kolan

Witam, od dobrych 3 tygodni mam powracający ból kolan. Objawia się najczęściej podczas wstawania, schodzenia ze schodów, dłuższej jazdy autem, prac siłowych. Mam 30 lat i 100kg / 191cm, od zawsze wykonywałem wszelkie prace fizyczne do tego cotygodniowa piłka, siłownia. Nie oszczędzałem kolan jak i kręgosłupa, którego ból coraz częściej zaczynam [...]

[...] 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 7. Przedramiona -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x12 8. Brzuch -Skłony na ławce rzymskiej 3x15 -Unoszenie kolan w podporze 3x12 -Allachy 3x12 Plan B 1. Nogi -Wykroki 3x12 -Wyciskanie nogami na suwnicy 3x12 2. Plecy -MC 3x12 -wiosłowanie sztangielką 3x12 3. Klata -wyciskanie [...]

[...] ramion z oparciem dłoni na ławeczce 2x50 przysiady 4x5 (na nogę) wsparcie na palce w staniu na jednej nodze z hantla (10kg) w ręce przeciwnej do nogi 2x15 podciągnięcia kolan do klatki piersiowej 100 brzuszków skośnych Środa, Niedziela - klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch szerokie podciągnięcia 10/10/9/8/7 3x30 szerokie pompki 2x15 [...]

Witam serdecznie, zarejestrowałem się na tym forum licząc na Waszą pomoc. Szanowni sportowcy, mam Mamę 65 lat, która jest otyłą osobą i życie bardzo utrudnia Jej ból kolan, spowodowany oczywiście nadwagą (z którą walczy). Doszło do błędnego koła, bolą kolana, więc mało chodzi, mało chodzi, więc tyje, tyje, więc bolą kolana. W sieci natknąłem [...]

[...] do przodu : 15/13/11 -Unoszenie sztangi przed głowę : 15/13/11 Unoszenie sztangi do brody: 15/13/11 Nogi -Wykroki z hantlami 12/10/8 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -wyprosty kolan siedząc 12/10/8 -zgięcia kolan leżąc 12/10/8 Następne treningi: niedziela ... wtorek .... czwartek...sobota Dzisiaj postaram się jeszcze zamieścić zdjęcie siłowni [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 7. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 8. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 9. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 10. Rozpychanie kolan w siadzie 2x15, 2x20 11. Wspięcia na palce na maszynie 3x10 14. Przysiady na suwnicy skośnej 4x20 15. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 16. Ściąganie kolan w siadzie 2x20, [...]

[...] ok. 2 kg krótko po rozpoczęciu stosowania i pojawił się u mnie wtedy cellulitis W zeszłym roku zaliczyłam wizytę u ortopedy w związku z moimi strzelającymi i bolącymi kolanami. Lekarz stwierdził, że moje problemy z kolanami są wynikiem sytuacji z moim kręgosłupem. Od dziecka wiem, że mam skoliozę, ale badanie rentgenowskie wykazało również [...]

[...] ciężarów/zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na łokcie, bandaży na kolana oraz specjalistycznych kostiumów i koszulek; - Podczas zawodów dozwolone [...]

[...] w wąskim uchwycie 20-15-15 - SS - uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana + ściąganie wyciągu górnego do bioder 3s x20-15-10 ABS ciężko allachy+spięcia+unoszenie kolan do brody WTOREK lub ŚRODA KLATA -ściąganie drążka do klatki 3s x20-15-15 -wyciskanie sztangi na poziomej 3s x 20-15-12 -rozpiętki na skośnej BARKI -unoszenie rąk w [...]

[...] - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na łokcie, bandaży na kolana oraz specjalistycznych kostiumów i koszulek; 2.Zasady Zaliczania Boju: [...]

Ból kolan przy siadaniu czy wstawaniu dokucza mi odkąd pamiętam. Myślałem, że jest to związane z moją nadwagą ale gdy schudłem problemy nie ustąpiły. Byłem z tym już u ortopedy i zalecił rezonans magnetyczny, niestety będę czekał na badanie kilka miesięcy. Czy ktoś z was miał podobny problem? Mianowicie tępy ból podczas siadania, wstawania, [...]

[...] nadgarstka" 3s 6-10p +++ Poniedziałek : Przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 10-20p Brzuch : wg uznanie ale zazwyczaj : Uginanie kolan w zwisie 3s 6-10p Skrety na wyciagu 2s 8-12p Allachy 3s 6-12p Środa : Kaptury : spiecia 4s 10-20p Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 15-20p [...]

[...] młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół1: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg klasyczny 3s 3. Wykroki 2s 4. Żuraw 3s 5. Wspięcia na palce 3s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 2s 6. spięcia leżąc 2s Góra2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 4s 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12,10 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10 Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach 1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max 2.Sciąganie [...]

[...] załączona poniżej Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Dzień pierwszy: Łydki: 2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach) Brzuch: 2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Plecy: 3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie 3 serie po [...]

[...] załączona poniżej Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Dzień pierwszy: Łydki: 2 serie po 15-20 powtórzeń (wspięcia na palcach) Brzuch: 2 serie po 12 powtórzeń, (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) skosy 2 serie po 12 powtórzeń (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Plecy: 3 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie na maszynie 3 serie po [...]

[...] explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x15 przysiady na jednej nodze z krzesłem 4x10 podwijanie kolan na łóżku 4x25 plank (progres) plank bokiem rollowanie 4x25 russian twist z obiążeniem 4x40 sitting hold sitting hold witch leg kicks 4x25 wycieraczka 4x10 L-sit w [...]

[...] na palce na maszynie – 4 serie (12,10,10,8) b) Wspięcie na palce stojąc na maszynie – 4 serie (12,10,10,8) 3.Brzuch (skośne): a) Spiętki na ławce – 3 serie b) Unoszenie kolan – 3 serie c) Skłony na maszynie – 3 serie Czwartek – Barki + Kaptury + Przedramię 1.Barki: a)Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy – 3 serie (12,10,8) b)Unoszenie [...]

[...] nóg leżąc Skłony na maszynie z obciążeniem Skręt tułowia na twisterze Nogi (pośladki, uda, łydki) Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy Ściąganie kolan w siadzie Odwodzenie kolan w siadzie Przysiady z obciążeniem (5 -10 kg) Wykroki z obciążeniem Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu Przed [...]