[...] włosy więc nie liczy się jako ostrzyżony :-) jako TRI ok :-) Jak dla mnie pozycja fajna, po dostosowaniu się do porad Pirlo masz szanse "leżeć" niemal całkowicie w poziomie, na odczucia kolan uważaj, łatwo je "przemęczyć" szczególnie jak interwałów nie odpuszczasz. Ja do czasu ustawiałem siebie pod rower, a potem jednak siebie pod kolana.
[...] się ku przodowi, co powoduje jeszcze większą aktywację mięśni przedniej części uda zmniejszając aktywność części tylnej. Ponadto, przy wyjściu z tej pozycji (wyproście kolan w zamkniętym łańcuchu kinematycznym) użyjesz mięśnia czworogłowego a trzy główne zginacze biodra przyczepiają się do mięśnia czworogłowego. Co zatem się stanie? One [...]
[...] nutelli %-). Tak więc dziś ubrany na cebulkę pobiegłem 800 m, rozebrałem się i jak zwykle skończyłem obwiązany ubraniami w pasie, w koszulce z krótkim rękawem, spodenkach do kolan i gołą głową. Przynajmniej nerki ciepło miały. /SFD/2018/10/24/3f76955b15aa4efc8e55da6a2f1aaec5.jpg /SFD/2018/10/24/8303da0336a34ff29f2b8db38270b1c0.jpg [...]
[...] na rowerku (1min średnia intensywność+30sekund wysoka intensywność=1 seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu. :)) Dieta O taka ;-) W dni wolne od treningu siłowego (czyli aero w wtorek i sobotę+wolna niedziela) nie [...]
[...] powróciłem do podciągania na drązku 3.Barki-wyciskanie sztangielek siedząc 4.Triceps-wyciąg z lina 5.Biceps -modlitewnik(ale prawie w pionie)z gryfem łamanym 6.Łydki - wsp. na palce stojąc na hack maszynie 7.Uda -przysiady do ławki(ławka ustawiona miedzy nogami)zauważyłem mniejszy ból kolan 8.Brzuch -wznosy prawie prostych nog do samego drązka
Tutaj chyba to ani kwestia braku siły ani techniki,a tych bolących kolan.Mi zabiegi fali pomogły bardzo mocno i teraz po zakończeniu terapii dopiero odczuwam jej efekty i poprawa jest o 80% na plus,w tym roku jeszcze dodam to tego osocze bogato płytkowe i powinno być już w ogóle bardzo dobrze.Też się nad tym zastanów bo to są zabiegi w które [...]
[...] niż powinna być %-) myślałem, że budzik mam inaczej nastawiony i nie popatrzyłem. Pojechałem na trening i stwierdziłem, że dzisiaj nie zacznę od wyprostów ze względu na ból kolan tylko od bułgarów, poszło całkiem fajnie, już tutaj czułem różnice w butach. Poszedłem robić siady i akurat obok na bramie robił znajomy którego ostatnio radziłem się o [...]
[...] Suwnica stopy szeroko + gumy 9x400kg, 15x320kg 4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż 9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie 13x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack maszyna, czułem dużo lepiej bo zamiast na kolanach mogłem skupić się na mięśniu%-)
[...] za to CUN cierpi mniej druga sprawa - to straszniue niekorzystna pozycja dla bioder na rowerze. mam wrażenie, że przez to ludzi mają problem z przykurczonymi zginaczami bioder, a co za tym idzie z bólem w odcinku lędźwiowym i bólem kolan Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-07-12 16:28:25 A co powiesz na temat rowerka poziomego i orbitreka?
[...] leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w górę, trzymasz brzuch napięty i w tej pozycji robisz uginanie już bez odkładania bioder na ziemię. Cały czas staraj się pilnować napięcia całego ciała i walcz o tą stabilność pozycji, stabilność kolan, żeby w trakcie ruchu nie uciekały do środka.
[...] Trening bardzo fajny Przysiady poszły elegancko, wiem, że od grudnia bardzo poprawiłem technikę Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie [...]
[...] z kręgosłupem, a ten przysiad mniej obciąża no i lepsza praca 4głowych. Czemu ciąg na prostych nogach? Bo ćwiczę w domu i mam panele, zakres ruchu raczej mały, powiedzmy do kolan, z ciężarami nie planuję w nim szaleć, raczej tylko dla rozciągnięcia 2głowych. Czemu drążek nachwyt 5x3? Bo jestem leszczem i potrzeba wyrobić trochę siły, a taka [...]
Dwójki ciągle rozciągam, głową w siadzie do kolan bez problemu sięgam. Z tym podwijaniem dupy, to ciężka sprawa. Ja mam głupi nawyk, że podczas siadów się próbuję odginać tyłkiem jak najdalej do tyłu i przez to sobie zgotowałem piękną hiperlordozę, zdiagnozował mi ją fizjo. Ponadto, nie wiem, jak używać brzucha w siadach, niektórzy mówią, że mają [...]