kolan

Przy sporej części kontuzji kolan przysiady sa wręcz zalecane. Napisz co to dokładnie.

TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x 5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x [...]

Wielkie dzięki. Może być taki rozkład dodatków: PON: 1. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x15-25 2. Spięcia z obciążeniem/Allahy 3x10 ŚR: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 2. Pompki na poręczach 4x6-8 PT: 1. Wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 3x20-40 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 Czy za mało?

ostatnia seria mc telefon był położony na wysokości kolan wiec z tej perspektywy nie wszystko wygląda normalnie http://www.youtube.com/watch?v=2o2sgrDISJs sztanga cały czas szła po nogach - na piszczelach i na górze rzepki siniaki

[...] (barki) 12x12,5kg, 10x15kg, 8x15kg - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12x4kg, 12x4kg - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12x7kg, 12x7kg, 6x7kg - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x0kg, 10x10kg, 10x10kg Mimo maksymalnego zmęczenia trening był bardzo przyjemny i niniejszym uznaję go za udany. A teraz, w poczuciu dobrze [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej. 3. Pompki na poręczach - płytkie. 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami. Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej. 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie. WTOREK Plecy: 1. Unoszenie tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki piersiowej. 3. Podciąganie sztangi do brzucha w [...]

Mariuszu metanabol ci naprostuje stawy jak bum cyk cyk.glukozamina działa,po 2 tygodniowej kuracji odczuwałem ból kolan dopiero 4 godziny później niż przed kuracją(czyli coś tam działa)flexit czy cos takiego jest lepsze niz animal flex co do efki.****a jak bym miał kumatego lekarza to juz dawno bym był wyleczony a nie sie bujał od do i wykupywał [...]

[...] lekkim, żeby sobie nie zepsuły (nie osłabiły) układu ruchu. ja też nigdy nie biegałam w takich butach ale kupiłam asicsy i od tamtej pory nic już nie jest normalne, chodzi mi się dziwnie i w ogóle teraz też boli mnie stopa, wkurzają mnie. z drugiej strony to zawsze jakaś ochrona dla kolan, kręgosłupa. no ale nie wiadomo do końca jak to jest.

[...] bo są delikatniejsze, więc bez problemu da radę :) obliques czuję, czuję, znów nie mam czym oddychać podczas sprintów, klnę jak szewc podczas skip chyba A (ten z kolanami do klatki) i dekolt mam mokry aż po pas, ale ogólnie kondycyjnie już widzę, ze jest lepiej Dzisiaj * Miał być sumo, ale za cholerę mi nie wychodził. W ogóle mam [...]

[...] napięte, trzymają Cię w pionie. 4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po prostu wypychasz biodra do tyłu 5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej [...]

[...] Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - nie jestem pewna juz teraz dokladnie ile tego bylo 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 ... i zostala juz ze mnie tylko mokra plama na podlodze Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-06 01:53:49

[...] górę 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce siedząc 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [...]

jak ty dodajesz 10kg w unoszeniu kolan w zwisie na drążku? do kostek przyczepiasz czy co btw powodzenia Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-05 13:34:07

[...] a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy nóg w zwisie 2.Unoszenie bioder do góry z nogami jak do świecy.(30 powtórzeń) 3.Rowerek z łokciami do kolan na przemian 4.Skłony boczne stojąc z sztangielką w ręku (16kg) 5.Skłony do kolan w leżeniu z ciężarkiem na klatce (10KG) Trening trochę inny niż poprzednie ale dający w [...]

[...] z kręgosłupem, a ten przysiad mniej obciąża no i lepsza praca 4głowych. Czemu ciąg na prostych nogach? Bo ćwiczę w domu i mam panele, zakres ruchu raczej mały, powiedzmy do kolan, z ciężarami nie planuję w nim szaleć, raczej tylko dla rozciągnięcia 2głowych. Czemu drążek nachwyt 5x3? Bo jestem leszczem i potrzeba wyrobić trochę siły, a taka [...]

[...] serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. prostowanie kolan siedząc 2 serie 3. Uginanie kolan leżąc 2 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 6. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]

[...] 28/09: 12x12kg, 12x14,4kg C2. uginanie nóg leząc 3x10 15kg/15kg/17kg 28/09: 12x15kg, 12x17kg + dodatek na brzuch: 1x10 na nogę nożyce poziome 1x10 unoszenie kolan do brzucha 2x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12x12/12x12/10x14kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x12/12x12/10x14kg brzuch unoszenie kolan w leżeniu płasko 15/15/max skłony boczne 15x16/15x16/15x16kg skłony w leżeniu płasko 12x +2/10x +4/8x +6kg sob. pływanie 35 min niedz. barki wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] jeść regularnie, odstawiając śmieci itd. Jeszcze dorzucam dwa razy w tygodniu trening metaboliczne: Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Zacznę od 3 x 8, ale i tak mnie rozyebie Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-06 21:50:02