kolan

[...] 14/14 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/14 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 kg 5. Brzuszki 100/100 (nie ma ławki rzymskiej ) 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/8 razy 7. plank 1x60 sek. Na koniec aeroby 20 min bieg 8.5km/h Z wykrokami miałam problem bo nie umiałam [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 14/16 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14/16 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 30/30 kg 5. MC 12/16 kg 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/10 powt. 7. plank: 1x122 sek., 1x60 sek. Aero: bieg(25 min) 10 min: 8.5 km/h 15 min: 9 km/h AD. 1: PROSZĘ O [...]

[...] wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki piersiowej i przyciągnij je jeszcze mocniej do siebie rękoma - druga noga jest wyprostowana, wręcz spróbuj dociskać ją do podoża - wytrzymaj w tej [...]

[...] w siłowni ze step-box'ów to możesz zrobić fajne ćwiczenie które zawsze fajnie daje mi popalić. Wejścia na podest ze sztangą - ustawiasz sobie boxy na wysokość max. do kolan - dwa stepy jeden na drugim to odpowiednia wysokosć. Następnie wchodzisz na stopień obiema nogami... staraj się wykonać po 10 powt. na każdą nogę dzielna jesteś lemoni [...]

[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16/16 kg MAŁY PROGRES 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 30/32.5 kg MAŁY PROGRES 5. MC 18/20 kg PROGRES 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 15/10/8 powt. WIECEJ SERII I POWTÓRZEŃ 7. plank: 1x23 sek., 1x33 sek. (chyba dopiero teraz robie prawidłowy) Aero: [...]

[...] wzdłuż tułowia: 18/18/18 kg PROGRES 5. Przyciąganie drążka wyc. górnego (maszyna): 32.5/32.5/32.5 kg MALUTKI PROGRES...cieżko było 6. MC: 24/28/28 kg PROGRES 7. Wznosy kolan do klatki: 4 x max: 16/10/10/8 razy PROGRES 8. Plank: 3 x max: 30/23/25 sek. (staram sie nie przesadzac bo mi plecy siadaja ) * Aero: 20 min rower, obc. 9 (dłużej nie [...]

[...] 3x 20/20/20 kg PROGRES 4. Drążek górny do klatki 3x 5/6/6 sztabek (nie wiem jak dotad byla maszyna ale bylo ciezko) 5. MC 3x 20/27/30 kg PROGRES W OSTATNIEJ SERII 6. Wznosy kolan do klatki 4x 20/16/10/8 BZ 7. Plank: 2x 50/41 sek. BZ * Aero: 10 min bieg 8.5km/h PORAŻKA!!! Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-13 21:37:57 Zmieniony przez - [...]

[...] (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 8,5/15p x nie pamiętam, 3 serii też nie }:-( 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: po długim weekendzie, w którym było trochę piw i trochę fajek wracam do ćwiczeń. Spadków żadnych nie ma na szczęście;-). Trening baaardzo [...]

zamien wykroki na przysiady bułgarskie moze będa łagodniejsze dla twoich kolan

[...] na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Po treningu jeszcze 3 serie wznosów kolan, i 10 minut rolowania. Zdjęcie z treningu, nie mam zbytnio wprawy w robieniu takich zdjęć, więc szału nie ma %-) http://imageshack.com/a/img923/3365/GouaEP.jpg [...]

[...] rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 10x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x5,3 Unoszenie hantli bokiem: 10x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 Na koniec jeszcze wpadły wznosy kolan i rolowanie. Szama kcal: 2785 b: 165 w: 309 t: 99 Zestaw do pracy, omlecior, mielone wieprzowo-wołowe z kaszą gryczaną oraz płatki jaglane + płatki nestle lion, [...]

A propos butów wczoraj kupiłem reebok workout tr i powiem Ci, że buty świetne. Rotacja zewnętrzna ułatwia wstanie bo kolana szeroko robią miejsce do wyjścia bioder, zejście kolan do wewnątrz mocno przeciąża więzadło krzyżowe i tutaj trzeba z tym uważać. Ściągnie na prostych jest świetnym ćwiczeniem i wchodzi aż miło.

[...] filmiki :-) Najpierw przysiad - na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy ;-) ) - spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na [...]

[...] się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan. taśmy są ok, ale są różne rozmiary te długie to bardziej do opuszczania/podciągania się przydadzą, a jak chcesz na pośladki itp. to lepiej będzie z takimi krótszymy [...]

[...] mi ciężko, ale dałam z siebie max dzisiejszej siły. Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. 3. Przysiad wykroczny (split [...]

[...] Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi [...]

[...] to zarządzam przerwę w treningach i kurowanie :-) Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 3 x 7,5 kg zastosowałam się do rady Eveline dot, kolan - od razu odciążyłam plecy i schodziłam niżej :) super :-) czułaś trochę inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale [...]

[...] w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2. Wyciskanie [...]

[...] 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem [...]

[...] Miałam zwiększyć, ale było mi ciężko - bardzo. Robiłam przerwy w trakcie serii. ok 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 to idzie bardzo ok pamiętaj o wolnej fazie negatywnej i trzymaniu równowagi 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 [...]