kolan

[...] i 5 razy w tygodniu, ważne żeby były efekty. To jeszcze zależy jaki jest cel treningu? Dlaczego nie robić osobnych ćwiczeń na skośne? Nie wiedzę przeszkód Ja bym zrobił na przykład trening 3x w tygodniu: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Przyciąganie naprzepiennie kolan do klatki w zwisie (na skośne) 2s Spięcia tułowia 2s

[...] coś takiego Nogi + Brzuch 1/Przysiady 2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/przysiady wykroczne ze sztangą 4/wspięcia na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra 3/rozpiętki na skosie / dół 1/pompki na poręczach 2/wyciskanie francuskie [...]

[...] sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening [...]

[...] wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg (tak w razie czego gdybym nie znalazła sztangielki 20kg, mogę to robić z plecakiem?) 30 wypadow chodzonych 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (to jest taki przysiad z wypchnięciem sztangielek do [...]

[...] po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 15-20kg 30 wypadow chodzonych --> Z obciążeniem czy bez? 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (przysiad z wypchnięciem sztangielek do góry) 30 [...]

dokladnie j/w zle wykonujesz cwiczenia ,spróbuj taki zestawik krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie [...]

[...] 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, obiad u rodzinki /SFD/Images/2015/8/28/b69cfe483e014093a13e8aa37255c1a2.jpg

[...] 3b. Plank 3*1min Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/12/12 /SFD/Images/2015/9/4/3325de72e4a544aba0bfac03d10bc0c2.jpg

[...] 3*15 22kg/27kg/27kg 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 /SFD/Images/2015/9/17/6788c1ea21c247438c7e4723a731fc38.jpg

[...] na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-10-07 09:16:26

[...] 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*12 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 /SFD/Images/2015/10/20/5bf9cc191f6f49a2922038006eba363e.jpg Zmieniony przez - pigwa86 w [...]

Alyar Wydaje mi się ze technike ktorą wkleiłes w filmiku działą bardziej na prostowniki a ja chce własnie zminimalizowac prace prostownikow na rzecz dwójek grubas Staram sie robic wlasnie bardziej trójbojowe, czyli krótki ruch z ugieciem kolan ale niestety nie mam takiego sprzetu jak na filmiku

[...] 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 130kg Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=VsV3tVuKrXs ---------------------------- Komentarz: Na [...]

Który to już tydzień cyklonu? Spróbuj sobie żabich przysiadów ze sztangą-bez blokowania kolan. Zapewniam że V.M oberwie mocno.

po łuku, w pochyleniu tułowia - stojąc, bo szkoda mi kolan opierając się o ławkę, ciężar robi swoje

[...] dużo się tworzy kolejnych. Wszystko się zmienia i jednocześnie nie zmienia się nic - dosłownie tak to wygląda. Od odwiecznej walki splitów z FBW po walkę szkodliwości dla kolan niepełnych przysiadów z pełnymi przysiadami. Tego jest całe mnóstwo. Jeśli komuś nie odpowiada pragmatyczne podejście niech tu nie wchodzi. Serio nie mam dziennika pod [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bajfZBMdrEE (przysiady 140kgx20) http://www.youtube.com/watch?v=27J6J-jLGDw (suwnica z flarą kolan) http://www.youtube.com/watch?v=spnbtwq4CxU (uginanie podudzi 110kg) http://www.youtube.com/watch?v=uGBlCVs-PqM (uginanie podudzi 90kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZG1qsSxIekU (mcnpn 180kg) [...]

[...] zdziwienie, bo bardziej to przypominało kucanie aniżeli przysiady biodrem takie jak wszędzie są serwowane, no ale jeśli oni to robią w ten sposób i nie cierpieli na urazy kolan i inne to nie mogą się mylić! Na początku spróbowałem w domu ze zwykłym kijem od szczotki, ruch zupełnie inny, lepszy, korzystniejszy, pomyślałem, że w tym szaleństwie [...]

cennych wiadomości nigdy za mało w tym dzienniku, analogicznie jest ze stopami w uginaniu podudzi oraz prostowaniu kolan siedząc.

"Witam, czemu gdy robię pełne przysiady poniżej linii kolan, nie czuję takiej pompy w nogach" - do tego odnosiła sie moja wypowiedź, nigdzie nie napisałem że jest to zdrowe dla kolan. ludzie często robią "kucane" przysiady przenosząc całe obciążenie na palce, wtedy często można zauważyć u takich osób "odbijanie sie" Zmieniony przez - mytant w dniu [...]