kolan

Sprobuj tak: Z wykroku przodem przechodzisz do wykroku bokiem i na odwrot. Dosc dynamicznie i plynnie. Nie podnosisz zada, jajca maja prawie szorowac po ziemi. Rece obok dla odciazenia kolan.

Wznosy kolan do głowy- skos jak to wygląda ??

Wznosy kolan do głowy- skos jak to wygląda ?? Może to coś w stylu odwrotnych brzuszków na skośnej ?

Trening nr 4 - 27.05.11 Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x 3x 3x 3x High pull z kolan - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 40 8x 40 8x 40 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 20 10x 20 10x 20 SS 1b: Unoszenie hantli [...]

[...] Push press 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 3x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 3x30kg** 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach Jednak jadę dopiero dziś w nocy bo mnie facet do wiatru wystawił, ale miski zmieniać nie będę. * poprzednio inaczej były obciążenia [...]

multiman wg mnie ćwiczenia na brzuch, czyli G+H , są wystarczające Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-28 15:33:33

[...] z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! chciałabym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia i o ile to możliwe takie, które za bardzo nie obciążą kolan (łykam glukozaminę bo bolą jak chole**) poza tym jakieś na brzuszek i uda. Zaznaczę, że codziennie odwiedzam basen i o dziwo nie korzystam z jacuzzi staram się też [...]

[...] moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 podciagniecia do kolan do klatki Sroda: barki+nogi+przedarmie barki: podciagnie sztangi wzdluz tulowia [...]

Mazi_93 halówki nie są odpowiednie do biegów na dłuższych dystansach, zwłaszcza po twardym podłożu możesz się nabawić kontuzji kolan więc ostrożnie

[...] sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 24/10 27kg/10 30kg/10 32kg/10 Wyciskanie francuskie 17kg/10 22kg/10 25kg/10 28kg/10 Skłony /full 3 serie Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce /full 3 serie Aeroby 14min- bez problemu :) Dieta OK Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-28 23:16:56

Piątek 27/05/11 Dieta: To co zawsze tylko -200kcal z węgli :D zero keczupu, 4L woda Suple: BCAA Xplode 20G WPC 100% 35G Omega3 2G Wapń 1G Glukozamina 1.5G dodać omegi/wapń?? :P Trening: B2 (Klata + Barki + Tric + ABS) WL Sztangielki na ławce poziomej 4s (ciezaru nie pamiętam dokładnie :P) WL Sztanga Skos w dół na Suwnicy Smitha 40x10/ 45x9/47.5x9 [...]

[...] (4) 2. Zarzut 5x3 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg(3) + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 5kg*4/10kg*2 Wznosy z opadu 2,5kg*3/5kg*2/10kg*1 Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 20min ( 2 min lepiej) bieg - 20 min* rozciaganie kupilam sobie nowe buty do biegania to poszlam biegac na koniec :P sobota dzien 49 L-karnityna [...]

[...] Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: ogolnorozwojowa(wymachy rąk, nóg, krążenia ramion, bioder, kolan, rozciąganie mięśni+ około 50 pąpek+ A6W codziennie) Wykonuje 4 serie każdego ćwiczenia 13-8-8-6 -Poniedziałek: Plecy i triceps Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] dodać trochę warzyw do śniadania, ale jakoś średnio mi wchodzą tam. ~4.5L Wody Suple: WPC 100% 35G BCAA Xplode 20G Wapń 1G Omega 3 2G Glukozamina 1.5G Trening: Ból kolan i lekko więżadeł dlatego nic z udziałem nóg na siłce. Po siłce wieczorem póżnym ćwiczenia od fizjo na czworogłowe i ku zdziwieniu zero bólu kolan praktycznie :D:D. B2 [...]

Tępy jestem, więc zadam kilka pytań, bo chcąc podejść poważnie do sprawy chciałbym miec pewność że na dzień dobry nie popyerdole wszystkiego. **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak [...]

[...] z przodu Wznosy w opadzie Podrzuto wycisk sztangi od pasa ,ponad głowe, z przytrzymaniem na barkach :P Nogi Leg press 3s. x 20,10,10powt. Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x 20,20,15 powt. Prostowniki 4x 20 powt. Hill interwal 30min (500 kcal) + 15min aero na rowerku spiningowym (200 kcal)? Trening na czczo . Od rana [...]

[...] 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. * takie trochę z motyką na słońce to porwanie się na [...]

[...] Dieta : Nie mam dokładnie rozpisanej diety, aczkolwiek kcal staram się trzymać na -. Zero słodyczy, napoi gazowanych itp. Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak. Czasem kolano boli :D Zażywane suplementy : Dotychczas brak. Planuje na dniach kupić jakiś spalacz, gdyż redukcja stanęła w miejscu. Maxy: WL: 100kg, aczkolwiek mam teraz ostry [...]

ból kolan może być spowodowany przez złą technikę. ( najpierw schodź biodrami, potem kolana ) jeżeli max. to 80, to bym dał 4 serie, pierwsza 50 kg 12 razy, druga, 55 10, i 60 8 razy i 6 65 :] Co nóg dodać możesz dać martwy ciąg na prostych nogach

[...] bez tego. dopiero jak skończyłam i siadłam do forum weszłam do dziennika Mileny i tam z nazwy po angielsku już znalazłam i split jumps wyglądają dokładnie tak jak uznałam, że nie mogą wyglądać masakra. *** daleko mi do podciągnięcia kolan do łokci, podciągam troszkę wyżej niż kolce biodrowe Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-29 22:12:24