kolan

[...] wiosłowanie na górną partie pleców(nie najszersze)12-10-8-6 w ss z "dzień dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie 12-10-8-6 łydki: wspięcia na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli [...]

nie mogłeś chodzić o własnych siłach przez szpotawość kolan??

Nie prawda Rasper kolan nie zniszczysz pełne siady są najlepsze nic ich nie zastąpi wszyscy najwięksi od żelastwa robią pełne ja po kontuzji robiłem najpierw wyprosty a później przysiady i wszystko wróciło do normy siadam do dołu i nie czuje bólu ćwicząc tak wzmacniasz stawy i ścięgna, nie można tylko odbijać trzeba się na moment zatrzymać bo [...]

[...] do czynienia.Mega dawek nie walił,waga coś kolo 110-120 bf poniżej 10%. Płacze bo przez ten wypadek stracił wszystko.Wypadł z interesu laska i "przyjaciele" się na niego wypieli. Kiedyś papy do kolan a teraz żyje z renty. Jak go widze to odchodzi mi ochota na zabawy z insą,bo widać i słychać że nawet najlepsi potrafią się przejechać.

[...] od ciala to na dodatek cwiczenie staje sie nieprogresywne, gdyz niemozliwym jest odrywac duze ciezary od gleby bedac mocno wychylonym w przod. Sztanga ma doslownie minac kolana i trzec po udach az do wykonczenia ruchu, najlepiej tego uczy wolna faza negatywna nawet na smiesznym obciazeniu. "a daję sobie pod same stopy 1,25kg ciężarki, [...]

Łokcie dopiero będę pokazywał jak pójdę do gościa który mi wypisze zwolnienie z wf-u na semestr szkolny z powodu kolan. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-08-16 00:20:12

Ale kolana to już od roku i związane z dużymi obciążeniami w okresie intensywnego wzrostu. Ale one są cudowne: robię przysiady: ból kolan, pływam na basenie z płetwami: ból kolan: biegam: ból kolan, chodzę po górach: ból kolan, Jeżdżę na rowerze: ból kolan ale do zniesienia Tylko musze utrzymywac odpowiednio niskie biegi, tak żeby szybko kręcić [...]

[...] nóg na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy .12 Skłony tułowia w przód tzw. "Crunch" w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu .13 Unoszenie kolan w zwisie z wykorzystaniem przyrządu .14 Skłony tułowia w bok ze sztangielkami w pozycji stojącej .15 Skręty tułowia z wykorzystaniem maszyny "Twist" Dni II, IV, VI i [...]

ze zwisu czyli opuszczasz sztangę do kolan i eksplozywnie do góry tzn nie robisz z ziemi

[...] SIE W TWOIM KONKRETNYM PRZYPADKU....czyli pozwala ci isc silowo do przodu w najwazniejszych podstawowych bojach. dzisiaj juz o tym pisalem. http://www.sfd.pl/Split_do_oceny_-t783051.html Wl 100kg MC 140kg Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg wchodzisz w strefe sredniozaawansowanych,wiec...jakos musiales do tego dojsc. pomysl troche.

[...] 15.5kg x12 18kg x12 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego kota, wspomagany bólem kolan 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes [...]

[...] nieczuje zmeczenia porobie jeszce biceps Środa: Drążek j.w i ogolnie dzien robienia brzucha czyli brzuszki 6 seri po 10 powtorzen i 6 seri gdy zwisam na drazku podciaganie kolan do gory Czwartek : Drążek j.w i 4 serie na triceps klade nogi np. na krzeselku a opuszcam sie plecami w dol niepaietamdokladnie nazwy ale chyba zwiazne z pompkami [...]

[...] prawego naramiennego** 40kg x5 znów prawy naramienny nieswojo, oczywiście do brody i pół drabiny: 20-15-10-5 -sit up skośna bez obc. -wznosy z opadu bez obc. -unoszenie kolan to tak wyłącznie w celu rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam na koniec i dalej leciał, więc nie [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]

Siemano! Zacząłem sobie robić w tym tygodniu takie interwały: Burpee 10 Mountain Climber 10 na każdą nogę Wyskoki obunóż (podciąganie kolan najwyżej jak się da) 10 I właśnie teraz mam pytanka: 1. Robię to w obwodzie, zacząłem od 3 obwodów, i jaki tu progres zastosować? Myślałem nad dodawaniem obwodu co dwa tygodnie lub progresji powtórzeń co [...]

i tak jestem mały zrobię to dla kolan. Perspektywa pracy jeszcze 34lata także muszę być sprawny. Mam rodzinę na utrzymaniu. Początki są trudne bo wczoraj ponad 6500kcal Dzisiaj podobnie ale więcej tłuszczy i białka.

Witam All Juz dawno zalozylem tutaj temat ze zdjeciami do ktorego nie podszedlem na powaznie bo nigdy nie cwiczylem na wyglad ( aby jakos wygladac tylko Silownia byla dodatkiem :) do Koszykowki w ktorej doszedlem na zawodowy poziom U mnie w UK ale nie o tym temat. Fotka calego mnie, powiedzmy ze dopiero teraz jest ten prawdziwy Start z Silownia i [...]

[...] tzn miskę czysta trzymałam ale jadłam w mniejszych ilościach wracam już do sił CZW 1. Push press 3x10, 2x5 17, 20, 2x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10 28, 35, 4x42kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (MC na prostych nogach) 17kg Wznosy kolan do łokci w zwisie Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-18 21:27:30

WODYN że się wtrące jeszcze raz, w trakcie wykonywania siadów z gryfem na karku lekki ból w prawym kolanie od wewnętrznej strony. Na jutro spodzziewam sie bólu obu kolan. CZyli przysiady oli raczej odpadają. Niedługo obadam podwójne dno i reszte ćw, które mi wypisałeś.

300 kg na suwnicy nawet w pełnym wycisku to żaden szał. Tyle ze szkoda kolan na to ćw.