[...] suwnica i czyżby aż tak zadziałała temperatura? Może smar przymarzł czy cu, bo takie ciężary są śmieszne, choć obciążenie masakryczne. w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 11-10-8-8 Ogólnie dziwny drążek i poręcze, dlatego dziwnie się robiło. Na brzuchu ogień, w [...]
[...] - 2x8(85kg)+2,5kg Dołożyłem 2,5kg i poszło nieźle, choć z dużym wysiłkiem. Na następnym treningu hardcore, dołożę kolejne kilogramy w superserii Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 15/5, 10/10 i Podciąganie na drążku w szerokim - 12,10,8, 1/2x4 i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę [...]
[...] bo byłoby ostro. Uważam to ćwiczenie za klucz do osiągnięcia aktualnego rekordu na równi z 3sekundowym przysiadem. W superserii wykonywane: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha i Wiosłowanie sztangą w opadzie(5tygodni) / Podciąganie na drążku szeroko(5tygodni) – nie sposób omawiać tych ćwiczeń osobno. Razem powodowały [...]
[...] 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło jak poszło. Nie byłem zadowolony w 100%, choć poszło bez większych problemów. 140x4 bardzo dynamicznie. Dwójki już gorzej, ale szły nieźle Dociąg z kolan 4x180; 3x190; 2,2x200; 2x210 Bardzo zadowolony. Poszło te 2x210, choć nie było łatwo. Ostatnie powtórzenie z moim cudownym okrzykiem. Za tydzień 1x215kg MC o prostych [...]
[...] gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?
Pierwszy trening po tygodniu, jak miło 8-) Starałam się nie obciążać kolan, siadło mi lewe, chyba lepiej na trochę odpuścić.{{:-( a było tak :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f3f586a700e4fd4b5dd8912f52afd65.png Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-04-11 22:12:19
Rowerek ma koło zamachowe, więc próba gwałtownego hamowania może zakończyć się wyłamaniem kolan 8-) No, tylko tego by mi brakowało do kompletu. - Co się stało? - Wyłamałam sobie kolana - Ale co, auto Panią potrąciło? - Nie, chciałam zejść z lowelka \-)
[...] 5x4-6 rampa 2 combo wycisk mlotkowy/rozpietka na plaskiej 3x6-8 3. dipy na poreczach 1xmax 4. push press 5x 4-6 rampa 5. shoulder box 3x4 Dodaj sobie 3x po jednym cwiczeniu ciezkim na brzuch po ok 10 powtorzen cos np raz 3x jezyki, raz 3x wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku, raz 3x brzuszki z nogami na ławce i sztangielkami nad glowa
to sobie pobiegałam;) Prawe kolano spuchnięte a lewe sine . Chyba przegiełam z tym bieganiem jak na początek . Dziisaj lekki siłowy nóg z bólem kolan ;)
z powodu kontuzji kolan i zwichnęcia kostki nie trenowałam 3 tygodnie . Nie ma sensu kontynuowanie wątku skoro nie mogę robić połowy treningu . Powoli będę trenoiwać od nowa . Chciałam podziękować dziewczynom za pomoc i otuche , uszło 9 cm w talii . Nie wiem za bardzo jak usunąć wątek ..
[...] osiągnięcia celu, liczy się też sama droga. Przyjąłem sobie jakiś jak dla mnie ambitny plan, zrobiłem co w mojej mocy żeby go zrealizować, niezależnie od rezultatu. To że nieliczni zostają Mr Olympia, a wielu by chciało, to czy to jest powód żeby mówić im, że trenują bez sensu? Co do kolan i zbiegów, to dziękuję za podpowiedź, będę uważał. :)