kolan

chodzilo mi głównie o te cwiczenia że pomoga ci w uzyskaniu szesciopaku Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na [...]

ja robię na maszynie siedząc :) przywodziciele dość dobrze zabudowują uda, no ale jak jest przerost przywodzicieli nad mięśniami wokół kolan to już są to tzw. uda damskie, dlatego trzeba dbać o każdą głowę - ja teraz walczę z medialisami. Ja mam właśnie takie "damskie", a przywodzicieli nigdy nie robiłem bezpośrednio. Tylko FSQ, wykroki, suwinica, [...]

Tak właśnie patrze na tę tabelki i się zastanawiam, gdzie jest błąd }:-(( na mój babochłopski rozum, coś tu :)) ni gra. jakimś cudem, z dnia 15.05 BTW czyli 134/70/132 = 1618, a z 17.05 BTW 129/70/128 = 1657:)):)) (134+132)x4+ 70x9 = 1064+630= 1694, a nie 1618 nie chce mi się wgłębiać i szukać gdzie jest b ład, może jutro#-P... [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

Lavar był od centymetry od bycia poddanym przez Pata Barry'ego, jeśli Struve nie zacznie znowu świrować jakichś latających kolan, to powinien łatwo wygrać. Wiadomo coś więcej o kontuzji Makohunto i kiedy można się go spodziewać z powrotem?

[...] 2 sekundy. ( oczywiście + oznacza że w seriach łączonych ) Martwy na prostych - 3x12 100kg Siady bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez przerwy. Podsumowanie : Trening szybko poszedł. Tak jak uważałem serie łączone siadów z prostowaniem [...]

[...] weglowodany - 78g na dzien. No ale przechodzac do mojego problemu - polega on glownie na tym, ze odklada mi sie na udach tluszcz, zwlaszcza na dolnej partii , tuz obok kolan. Nie sa z tego powodu smukle. Nawet nie wiem jak to opisac, wiec dodalam zdjecie. Prosze o pomoc w postaci jakichkolwiek cwiczen albo diety... Z gory bardzo dziekuje!! [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo lepiej niz ostatnio ) - Wznosy z opadu na pilce - Wznosy kolan do łokci , odwrotne brzuszki czas 17;30 (ostatni 18;32) Ten trening nie bedzie moim ulubionym#-P , dalej nie mam mocy w lapach , na poczatku push press szedl calkiem [...]

[...] Martwy ciąg 50-80 kg 13. Wskoki na podest 75 cm 14. Przysiady 15. Wykroki z gryfem trzymanym nad głową 16. Tureckie wstawanie 17. Brzuszki w leżeniu z klatką piersiową do kolan 18. Brzuszki w zwisie na drążku ze stopami do drążka Ćwiczenia będą połączone w ciekawe konkurencje. Przewidziane są 4 etapy. Eliminacje - 50 osób 1/4 - 20 1/2 - 10 [...]

[...] weglowodany - 78g na dzien. No ale przechodzac do mojego problemu - polega on glownie na tym, ze odklada mi sie na udach tluszcz, zwlaszcza na dolnej partii , tuz obok kolan. Nie sa z tego powodu smukle. Nawet nie wiem jak to opisac, wiec dodalam zdjecie. Prosze o pomoc w postaci jakichkolwiek cwiczen albo diety... Z gory bardzo dziekuje!! [...]

[...] presa zwiększyć za bardzo, łapy mi dygoczą i dzisiejsze 26.25 kg poszło tylko 4 razy, zamiast 5-ciu. wytrzymka 30-25-20-15-10-5 - sit upy - wznosy z opadu - podciąganie kolan do klatki na "stojaku" czas: 21 minut, ostatnio 22.20 (poprzednio ostatnie ćwiczenie to były brzuszki odwrotne, postanowiłam spróbować podciągania nóg - efetk - pozycja [...]

sproboj na siedzaco własnie, opierajac sztange o uda blizej kolan. Moze nie bedzie tak szło po kostkach i lepiej bedzie utrzymac rownowage napewno:)

[...] także obwody i spada siła, zacznę od takiego samego pułapu węgli więc w pierwszych tygodniach powinienem pozbyć się swojego problemu. Przysiady,małe przerwy, bez blokowania kolan. RDL seria mniej, w ostatniej jestem pewien że zrobiłbym znacznie więcej powtórzeń, ale wkradł się element pośpiechu :P, płaska jak zwykle słabo, wiosło słabo, barki [...]

Zrób rezonans magnetyczny, a z rezonansem udaj się do specjalisty od kolan.

[...] wygląda wyciskanie hantli siedząc? Nie osłabiaj mnie.....%-) http://www.youtube.com/watch?v=W9EpDo921BY High pull: http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Tylko ty robisz z hangu(gdzieś spod kolan). Dynamicznie wyrzucaj sztangę z bioder w górę.Tutaj nie ma ciągnięcia sztangi na cepa rękami.Poza tym szrugsuj-kiedy sztanga minie okolice bioder.

[...] wzdęcia, jak kapusta, kalafior, brokuły (chyba, że można pokombinować z przygotowaniem) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Bóle kolan, przy długim bieganiu Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co dostępne na siłowni :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nigdy Stosowane wcześniej [...]

Cóż wszyscy z tym Werdumem "o wiele lepszym"?? Trochę się na pewno podciągnął, ale MT zawsze miał takie, do przodu, dużo kolan... Bo Grubego Roya obił? :D

[...] - tu może od razu z miejsca uciszę słowa ewentualnej krytyki - martwy na sztywnych to NIE TO SAMO co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu robi garba w piersiowym i [...]

[...] 5x5 ---/ 30kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) ---/ 70kg-75kg-80kg-85kg-95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---/ 10p-7p-7p + 10kg dowieszone do pasa + brzuch - wznosy kolan (wisząc) ---/ 4x25p - skłony tułowia na ławce skośnej ---/ 4x20p ---> 1s +10kg, 3,4,5s. + 5kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie (posiłek przed trening.) - 2 bułki ze serkiem [...]

[...] 1. Push press 5x5 5/5/5/5/2 - 25/27,5/30/32,5/35 2. Power shrugs 5x5 25/30/35/40/45 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 22:09 +4 interwały PP - progres ciężaru, ale bałam się, że nici z progresu, bo nie było mocy, ale jakoś w 3 serii się pojawiła i dało radę. [...]