kolan

[...] x 5 x 2 Uginanie hantle biceps 8 x 15, 10 x 10, 12 x 5 x 2 Francuz hantlem stojąc 6 x 15, 8 x 10, 10 x 5, 12 x 4 Wspięcia stojąc 15 x 12, 20 x 10, 15 x 12 Brzuch unoszenie kolan w zwisie + skłony z talerzem 20kg Zabawa na drążkach - przechodzenie po drążkach w zwisie (czy jakoś tak), podobne ćwiczenie do przeszkody w trakcie biegu z [...]

nie rob polprzysiadow, nie sa zdrowe dla kolan,

[...] rozkroku z hantlą wyglądało identycznie jak plie. I wydaje mi się że ciągle robiłam plie , choc mogłam go mylnie nazywać Obli czy przysiad plie też jest niezdrowy dla kolan? Próbuję sobie czyś zastąpić MC, póki nie jestem zdolna jeszcze go robić (moi trenerzy z siłowni chyba wyjechali na urlop, bo żadnego ostatnim czasem nie widziałam )a [...]

ja bym odpuścił i poszedł w bułgarski, ewentualnie właśnie suwnicę - tylko byś musiał pokombinować na niej z ustawieniem stóp przede wszystkim (ewentualnie jednonóż na małych ciężarach - ale to też nie na każdej mogę polecić bo niektóre strasznie są ryzykowne dla kolan.

[...] i poszedł w bułgarski, ewentualnie właśnie suwnicę - tylko byś musiał pokombinować na niej z ustawieniem stóp przede wszystkim (ewentualnie jednonóż na małych ciężarach - ale to też nie na każdej mogę polecić bo niektóre strasznie są ryzykowne dla kolan. Najpierw pokombinuje z suwnica, jak nie - beda bulgary. Dzieki bardzo za cenna rady!

a ty cały jesteś za mały i nie masz kolan

[...] się to korygować na każdym treningu. Ogólnie jednak widzę dużą poprawę szczególnie przysiadach. Na początku to była masakra, teraz daję radę i schodzę coraz niżej, pilnuję kolan. Mój cel na najbliższy czas to podejść do sztangi i bez problemu robić samemu trzy serie przysiadów, bez lęków, że się zachwieję, przewrócę itd i dokładać sobie powoli [...]

[...] 1. MC 5 x 5 *90kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 * CC 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 * 39kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 * 12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 * 10kg 7. Interwały 15 minut [...]

[...] x 105kg w ostaniej 4x, chwyt już puścił . 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 x 12,12,12,10kg 7. interwał 15 minut skan [...]

[...] tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. spięcia brzucha z obciążeniem 3x15 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 1.ok 2. 8 kg to chyba trochę dużo, ciężko mi się kontrolowało kettla 3. eee...ciężar taki se 4. ok 5. zmniejszam do 3 serii, nie ma czasu na [...]

[...] 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 ....znów zapomniałam}:-( + brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 wznosy nóg w zwisie o drabinkę.....no dobra, próby wznosów + rozciąganie dolnych partii papu DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut [...]

[...] z klamrą 4x12-15 tempo 3020 prostowanie zamieniam na dipy, są bardziej wielostawowe + brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 +rozciąganie dolnych partii dieta: jaja, siemie (nie, jeszcze mi isę nie znudziło:-P) ziemniaki, kurczak, ser żółty, kapusta włoska płatki [...]

[...] a dziś trening.miał być wczoraj, ale koniec końców nie dotarłam 1. OHP 4x8 20 kg-> nic nowego 2. wznosy hantli bokiem 3x12 3kg 3. HT3x12 50kg 4.bułgar 3x12 3kg--> jezu, chyba to wywalę.całym sercem nienawdzę tego ćwiczenia + brzuch 2x superseria wznosów nóg w zwisie z dragon fragiem 2x przyciąganie kolan do klatki na trx + rozciąganie.

[...] bo sam ze sztanga, ze tak powiem, nie byl tak dotkliwy. W technice problematyczne nie sa mobilnosci bioder i s. Skokowego, ale Barkow, brak spiecia brzucha i wychodzenie z kolan. W ohp z kolei nie kontroluje hiperlordozy, stade t'en regres. Wiesz, oprocz tarczycy to zbijam promaktyne i mam dramatycznie niski poziom estrogenow i progesteronu, [...]

[...] i jutro też dzień bez liczenia będzie. Wczoraj był męczyłam dół a największe zakwasy czuję na plecach (czworoboczny) – jakbym cały trening wiosłowała %-) Spostrzeżenia co do kolan – dzisiaj rano znowu czułam kolano ale zrobiłam 2x20 przysiadów przed ścianą i cały dzień kolano jak nowe – prawie zapomniałam, że coś było nie tak z nim :-) Doszedł [...]

[...] 27,5kg x8/ 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 37/ 28/ 24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 33/ 29/ 27 1. Nie lubię tego zakresu ale jestem zadowolona 40kg na 10 [...]

[...] x7/ 3kg x6 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 12kg/ 12kg/ 12kg 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 32/22/16 37/28/24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6/ 4+2/ 4+1 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 30/ 22/ 21 33/ 29/ 27 1. Na filmikach zauważyłam, że [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia stojąc ( obciązenie j/w) 4 serie po 12 powt, 2 min. odp; MIĘŚNIE BRZUCHA: -skłaony na podłodze 4 serie po 12 powt 3min.odp -podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 serie po 12powt 2min odp MIĘŚNIE BICEPSA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie 12powt. 2min odp. -uginanie sztangielki w podporze o [...]

[...] jesteście zmotywowani.... wiem że sztangi będą cięły powietrze kolejnymi powtórzeniami - uuu już mi się gęba cieszy na spotkanie z Wami i możliwość rywalizacji na najwyższym poziomie. Mam tylko nadzieję że uda mi się dotrzymać Wam kroku bo jeszcze raczkuję, no może podnoszę się z kolan w porównaniu do większości z Was ale dam z siebie wszystko :)

[...] cieszy na spotkanie z Wami i możliwość rywalizacji na najwyższym poziomie. Mam tylko nadzieję że uda mi się dotrzymać Wam kroku bo jeszcze raczkuję, no może podnoszę się z kolan w porównaniu do większości z Was ale dam z siebie wszystko :) Czuje że będziesz miał fajny "start " u siebie bo fakt jak się zjadą wszyscy co się zapowiadają to będzie [...]