kolan

[...] x5 15 kg x 15 x5 15 kg x 15/15/13/12/12 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 80kg x 12x 4 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 15/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 20x4 4. Plank 30 sek x4 4 serie na max z przerwą między seriami 20sek Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie [...]

[...] 15x15kg x3 Łydki: Wspięcia siedząc 15x40kg/50kg/60kg/60kg Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 AB Whell 15/12/10/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] x4+ 20x200kg x4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 85 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś [...]

[...] obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 86,9 kg Cardio 25min +5 min Krokomierz pokazał [...]

[...] Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej [...]

[...] 12x60kg 10x65kg + podwójny drop set do upadku 20x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg + podwójny drop set do upadku Brzuch obwodowo x4 Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] do boku 12x17kg 12x19kg 12x23kg 12x29kg 12x25kg Uginanie przedramion ze sztangą 12x25kg 12x36kg 10x41kg 8x46kg 12x36kg Brzuch Plank 4 serie Nożyce 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 91,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo poszedł trening- miałem mało energii. W [...]

[...] 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą Łydki: Wspięcia siedząc 15x50kg 95kg x 15x3+ Wypychanie suwnicy palcami 20x250kg x4 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga - Cardio 25min Krokomierz pokazał 15 tyś Odczucia: Wczoraj było pępkowe, ale wydaje mi się że bardzo ładnie wybrnąłem z tego [...]

[...] Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 15x3 12x4 12x5 6x6 15x3 12x4 12x5 12x6 10x7 Uginanie podudzi leżąc z wykorzystaniem bramy 15x3 12x4 10x5 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga nie ważyłem się Cardio 20min Kroki 19 tyś Odczucia: Rano do Wawy i [...]

[...] stos 12x8 10/9/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 95,5kg Cardio 20min Kroki 14 tyś Odczucia: Trening z rana poszedł [...]

[...] 12x8 12/9/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 94,2kg Cardio 20min Kroki 20 tyś Odczucia: Trening z rana , średnio [...]

[...] 12/11/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez [...]

[...] stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 3b. Goblet squad 20x19kg 20x23kg 15x27kg 15x25kg- 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 91,7kg Cardio 30min Odczucia: Trening spoko szczególnie przysiad z dwójnym dnem, wysłałem film Przemowi i [...]

[...] thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ 15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 88,6kg Cardio 30min Odczucia: Wczoraj położyłem się o 22,30 spać a wstałem o 1,30 z głodu.. aż burczało mi w brzuchu, to zjadłem po [...]

[...] 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ 15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 87,8kg Cardio 35min Odczucia: Jakoś często się budziłem.. ale czułem się wyspany. Trening poszedł bardzo dobrze goblety zajechały [...]

[...] x4 15x27kg x4 Hammer na klatę 12-15 x 4 serie – U Przema A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 12-15 x 16kg x4 serie – U Przema Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 88,1 kg Cardio 35min Odczucia: Nie mogłem się doczekać aż aż Przemo mnie zobaczy, bo poprosiłem go o to abym mógł z nim się spotkać bo w [...]

[...] 25kg x 20/18/17/9 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 87,5kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 15 sek każda poza + niektóre jeszcze raz Odczucia: Trening poszedł spoko , ale [...]

[...] 15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,7 kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy + line up-y I triceps Odczucia: Dzisiaj długo spałem, jak nigdy. [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 87,2 kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 30 sek wszystkie pozy Odczucia: Trening bardzo dobry, szczerze nigdy nie robiłem klaty w [...]

[...] thrust 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg 15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg 15x60kg 12x100kg 10/9x140kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg x2 Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86,9kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Co do pomiarów tygodniowych to sądzę że lipa i [...]