[...] Musiałem po dwóch seriach zmniejszyć ciężar, bo ledwo stałem. Dwugłowe na maszynie - spoko. Ciężar dobrze dopasowany. MC - ok, właściwie bez problemów. Robiłem trzy ruchy do kolan i jeden głęboki do połowy łydek z mocnym wypięciem tyłka. Czułem że pracuje prostownik, a nie dwugłowe uda... Trzeba popracować nad techniką. Lunges - wziąłem dwie [...]
[...] zrobiły kosmiczny progres. Mozna takie foty znaleźć w necie. No i miał też niesamowite predyspozycje. Wykonywał na dużych ciężarach ćwiczenia, które byłyby zabójcze dla kolan wielu osób. Widziałem kiedyś na t-nation zdjęcia z treningu na których wykonywał na suwnicy takie "akrobacje", że mi od samego patrzenia bolały kolana. Polecam jeszcze [...]
Witam. Spotkałem się z opinią ,że przysiady sumo są szkodliwe dla kolan. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-04-03 10:18:43
[...] Zakwasow nadal brak. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3aecbbfcbf4c9193e5750565c61886.jpg Dziesiejszy trening 12 minut AMRAP: 3 uber scyzoryki: schodzisz nie do kolan a jak do pompki, 5 pompek (bez oderwania rak), idziesz na lokcie i trzymasz planka 30s, podnosisz sie jak do pompek, 5 pompek i wracasz do pozycji stojacej. 9 [...]
[...] 1. Unoszenie nóg za głowę 2. Skłon w przód (z oparciem dłoni o podłogę) 3. Wymachy ramion 4. Skłony w boki 5. Łapanie za łopatkę 6. Skręty tułowia 7. Naprzemienne unoszenie kolan do brzucha 8. Pompki na pięściach (albo uchwytach) 9. Brzuszki na taborecie (nogi zakotwione pod kaloryferem i maksymalne wychylenie do tyłu) 10. Przysiady naprawdę [...]
[...] padała. Ale jeszcze się maksami pobawię w nowym cyklu treningowym na jesień. http://www.youtube.com/watch?v=FE95bnspIAY&feature=youtu.be 5 rund: 15 push press 50 kg 15 kolan do lokci http://www.youtube.com/watch?v=F35eTuzMcwg Odczucia: W połowie piątej rundy spełniły się moje obawy kamerka padła(dobrze że te 4,5 rundy nagrała. Ogólnie [...]
[...] rade zrobic , docelowo 50p - lepiej w seriach 4 - 5 zamiast w jednej serii na maxa. skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p - 3 serie po 15 - 20 powt. z obciazeniem unoszenie kolan - 50 p - JAKIE UNOSZENIE KOLAN DOKLADNIE I PO CO ? To na brzuch w lezeniu ? Bo nie rozumiem do konca skręty tułowia w skłonie - 50 p - TO CW. DOBRE NA ROZGRZEWKE [...]
Wydłuż trochę te wykroki.Będzie bezpieczniej dla samych kolan i dolnego odcinka grzbietu.Uginanie-niby samo wysuwanie łokci w teorii jest błędem technicznym,ale skoro ramiona rosną,niech zostanie taka lekko oszukana wersja.
[...] - 50 w kilku seriach pompki na poręczach docelowo 5s po 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie kolan - 50 p skręty tułowia w skłonie - 50 p przysiady( bez obciążenia) - 50 -70 p wspięcia na palce - min 50 powtórzeń podciąganie na drążku ( wąski nadchwyt)- min 30 Nie [...]
[...] że nie. Musisz się dostosować do maszyny-inaczej zrobisz sobie krzywdę. Stopy muszą być wysunięte do przodu,inaczej głębokie zejście będzie się wiązało z uszkadzaniem kolana. Dolny odcinek grzbietu najprawdopodobniej będzie się zawijał(tzw. podwijanie ogona).Stąd właśnie te narzekania trenujących na bóle kolan i kręgosłupa. Więc czy [...]
[...] 1. w kleku - wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x25 - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x25 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zginając w [...]
Nie o to do końca chodziło. Schodzenie kolan do środka to złe wzorce ruchowe (a to trzeba świadomie korygować, czyli świadomie rozpychać nogi), słabe vmo (wzmacniają je np głębokie przysiady atg i np prostowania z palcami na zewnątrz) lub odwodziciele. Ogólnie rzec biorą frony mają ten plus, że nie wstaniesz tego placami tak mocno jak tylnych, bo [...]
Krzychu-wcale się nie dziwię,że odczuwałeś plecy. To wykonanie z zawodów jest książkowym przykładem jak nie należy tego ćwiczenia robić...Każdy robił "koci grzbiet" i ciągnął głowę do kolan mocno obciążając odcinek szyjny...Jest to chyba jednak jedyne wykonanie które można jakoś miarodajnie i w pełnym zakresie ruchu ocenić.