kolan

To nie będzie jedyna taka okazja, gdzie masz serwowane zupełnie inne jedzenie, niż jesz na co dzień. Musisz się nauczyć "nie płynąć" i ograniczać syf. Zajmuje to trochę czasu i nie karz się dodatkowymi treningami bo to bez sensu. Ze stepperem też ostrożnie, bo dla kolan jest zabójczy.

[...] wersja na klate 3x MAX Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Arnoldki 12,10,8 wspięcia na palce 2x max Po każdym treningu robie brzuch na zmiane 3serie wznosy kolan do klatki/wypychanie nog w leżeniu/skosy Czy taki trening jest dobry? Może dodać jakieś serie albo jakieś ćwiczenie? Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-01-19 08:35:25

[...] rozciąganie. Tyle że mięśnie przyczepiają się pasemkami, nie ma jednej długiej taśmy łączącej kość krzyżową z czaszką. W Przypadku więzadeł taka taśma jest, a nawet dwie: ww nad- i międzykolcowe. Powiedz jeszcze czy pochylenie do przodu starając się dotknąć głową kolan przy prostych nogach (najlepiej w siadzie prostym) daje nasilone objawy?

[...] * 2 serie 60kg * 1powt. Zarzut: 25kg 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie Wycisk w siadzie zza karku 30kg 6powt. * 4 serie. Martwy ciąg na prostych nogach skłony do połowy kolan 3kg 16powt. * 4 serie Rwanie z przysiadu 20kg 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie Drążek podciąganie 5powt. * 4 serie Skłony boczne 5kg 12powt na każdą strone * 4 [...]

[...] i daje świetne efekty: - Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8x50kg, 8x70kg, 8x60kg, 6+6+2x60kg - Uginanie nóg w leżeniu: 10x30kg, 10x30kg, 10x36kg+10x24kg - Ściąganie kolan w siadzie: 12x40kg, 16x40kg, 20x40kg - Wspięcia na palce: 50, 50, 50 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 8x70kg, 8x105kg, 3x135kg Brzuch: - skręty tułowia: 12x40kg, [...]

[...] siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. x 10 8 7. Prostowanie na Wyciągu 2s x 10 8 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 8. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 9. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 B: nogi, plecy, bicepsy. 1 Przysiad [...]

[...] zwisie na drążku po 10 powtórzeń. 13. Spięcia proste brzucha leżą po 20 powtórzeń 14. Spięcia brzucha ze skrętem (skośne brzucha). jak wyżej tylko ze skrętem łokci w stronę kolan po 20 powtórzeń na każdą stronę 15. Skłony boczne leżąc (skośne brzucha) po 20 powtórzeń na każdą stronę. Po treningu 30 minut sauny fińskiej SUPLEMENTY Oli-Femin [...]

[...] 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek (takie porzadne zwiniecie sie nie oszukiewane) 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 [...]

[...] 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press (sztangielki) 30x SDLHP 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x [...]

ze względu na dynamikę siadu ciężarowego (dupą do ziemi/z odbiciem o łydki) dużo prościej o kontuzje kolan ;)

[...] 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi KLATKA & BICEPS KLATKA [...]

[...] w szczycie na kilka sekund czy raczej płynnie? Robić na ciężarze własnym czy mogę z 10kg obciążeniem, jak do tej pory? 7. MC znam na prostych nogach i zwykły ( z ugięciem kolan) - Sumo znalazłam na jutubie: http://www.youtube.com/watch?v=wAbRHdXS8IA , Romanian nie Dieta rozumiem że ok? Dziś siądę i postaram się ułożyć inne wersje, bo jak mi [...]

Fot nie będzie, bo wstyd, nawet w szatni na siłce sie chowam, żeby nikt bebecha nie oglądał Czy dobije, nie wiem. Wiem tylko że waga 116kg to masakra. Ból łokci, potworny ból kolan, czuje się jak gruba świnia. Nigdy wiecej takiej masy!!

ja cwicze 2 3 serie ciezkich brzuszkow ( z ciezarem za glowa ) max 10 powt, i 2-3 serie jakiegos inngo cwiczenia ( unoszenie kolan na drazku, na poreczach, brzuszki bokserskie itp )

[...] Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

Ja czuję po treningu zmęczenie kolan, na początku trochę się bałam, że coś się pogarsza, ale nic więcej się nie dzieje. Dopóki nie jest to ból, można potraktować to uczucie jako normalne

MC - zapas w hvj Tak jak mówiłem. No i technika bardzo ladna, nic nie puszczalo Drażek-lekkie oszukiwanie no ale co tam Wiosło - wreszcie jakoś to wygląda. Staraj się ruch sztangą zaczynać poniżej kolan. Uginanie - hehehe, ostatnia seria, po wiosłach i drazku - spoko IMO Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-24 17:20:39

[...] tylko dluzsza wersje....wiec jak nic przeciazyles....owszem, odpoczyenk to jakies 6 miechy nic nie robienia + 3miechy regeneracja(czyli cwiczenia wzmacniajace nie obciazajace kolan a cwiczace nogi....wymachy w tyl, przod na boki etc....mysle ze naderwales sobie wiezadlo, bol *****ski wiec sie zgadza...tyle ode mnie ;] ps rozpiska dodana

Mam, i lubię - brzuch mam płaski, tylko szeroki - słabe wcięcie w talii. Zestaw typu: podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach, ewentualnie w leżeniu na ławce prostej, biodra na krawędzi) + spięcia na maszynie + brzuchy klasyczne + twister może być czy za dużo?

skosne nie polecam, a twister to niebezpieczny dla kolan moze sie okazac