kolan

[...] postepy lub przyzwyczajam sie do cwiczen to staram sie zwiekszyc obciazenie itp. I to chyba jest powod moich problemow. Chyba troche przegielam z ciezarami i teraz stawy kolan i ramion tak mnie bola ze ledwo chodze a reki to wogole do gory poniesc nie moge. Bylam wczoraj na basenie zamiast na silowni ale to tez byla masakra. I teraz nie wiem [...]

[...] z wyskokiem to znaczy bardzo nisko skacze. Mam około 194-195 wzrostu i ważę około 86-88 kg. Jak byłem mały miałem chorobę nie wiem jak to nazwać nazywało się koślawość kolan. Czy to mogło mieć coś wspólnego że słabo skacze. Chciałbym poprawić też wyskok. Wiem że są odpowiednia ćwiczenia . Czy gdybym chciał poprawiać mój wyskok muszę coś [...]

28 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie [...]

[...] i zarzut - patrz filmy, jeszcze słabo wybijam się na palce stóp, ciąg nadal za krótki. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 92,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + 10 + 10 87,5 *10 + 10 + 10 w [...]

Bo ktoś tam kiedyś napisał że FBW to przysiad, drążek i poręcze. FBW to tylko forma rozłożenia treningu w ciągu tygodnia, a dobór ćwiczeń zawsze przebiega wg potrzeb. Analogiczne ćwiczenie atakujące VL w formie wolnego obciążenia czyli przysiad z wąskim rozstawem stóp powoduje u mnie nazajutrz ból kolan, który utrudnia wstanie z łóżka.

Porób sobie filmiki z przysiadu z mniejszym ciężarem i zwróć uwagę na stopy, na kolana, czy są stabilne; czy masz korpus prosty, czy się nie składasz w dole; czy schodzisz poniżej poziomu kolan, ale do momentu podwijania zadka; czy wstajesz z pięt, czy nie lecisz do przodu. Generalnie też porób na sucho żeby zorientować się jak u Ciebie z [...]

brzucha rób tylko dolne partie - wznosy kolan w zwisie na drążku oraz unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami. 5 serii po 20 ruchów w jednym jak i drugim. Możesz po treningu grzbietu i nóg

Bo wszyscy są świeżo po kontuzji kręgosłupa i kolan. Wy myślicie, że po czymś takim da się ćwiczyć%-)

[...] 27,5kg x8/ 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 37/ 28/ 24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 33/ 29/ 27 1. Nie lubię tego zakresu ale jestem zadowolona 40kg na 10 [...]

Przysiad - nie rób przeprostów w kolanach, poza tym ok. Daj nastepnym razem z przodu lub tyłu zeby było widac zachowanie kolan podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:54:11 Mam pytanie co do przeprostu. W dzienniku u"wojtekpab" napisałeś, że zrobił przysiad prawidłowo, tutaj u Bedii8, że robi przeprost w kolanach. [...]

[...] idzie do przodu, ale staram się tą jej niezdrową tendencję powstrzymywać. http://youtu.be/2EcWS6I4y1g (40 bok) http://youtu.be/FiBoUm1Svug (45 tył) 6. Brzuch Unoszenia kolan do klatki+allahy z progresją w zakresach 20-30 powt. robione naprzemiennie z przerwami tylko na zmianę stanowiska. W tym tygodniu dużo udawało mi się zrobić jeszcze [...]

[...] już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 80 *15 + 10 + 10 75 *15 + 10 + 10 75 *15 + 10 + 10 72,5 *15 +9 + 10 przysiady - [...]

dobra rozgrzewka, krążenie kolan, prostowanie siedząc, rampa od minimalnego ciężaru i ból zniknie. postaraj się bo narzekać jest łatwiej. wiem co mówie bo problemy z kolanami mam od lat i nie warto się poddawać i odpuszczać przysiadów. a już dopiero całego trenowania nóg

[...] antycholesterolowa, mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 2. - Końcowy orbitrek skrócony do 10 min. ze względu na sztywność i ból kolana. W jednym z dzienników podano, iż przysiady z obciążeniem i MC są dobre dla kolan – próbuję więc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/446201e7430b4e7786c07b03ecd07280.jpg [...]

[...] Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia [...]

przysiady masz słabo opanowane, nie widać toru kolan, to raz z tego ujęcia. Ale z tego co ja zauważyłem masz zły chwyt sztangi, źle ułożoną na plecach (nie powinna spoczywać na obręczy barkowej a tak u ciebie to wygląda, co skutkuje dołożeniem momentu w wysiłku. Sztanga powinna posuwać się po linii prostej, a moment powinien znajdować się w środku [...]

[...] łokcie nie rozłażą się na boki jest ok. Uginanie ok. Wyciąg - nie widac nic. Uginanie ze sztangielkami - opuszczaj do całkowitego rozciągnięcia. Przysiad - nie rób przeprostów w kolanach, poza tym ok. Daj nastepnym razem z przodu lub tyłu zeby było widac zachowanie kolan podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:54:11

[...] 30 wyprostow tulowia na rzymskiej 30 lunges (ciezar ciala) 2 minuty burpees 30 V-ups 30 martwy ciag 40 kg 30 przysiadow z kettlem 12 kg ( goblet squat ) 2 minuty wiosel 30 kolan do lokci 30 zarzutow z kolan sztangi 20kg 30 tylnych przysiadow ze sztanga 20kg dokładny czas niezmierzony, bo pokonało mnie jednoczesne ustawienie stopera i minutnika [...]

Przysiad ładny, co do kolan to nie zauważyłem, aby schodziły do środka, jednak aby rozwiać wątpliwości nagraj ostatnią serię z tyłu lub przodu za tydzień. Wyc. z supinacją również ok, ale stanowczo za mały ciężar. Nie widać, co dzieje sie ze sztangielkami na górze. Dziwny ten Twój telefon. W dipsach wzrost mocno przeszkadza, gdyz wymusza uginanie [...]

[...] # unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg-8kg-6kg-6kg # Wyciskanie wąsko 5x8-4 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga [...]