienie kolan, ze względu na wagę Preferowane formy aktywności fizycznej działka, rower stacjonarny, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : [...]

2355 km- mimo bolących kolan nie potrafię sobie odpuścić. obym potem nie żałował :)

[...] Staż 5 mies. w tym 1,5 przerwy. Nie będe wam przesdtawiał treningu siłowego, gdyż jest to temat oklepany. Macie tutaj tylko rozpisje treningu sześciofałdu: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*20 3. Spięcia boczne z hantlę 4x40 ( po 20 na strone.) 4. Wznosy kolan w gore 4*20 Bede dawał co tydzień, upa by można było sledzić postępy.

[...] koniec bieganie w przewie miedzy deszczem i rozciaganie....w sumie zajelo mi to jakies 1,5 godz. no i musze sie pochwalic....znowu po latach moge spokojnie dotknac czolem kolan..kiedys mi pare spraw przeszkadzalo - nieruchwaosc ogolna i opona ..opnka dalej jest ale czolko w kolanko tez 8-)8-) czuje sie coraz mlodsza |-)|-)|-) [...]

[...] 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx20; - unoszenie kolan do klatki w zwisie; - bieżnia - szybki marsz 10 min. Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 [...]

no jedno do czego trzeba zmuszac to sport %-) to bylo najbardziej zayebiste przezycie mojego zycia i duza przyszlosc- gdybym nie miala zyebanych kolan to moze bysta mnie ogladali w Londynie teraz \-), bo w wieku 19 lat bez powaznego treningu silowego rzucalam 50m dyskiem...no to se ne vrati. a z drugiej strony z tymi dziecmi to moglaby byc [...]

Łydki konkretnie cienkie, przez to w spodenkach do kolan wyglądam jakbym nóg nie ćwiczył. Zdjęcie na siłce robione to nie będę nachów ściągał %-) W bonusie widijo z dzisiejszego treningu, coś tam widać że uda są. 80 kg u pasa. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9YATXTMV62E Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-08 19:58:53

Venc, no muszę. A Ty musisz zrozumieć ale to z troski! Masz jeża pod dupskiem, że głębokość "kulturystyczna", czy masz zbyt zdrowe kolana i nie ma sensu robić głębokich? Pozatym pilnuj kolan, jak zaczynają spindalać na boki to koryguj bo kiedyś ciężar jak w ostatnim powtórzeniu przeważy na słabszą nogę i będziesz kolejnym sezonowcem ze zyebanym [...]

[...] 5* / 7x 7* / 6x 7* (bylo: 12x 4* / 12x 6* / 8x 7*) 6. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 7x 8kg (bylo: 12x 5,5kg / 10x 6,75kg / 8x 8kg) 7. Unoszenie kolan w zwisie 10x / 10x / 8x (bylo: 10x / 10x / 8x) + interwaly w terenie: 5min rozgrzewka, 3x30/30, + 5min trucht 1 - jedno z moich ulubionych cwiczen, bo narazie ciagle [...]

[...] boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami. Venc- robiłeś siady z zatrzymaniami na dole? Zmieniony przez - [...]

[...] boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami. Czy mógłbyś mi jakoś skorygować ten plan / dać jakiś swój sprawdzony [...]