kolan

rion10 To nie ciekawie. U mnie ból lumbalizacji zawsze rozpoznam, więc co jest przyczyną, tym się nie przejmuję. Kwestia kolan ronie220 W sobotę ból o wiele mniejszy w kolanach, a może taki musi być ? Nie jest to nie wiadomo jaki dyskomfort. Byc moze na początku staw zostal przeciazony nieprawidlowa technika a teraz bol bedzie juz sie [...]

[...] poszła bez łydek dziś. Jutro ostatni dzień antybiotyku mam nadzieję, że już będzie lepiej w następnym tygodniu :-) 3 seria, niżej nie schodzę... muszę ocenić co powoduję ból kolan, ale to zobaczę jutro https://www.youtube.com/watch?v=JOjr68uHE7E&feature=youtu.be Po treningu naleśniki z dżemem i nutellą :-) [...]

[...] I długo Cię trzyma taki ból, czy to kwestia paru godzin ? Ja na szczęście nigdy nie miałem poważniejszych kontuzji jeśli chodzi o nogi, jedynie jak robiłem bułgara to kolana... masakra ból był duży, więc zamieniliśmy na coś innego, szkoda niszczyć skomplikowanych kolan %-) Kiedyś za granicą graliśmy z ruskimi w nogę i wleciał we mnie z [...]

[...] 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12p 6.Ściaganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4s 10-12p Brzuch: 1.Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3x max 2.Spięcia brzucha na ławce poziomej 3x max Dzień II: Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x [...]

[...] Brzuch: 3s 10-15p wznosy kolan na drążku + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie [...]

[...] -> Siła: 1.Przysiady 4s 5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie spodziewałem się, że tak wejdzie i najlepsze.. Spociłem się jak nie wiem kiedy ostatnio! [...]

[...] sztangi wąsko 3x 8-10p' 5a. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x15p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + 2 drop sety w ostatniej 6.Allahy 3x15p 7.Wznosy kolan do klatki 3x10p Zaraz ostatni posiłek, rozciąganie i do spania :) /komentarz: 1.W planie dzisiaj powinny być nogi, ale na warsztat wziąłem klatę bo się stęskniłem, [...]

[...] 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15p 6.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 8.Allahy 3x12p 9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10p Po treningu chwilę sobie poboksowałem bo strasznie mi tego brakowało, a w czasie szkolenia poświrowałem też trochę na drażku - jakieś muscul [...]

[...] Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: 1.Trening mega, mimo że wstałem trochę zmęczony to na treningu był ogień! Siłownia jakoś tak działa na mnie, że [...]

[...] i lecę. Trening: Dół ciała: Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakorki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia łydek stojąc 4x10p 6a.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15-10p 6b.Spięcia brzucha leżąc 3x25p /komentarz: Trening średni, tzn ciężary mega na plus, cały czas do góry. W martwym mogę się pochwalić - [...]

[...] ud na maszynie siedząc 4x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Uginanie nóg leżąc 3x12-15p 6.Wspięcia łydek siedząc 4x15p 7.Wspięcia łydek stojąc 3x15p 8.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15p 9.Allahy 3x15p /komentarz: 1.Trening bardzo, mega intensywny. Przerwy maksymalne do 60-70 sekund, nawet przy siadach. Dosłownie zwaliło mnie [...]

[...] 4x15p 4.Uginanie nóg leżąc na ławce 4x15p + drop set w ostatniej serii 5a. Wspięcia na palce stojąc 3x15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Uginanie kolan w zwisie 3x10p Zaraz się porozciągam, zjem kolacje i do spania. Dieta: 1.Ryż z banem, dżemem i twarogiem do tego płatki i WPC = 55g B, 143g WW, 11g T ==> 894kcal [...]

[...] ciała: siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x6p 4.Uginanie nóg leżąc 4x7p 5.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10p 6a.Allahy 3x12p 6b.Wznosy kolan na drążku 3x15p //komentarz: 1.Co tu dużo mówić. Zapas powtórzeń jakiś jeden-dwa, klamoty ostro na plus dzisiaj na prośbę kołcza podsumowałem wyniki siłowe i naprawdę [...]

[...] 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc na ławce 3x12-15p + drop set w ostatniej serii 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7a.Allahy 3x15p 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15p //komentarz: 1.Piątek jak to piątek, dał ostro popalić. Teraz łapię oddech :D. Generalnie co tu dużo mówić na nogach mega palenie, szczególnie [...]

[...] Dół ciała: Siła: 1.Przysiady ze sztangą 5x5p 2.Martwy ciąg 5x3p 3.Zakroki 4x8-10p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-10p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Wznosy kolan w zwisie 3x12-15p // komentarz: 1.Nie wyspalem się, bardzo ciężko było mi dzisiaj w nocy zasnąć, a mimo tego siła na treningu była i to duża, co bardzo mnie zdziwiło, [...]

[...] 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. Baaardzo jestem z nich zadowolony, może aż [...]

[...] prostych nogach z hantlami 3x12 - 34kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 7a.Allahy 3x12 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 Zaraz się porolluje, rozciągnę i do pracy ;). Dieta: 1.Kasza kuskus + manna, banan i WPC oraz płatki + 2 bułki zapiekane z serem i kurczakiem [...]

[...] nóg leżąc 3x12-15 - 40kg z pauzą na górze + dwa dropy 6a.Wspięcia na palce stojąc 3x12 - 130kg 6b.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 55kg 7a.Allahy 3x12-15 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Za niedługo idę odebrać awizo - myślę, że dokumenty przyszły i od dziś będę już oficjalnie Personal Trainer :D, a potem się porolluje i może [...]

[...] 5x5 - 110kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 160kg POSZŁO W KOŃCU!!!!!!!!!! 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-10 - 60kg 5a.Allahy 3x15 5b.Wznosy kolan w zwisie Teraz się porozciągałem, porollowałem idę ogarnąć się i wychodzę. Pozdro!!! A tutaj taki screenik z wczoraj. Zazwyczaj robię połowę z tego codziennie ;) [...]

[...] ciała I: 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 112kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 154kg 3.Wyprosty na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x7 - 60kg 5a.Allahy 3x12 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15 5c.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg Teraz się porollowałem i jak będę miał czas to się rozciągnę, a jak nie to jutro. Dieta: Taka jak pisałem wczoraj.