z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych maszynach na silowni ps. zaden lekarz mi o tym nawet nie wspomnial, coraz gorsze mam zdanie o lekarzach Zmieniony [...]
[...] pomaga wbieg po schodach - no ok w takim razie z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych maszynach na silowni ps. zaden lekarz mi o tym nawet nie wspomnial, [...]
[...] 5. Modlitewnik (wąsko): - 10 x 14kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg 6. Bic hantlem młotkowo w oparciu: - 12 x 9kg - 10 x 7kg - 12 x 7kg --------------------- 7. Brzuch: - wznosy kolan w zwisie - 20 - skręty tułowia - 50 - spięcia na skosie - 25 Ogólne odczucia? No kurna przyjemnie. Siedzę już 2 godziny po trenie i jestem dokumentnie ujechany, a to [...]
[...] docelowej weszło 147,5 kg 7 razy. Tak jak obiecałem, wrzuciłem film z siadem z 80 kg: na lekkim ciężarze też nie schodzę górną powierzchnią uda na wys. biodra poniżej linii kolan. Nie wiem co robić... Wydaje się, że waga sztangi z talerzami nie przesądza tu o niczym. 3. Wyciskanie leżąc- to ćwiczenie akurat sprawiło mi największą przyjemną [...]
[...] nogi na wyciągu dolnym 5,25 kg było 3,75 kg 6,75 kg było 5,25 kg 7.młotki 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 3 kg 2 kg 3 kg 9.TRX back row 5x5 powt. 10. TRX przyciąganie kolan 5x5 powt. 11. plank przód – 15 sek. i boki po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, [...]
[...] mi jednak chodzi też o to, aby się rozbudzić z rana. Pajacyki odpadają, bo wymagają dobrej amortyzacji kręgosłupa. Nie wiem o jaki bieg ci chodzi, taki z wyrzutami kolan, aż uda się równoległe do podłogi, czy tylko lekkie unoszenie stóp od podłogi? Z dyskopatią to jest tak, że nic się nie czuje jak stan się pogarsza, dopiera jak będzie [...]
[...] 2 rdl 3s po 10 41,5kg ; 47,5lg (+1kg) ,58kg (+1kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg,15kg,17kg z luzem 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,23kgx8 z luzem 6 podciąganie kolan do brody 20,20,20 7 brzuszki 20 workout super poszedł ,jedynie drążek idzie strasznie powoli ;) ale co się dziwić jak jest zaraz po hp i rdl
e tam, dobry temat, które ćwiczenia najlepsze na brzuch xD no ja jeszcze na równo z brzuszkami i podciaganiem kolan w leżeniu postawie ab wheela i tyle(duzo tez tych cwiczen wiecej nie znam:)))
[...] 3 serie 15-15-15 Brzuch 1.Brzuszki na lawce francuskiej z hantlem na klacie 3 serie 20-20-20 ( Skosne na ławce rzymskiej ) 2 Sciaganie linek na wyciagu (na kolanach ) 3 serie 15-15-15 3 Unoszenie kolan siedzac na lawce 3 serie 20-20-20 Sroda: WOLNE Czwartek: Barki: 1 . Maszyna shmita za karku 3 serie 12-10-8 ( [...]
Cześć, robiłem przez 3 miechy redukcję na początku było to z ACT by przygotować mieśnie ale to jest jasne ;p potem tak około 2.5 miecha ciskałem Redukcję już z danym grafikiem od trenera z siłowni i po każdym treningu robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera [...]
Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Zupełnie nie tak. Wiosłowanie jest zawsze do brzucha, każdy to myli, wioslowanie a podciąganie to klatki to dwa kompletnie różne ćwiczenia. W wyciskaniu na barki sztanga ma się znajdować w końcowej fazie ruchu [...]
[...] w podporze tyłem-2 serie 12/12 Barki-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 serie 8/10/12 Plecy-podciąganie(opuszczanie) na drążku szeroko nachwytem-3serie 8/10/12 Biceps-uginanie ramion w podporze o kolano-2 serie 12/12 Nogi-przysiady wykroczne-3 serie 8/10/12 Brzuch-unoszenie kolan w leżeniu płasko-3serie 20/25/30 Proszę o ocenę.
[...] piętą, a do ciągu podchodzę boso. Na kilku poprzednich filmikach odkryłem, że w siadach (robionych w butach) górna powierzchnia uda na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan. Działo się tak na przysiadzie tylnym ze 147,5 kg, ale i 80kg. Na front squacie z zatrzymaniem (też z symbolicznym ciężarem) to samo. Może rzeczywiście mam problem z [...]
[...] zza głowy oburącz wolno 7 powt. - floor press prawą wolno *7 - f.p. lewą wolno *7 brzuch: (który notabene już był zmęczony, ale jak dla mnie za mało) po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki *7 - unoszenie kolan ze skrętem po 5 powt na stronę naprzemiennie Rozciąganie zaraz po. Tyle, ahoy! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-15 15:21:37
[...] mi o trafienie go w szczękę. I nie zaczynanie z nim walki, tylko obronę w razie konieczności. Kijem? no kopnięciem w szczękę nic psu nie zrobisz. Zakładając, że nie odgryzie Ci nogi zanim ona dotrze do jego szczęki %-) Chyba, że kundliszona takiego max do kolan chcesz kopnąć, to może %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2011-12-15 19:54:54
[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4. Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – kolano oparte na ławce 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] rak w nocy mocne . Wczesniej bralem 3iu norditropinu przez ostatni okres zaczalem od dawki 4iu ale musialem zejsc do 3iu z racji sajdow . (szczegolnie bole biodek , kolan , nadgarstki, lokcie po tygodniu brania 4iu tak sie nasililo ze musialem odlozyc bo spac niemoglem.) Znizylem do 3iu i jest ok. Co dziwne przy norditropinie dretwien [...]