markot - bo w bułgarach często zaleca się maksymalnie wyprostowaną postawę i wtedy faktycznie wisisz na nodze z tyłu. ALE to nie jest w brew pozorom jedyna poprawna opcja. Można się pochylić bardziej do przodu i wtedy to ćwiczenie mocniej daje po pupie i mniej po udach. Ja tak robię, bo lżej dla kolan.
[...] się ją przenieść też tutaj, bo zwykle nie rezygnuję szybko. W H pierwsza seria jakoś poszła po czym w drugiej zrobiłem 2 powtórzenia, nie byłem w stanie prawie wcale unieść kolan do klatki (a powinny prawie jej dotykać) i puściłem drążek, następnie stwierdziłem, że biorę się w garść i historia się powtórzyła, więc dałem sobie spokój. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po 8 powtórzeń) albo 1s (15 powtórzeń) Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,14,16 powtórzeń) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to mowia troche kreatywnosci i wszystko da sie zrobic ^^. Aaa zapomnialem dodac, ze mozesz robic brzuch 2x w tygodniu w dni nie treningowe uzywajac drazka; przyciaganie kolan do brzucha,laczysz nogi i tak jakby robisz nimi rysujesz nimi kolo przed soba ;D,unosisz zlaczone wyprostowane nogi jak najwyzej w gore, sklony z jednym hantlem. [...]
[...] RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc BRZUCH superserie crunchers + wznosy T z talerzem do uniesionych nóg + upust nóg + scyzoryki + podciąganie kolan w zwisie na drążku + 30 minut bieżnia (dobrze, że nie muszę kręcić dłuższych aerobów..) + stretching całego ciała z naciskiem na rozciąganie barków i klatki :-) na [...]
[...] co się wziąć:-? Plan na dziś: -Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 pwt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 pwt. -Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt. -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt -Pompki na maszynie 3 x 10 pwt. Do tego ławka i 4 ćwiczenia na brzuch 3 x 10-15 pwt. -skłony -skłony skosne -unoszenie kolan -skłony boczne
[...] na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 30 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x 15 x 4, Przyciąganie kolan do klatki siedząc, 20 x 4, Spięcia brzucha leżąc, 20 x 4, Nawijanie liny na drażęk, 3 x 7 kg, Po treningu rozciąganie wszystkich partii mięśniowych Cardio: Rower [...]
[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 135kg 5/4/2/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń nie robi jeszcze wrażenia. Rozpiętki 18kg optymalnie. Błąd w trzeciej serii martwego. [...]
[...] martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu 10x10 kg, 10x20 kg, 5x30 kg, 4x30 kg - to samo, ten sam gryf. wznosy kolan w zwisie 3x15 w martwym mogłem zacząć od 30 kg, wtedy bardziej bym się dogrzał. serie docelowe z 60 kg, choć mogłem dać z 70 kg. w wyciskanie w staniu chciałem zrobić [...]
[...] Step – Miałem robić MC, ale po wczorajszym wiośle i MP i dzisiejszych siadach, prostowniki były zmęczone. Nie żyłowałem bo i tak mam MC w LEGS A. Starałem się nie blokować kolan, ale z naciskiem na starałem się. Przy rozgrzewce myślałem, że założyłem 30kg, ale coś ciężko mi szło i zostawiłem. Po wszystkim okazało się że to były 2 dziesiątki. [...]
[...] 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym (8kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielką (6kg) 9. Przyciąganie ramion do gryfu (nie pamiętam) 10. Unoszenia na boki (3kg) 11. Przyciąganie kolan do klatki 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem (5kg) Mam nadzieję, że samopoczucie pozwoli mi na trening dziś (dostałam @!!!, hell yeah :D), jeżeli nie - trening B [...]