kolan

[...] z dziewczyn ,ale nie moge sie doszukac od korej:-DTak wiec dziekuje ogolnie ,bo trening fajny i wrazenia tez niezapomniane... 10x obwod 100x skakanka z wyskokim unoszeniem kolan 10x burpee z pompkai wyskokiem w gore 10x pomka meska 10x przysiady bez obciazenia czas:41:05;59 Wrazenia z treningu: Pierwsze dwa obowy nie szly mi za dobrze ale to [...]

[...] brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za ławką / skłony boczne ze [...]

Co do kolan - mam taki patent. Zmiejsz ciezar tak zeby spokojnie zrobic 15 powt i zrob ze 4s po 15. Chodzi o to zeby poczuc pompe, jesli bedzie w udach znaczy ze technika ok, jak bedzie slaba a bedziesz czul kolana to cos raczej nie tak. To tak na szybko, pozniej obejrze filmy.

Bardzo możliwe, ale miałem inaczej stopy. Skupiłem się dzisiaj na prowadzeniu nóg i trzymaniu kolan tak jak powinienem i być może siadłem płyciej.

[...] skośnej w siadzie: 2s. lekkie, 3s. ciężkie 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt. 6. na dopompowanie uginanie w podporze o kolano: 2s. - brzuch: allahy, unoszenie kolan do brzucha na poręczach ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie 2. [...]

ŚR 1h MC:180x8+2+2 Elevated deadlift: 180x2, 200x0, 180x2, 150x5, 120x10 pause squat-symbolicznie dla rozgrzania kolan leg curl 2s 15p brzuch wyciąg 2s 20p B.zadowolony jestem z ciągów- na sztywnej sztandze,każde powt z dead startu, plecy coraz prostsze

No z tym schodzeniem się kolan mam problem i nie wiem jak temu zaradzić. Szerzej łapać sztangę?

[...] z masłem Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4432c3e519c499dbaa4ca899718d25c.jpg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Sit upy na skośnej przeniosły się na piłkę, jak już nie było szans na miejsce. Wznosy kolan.. cóż nie dałam rady 30 powtórzeń, od zawsze nie znosiłam [...]

[...] x 12 10 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16

Z tymi kolanami niewychodzacymi do przodu, to tak mowia wszyscy, zeby oduczyc odrywania piet od ziemi. A przy schodzeniu sie kolan do srodka trzeba popracowac nad optymalnym rozstawem stop dla siebie. Jesli to nie pomoze, to ciezar za duzy i trzeba zmniejszyc.

Panowie wiem, wiem. Tylko właśnie chodzi o te kolana, bo trochę się zjeżdżają do środka. Co do stóp i kolan, że nie mogą przekroczyć linii stóp - wiem, i staram się tego trzymać :-))

Trening środa: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x5 , 1x4 , 1x3 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x8 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

[...] rady dociągnąć do klatki. 3 serie invert na ugiętych nogach. Za ciężka i za słaba jestem na to opuszczanie póki co:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie - wysokość kolan (step + 4 podkładki) 6x thrusters 23kgsztanga* od 2 obwody lekkie PP 5x Sumo DL Hi Pull 16kg 4x burpee męskie w rozkroku czas: 38min Ostatnio: wskok na 3 podwyższenia [...]

[...] (ostatnio 3x20/20/30/35/35) 3.MC 5x 50kg/50/60/60/60 =>ćwiczę spinanie łopatek 4.30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas obwodów:21min 29sek (ostatnio 20min 51sek, ale unoszenie nóg do klatki na poręczach zamiast w zwisie) +aero na rowerku 10min + rozciąganie [...]

[...] (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo opornie ale juz leiej niz tydzien temu) - Wznosy z opadu (robilam na pilce , w tym tygodniu bylo juz lepie z rownowaga) - Wznosy kolan do łokci w zwisie , zamiast tego byly brzuszki odwrotne na ławce poziomej ( masakra) czas 19.46 (21.13) ostatni chcialam jeszcze cos porobic ale niestety moje maluchy [...]

[...] (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 Push press chyba dobrze mi idzie, ale już jest [...]

[...] / 32.5kg / 32.5kg 2. Zarzut 5x3 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (z krazkiem 5kg) - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas:23.31 min (czyli prawie o 2min lepszy niz w zeszlym tyg) Aero: brak Rozciaganie: brak Na wytlumaczenie tylko powiewiem ze dzisiaj bylam na [...]

[...] Przysiad tylny 5/5/5/5/5 Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Wykroki 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 Brzuch skośna 20/20/20/20 Podciąganie kolan w zwisie 20/20/15/15 + Aeroby 15 min. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - MMA WTOREK, CZWARTEK - INTERWAŁY Z RANA, po śniadaniu NIEDZIELA - BASEN CYKL : 1-3 prop 50mg e2d [...]

[...] do splitu. Oczywiście zarzut zarzutowi nie równy w bojach dwubojowych zarzut wykonuje się z zejsciem do przysiadu, a w necie jest pełno wersji skróconych np zarzut z kolan. Wpisz w You tubie clean % jerk i wyskakują od razu filmy z zawodów powerlifterów zobacz jak zachowują się nogi w nim, a jak jak w clean & press Mam nadzieje, że [...]

Akurat ospą zaraża się jeszcze zanim pojawi się ona na skórze, więc pewnie zdążył to zrobić :) Natomiast zapewne słyszałeś, że ospy nie wolno drapać. Wnioskuję z tego, że przyjmować na nią kolan czy kopnięć też nie należy :)