kolan

[...] w prostych rekach nad soba) Dzien 2 A1.Przysiad, 8 x 3 A2. Wyciskanie sztangielek na laweczce 8 x10. B1. Push Press 8 x 3 B2. rozpietki na lawce skosnej 8 x 10 C. wznosy kolan do klatki w zwisie 3-4 x 8-10 główne pytanie to: dlaczego nie AiB, pytam, bo chcę być świadoma wykonywanego treningu no i możemy mieć inną wizję mojej sylwetki i [...]

[...] bieżnia/orbitrek 5-10min 1. skręty tułowia na maszynie 2. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (+inne cwiczenia na dolne partie brzucha)/materac /20powt 3. unoszenie kolan do klatkie piersiowej w podporze 12-15x 4. brzuszki na ławeczce 20x 5. przysiady z podporem stóp na maszynie 12-15x 6. odwodzenie nóg w zwisie do tyłu leżąc 20x 7. [...]

[...] na siłowni, biegam codziennie na bieżni, spinning conajmniej 2 razy w tygodniu i czasem aerobik "body shape". moje ciało wygląda coraz lepiej jednakże tłuszcz wokół kolan nie drgnął, z kazdej strony wokół kolana mogę chwycic spory kawałek tłuszczyku i mam pytanie co zrobic by wysmuklić te kolana? by pozbyć się tłuszczu szczególnie nad [...]

[...] silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x [...]

Venc1Lq na filmiku z twoimi przysiadami zauwazyłem, że nie uginasz kolan do samego końca, pyt. do wszystkich to jest prawidlowe? bo czytalem coś innego

Źle, Źle, Źle. Troche głupio mi kogoś poprawiać, skoro sam jeszcze ni potrafię dobrze siadów robić. Ruch zaczynaj od wypychania bioder w tył, a nie od uginania kolan. Zachowuj się tak, jakbyś miał usiąść na krzesło, czyli siadaj do tyłu. Kolana same się ugną. Edit: Zacząłem pisać komentarz od razu, po wstawienia filmika. Ale musiałem odejśc od [...]

Rozgrzewka przed siłowym wystarczy 10min 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 4 i 6 to jest to samo, z jednego zrezygnuj 5 i 7 tak samo dorzuć do tego prosytowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc 13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

czy ćwirćskoki obciażaja kolana , a jesli tak to jak je wykonywac aby nie uszkodzic sobie kolan i czy wogule opłaca sie je wykonywać.mam 15 lat wzrost jakies 184cm i wage 89kg. firvbrivbwerivbierdcebwjiofbweio ncduchnwepiufepicwqnxcewuip

to sobie pobiegałam;) Prawe kolano spuchnięte a lewe sine . Chyba przegiełam z tym bieganiem jak na początek . Dziisaj lekki siłowy nóg z bólem kolan ;)

[...] linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania naprawde mega spompowana klatka byla mam pytanie Dawid moglbys [...]

[...] teorii. Czy przysiadać do końca do puki tył uda zetknie się z łydką czy nie przysiadać do końca tylko zatrzymywać się tak ok.90 stopni żeby był kąt? Nie chce sobie zrypać kolan Aha i jeszcze pytanie dotyczące MC. Czy w wieku 16 lat mogę wykonywać martwy ciąg i czy nie wpłynie to na jakieś zwyrodnienia czy czegoś z kręgosłupem? I jeszcze czy w [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 - spięcia brzucha na ławeczce 3x15 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 Trening dzielony zapożyczyłem z wrześniowego numeru KiF. ...i to by było na tyle. Zdjęcia, czyli to co forumowicze lubią najbardziej, [...]

Dużo rozciągania odcinka lędźwiowego, silny brzuch(nie pozwala na powiększanie lordozy). Najlepsze ćwiczenie na to, jest uginanie kolan w zwisie na drabince. Tylko że kolana muszą być podnoszone jak najwyżej, na tyle aby oderwać tulów i rozciągnąć część lędźwiową. Jak nie masz drabinki to na drążku, jak nie masz drążka to w leżeniu na materacu. [...]

Cortunia bo oni wszyscy myślą, że to takie dobre dla kolan jest... Tak jak na fitnessach, zawsze ten wrzask KOLANO DO KĄTA PROSTEGO, KOLANO NIE WYKRACZA POZA STOPĘ! I RAZ I DWA I OOOSIEM!, a mnie kolana przestały boleć jak zaczęłam próbować schodzić niżej

mysle, ze nie...wlasciwie to jestem pewien. wystarczy tylko o to zadbac. I pamietaj: Glebokosc przysiadu to polozenie biodra wzgledem kolan, a nie lydka przy dupie - to tez jest cholernie wazne, bo pozniej wiekszosc osob na sile probuje robic ATG i nie dosc ze to kaleczy to jeszcze siebie krzywdzi.

[...] gdyż nie jestem aż takim początkującym ( ćwiczę ponad rok) aby nie angażować najmniejszych partii Trening brzucha: 1. unoszenie prostych nóg na drążku 3x15 2. podciąganie kolan do klatki 3x15 3. tutaj dodaje albo ławeczke rzymską lub allahy no róznie 3x15 4. skręty tułowia 3x25 Piłka nożna poniedziałek i piątek, szkoła w wtorek i środę do [...]

[...] skoncza jeszcze jeden 'program' i nie bede juz miec nic w zanadrzu chyba i przy okazji- tyle sie mowi, zeby siadac ATG, ale jak mam wykroki i bulgarski to nie zrypie sobie kolan? bo one przeciez nie sa do ziemi tylko do kata prostego.. _______________________________________________________________ nie czuje nog i tylka po wtorkowych wykrokach [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

GHR'Y drodzy koledzy mozna robisz na wyciagu gornym, lydy wkladam tam gdzie kolana, klekam na siedzeniu i robie sobie bez zadnych boli kolan czy palcow :) wiem jest wrazenie ze wyciag sie przewroci ale ja waze 95 kilo i na mojej silowni ani drgnie :) mozna sobie dostawic jeszcze laweczke zeby w razie co bylo sie gdzie oprzec rekami

Darek-wrzuć po KAŻDYM treningu 2s ab wheela z kolan na 10p lub allachów na 15p. Tak niska objętość nie namiesza Ci w regeneracji,a powoli zacznie się organizm do tego przyzwyczajać. Z tej racji,że miałeś tam jakiś problem z przywodzicielem-łap fajnego arta o budowaniu kondycji CHODZĄC. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1430