kolan

Nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia takie, żeby mi przypasowały mysle, ze zrobie tak: I trening - podciąganie kolan prosto w zwisie II trening - skosna lawka - brzuszki ze skretem III trening podciąganie kolan prosto w zwisie ze skretem nie robie tych podciągań bo jeszcze nie moge za bardzo równowagi ciała zlapac.. moze tak byc jak napisałem ? [...]

[...] oglądam przysiady ze sztangą na barkach to aż tak głębokich zazwyczaj nie robią. Traktowałam to jako bardziej zaawansowane ćwiczenie. A standardowej wersji pupa schodzi poniżej poziomu kolan tak aby uda schodziły niżej niż poziom równoległy do podłogi. Jednak od takiej wersji do przysiadu głębokiego to jednak daleka droga. Jak to w końcu jest?

[...] 4kgx15x3 W pierwszej serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x20 Po treningu 15 minut orbitrek i rollowanie. [...]

[...] siedząc - barki 3x15 30s 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x15 3x15 3x20 Po treningu 20 minut rower i rozciąganie. 1a. Nogi dają [...]

[...] 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z [...]

[...] 8kgx12 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 4b.brzuszki z nogami na pilce [...]

[...] 50s 50s, 55s, 53s 45s, 40s, 40s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12x3 supermany 3x12x2, Supermany 1x12 12x3 Supermany + Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na przedramionach. Bardzo powoli- ćwiczenie pod pole Dance. + Ćwiczenia na pupę: 1. Leżenie na boku, podnoszenie wyprostowanej nogi x20 2. Leżenie [...]

[...] 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s Tu co wolisz - przysiad wykroczny na smit'ie jest bezpieczniejszy dla kolan. RDL - ok. Dalej 2a. Podciąganie końcówki sztangi 3x10-12 30s To bardziej naturalny ruch. 2b. Pompki na poręczach 3x10-12 30s all around the world nie zbuduje klatki [...]

[...] Na szczęście się zwolniła rampa więc tą pierwszą serię potraktowałam jako rozgrzewkę. Trener się przyczepił do techniki to poprawiłam, ale przyczepił się też wychodzących kolan i aż żałuję że nie skomentowałam. Przysiady wrzucałam w wątku z techniką i nie było uwag więc tego się trzymam 1b. OK. Tu się mnie dziewczyna pytała czy nie byłoby mi [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 2B. Face Pulls 5 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1 Martwy ciąg sumo 5 [...]

[...] 12.5kg 12.5kg 15kg 12.5kg 12.5kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 5kg 7kg 7kg 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4kg 4kg 4kg 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 Kompleks metaboliczny x 4 MC x 10 40 kg Swing sztangielką x10 10 kg Wiosło sztangą w opadzie x10 20kg Thrusters x10 2x 5kg Czas: 10:26 Generalnie [...]

[...] 3 kg nie czuję w ogóle kapturów więc na razie zostanę tutaj. Co prawda dopiero od 7. powtórzenia robi się ciężko, ale i tak na razie wolę te 3 kg niż 4 kg. 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 - OK. Prawie proste nogi. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt 32 Swing sztangielką 10 powt 12 Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 20 Thrusters [...]

[...] na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Robiłam stojąc bo było tak ciasno, że siedząc się nie mieściłam :P Lepiej wchodziło. Piekło niesamowicie. 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 15 15 15 15 15 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt - RDL 30 kg Swing sztangielką 10 powt 12kg Wiosło sztangą w opadzie 10 powt 20kg Thrusters 10 [...]

[...] szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt [...]

[...] szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt [...]

[...] - 45 47 47 45 45 45 43 45 45 34 43 43 25 30 30 Tutaj aż tak mocno nie piekło. Ale było nieźle. 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy Mam dla Was coś na poprawę humoru :P Wbrew pozorom idzie coraz [...]

[...] side plank, side plank, plank - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 OK Moja dzisiejsza kombinacja na temat Monster Walk. Dla mnie lepiej niż na wysokości kolan a tyłek cały czas napięty. Wrzucam, bo naprawdę kojarzy mi się z takim potworem z bagien :P https://youtu.be/pwM0q-08QJY Aaaaaa i zorientowałam się, że nie wrzuciłam [...]

[...] 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 inna suwnica 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank gięcie pleców :D Rano nie dostałam się na [...]

[...] 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. Deload bez maksa w najcięższej serii. [...]

[...] 109 118 3. Wykroki 4x10 cc 8 8 9 9 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Core Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank +mobilizacja barków, ćwiczenie do stania [...]