kolan

[...] 2s 10- 15 4. Skłony w przód 3s 10- 15 @ Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15 @Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: nabrac masy Staż treningowy na słowni: cwiczyłem samdozielnie [...]

To teraz z innej beczki. Moja żona ma problem z kolanem. Boli ją gdy trzyma nogę trochę dłużej wyprostowaną lub zgiętą i potem próbuje nią poruszyć. Ból występuje w okolicach rzepki. Nad nią, pod nią i po bokach. Gdy położę rękę na kolanie to czuć jakby przeskakiwanie nad rzepką, podczas zginania. Dodam że żona ma 25 lat, nigdy nie uprawiała [...]

Po technice widac ze kafan nie dodalby raczej nic na dzien dzisiejszy. Pozycja jest zła za duze pochylenie to raz, dwa plecy strasznie puszczaja na dole, w kaftanie mimo ze bys doszla do kolan to dalej kicha zgarbione plecy nie wytrzymalyby pochylenia przy wiekszym ciezaze. No ale trening czyni mistrza :)

[...] badania wskazane przez ortopedę. W większości wypadków MOŻLIWY JEST TRENING np. ruchy częściowe - tj. np. squat lockouts (patrz wyżej). "CZY przysiadami można naprawić kolana?" Paradoksalnie ... tak! Wiele kontuzji wyleczyłem właśnie treningiem siłowym (np. ból w okolicach łękotki poprzez BOX - PRZYSIADY). Obciążenie stymuluje stawy do [...]

[...] leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj [...]

[...] nie z boku z dala od ow osi czyli cos pomiedzy uginaniem na udzie tym co zrobilas na filmiku wioslowanie - opad ma byc taki zeby w kazdym powtorzeniu sztanga opadala ponizej kolan , na gorne piszczele sztanga ma "szurac" po udach , lekkie bujniecie tulowiem nie zaszkodzi przysiad ok, ale te prety ograniczajace chyba mozna o stopien [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 PIĄTEK: Barki: Unoszenie Sztangielki W Leżeniu 3x10 arnoldki 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Nogi: Spięcia na palcach z obciążeniem 3x10 przysiady ze [...]

[...] do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku [...]

[...] az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku [...]

[...] 5a. Face Pull RAMPA 10 5b. Wymach w opadzie RAMPA 12 6. Uginanie hantelki na modlitewniku RAMPA 12 Wtorek BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH 1. PP RAMPA 5, -25%, -50% 2. HP z kolan RAMPA 8 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 4a. Unoszenie nóg w zwisie 15 4b. Spięcia brzucha 15 4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15 Środa OFF Czwartek UDA + ŁYDKI 1. [...]

jak chcesz podciagania sztangi wzdluz tułowia to zrób high pull z kolan do klatki zobrazowanie znajdziesz na YT

[...] powt. Żuraw 4s 10-8 powt. Uginanie leżąc 3s 15-10 powt. Wspięcia siedząc 4s max powt. Wspięcia stojąc 4s max powt. Piatęk barki biceps Push press 5s 8-6 powt. High pull z kolan do klatki 4s 10-8 powt. Face pull/unoszenie hantli w opadzie 3s 15-10 powt. Uginanie stojąc z prostą sztangą podchwytem 4s 10-8 powt. Młotki stojąc 3s 12-10 powt. [...]

Ale wyprosty odpowiednio rozgrzewaja kolana i sciegna . Przysiady IMO powinienes robic jako 2 cwiczenie , jesli chesz rozbudowac 4 . Zadne suwnice ani maszyny tego nie zastąpią . Z tym niszczeniem kolan to Jabi wyluzuj , ja tez robie najpierw wyprosty a pozatym im wieksza sila w przysiadzie i to glebokim tym silniejsze kolana i stawy . Zmieniony [...]

[...] ich budowy. U Ciebie niestety nie ma jednego ani drugiego i jeśli myślisz poważnie o startach to powinieneś się wziąć konkretnie za ciężkie przysiady!! Co do tych kontuzji kolan to chyba faktycznie trochę przesadzasz,jeśli nie masz żadnych przebytych poważnych kontuzji to nie wiem dlaczego miałbyś się obawiać o kolana, no chyba że zakładałbyś [...]

[...] mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami [...]

10-12 serii na barki , martwy ciąg na prostych nogach wrzuć lub uginanie nóg siedząc lub leżąc. A barki zrób se tak: wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 Motylki leżąc lub siedząc głowa blisko kolan - 4x10-12

[...] (2 serie) -piłki 29 XII I trening -trucht 17 minut -skipy A,B,A,C x50m x2 serie -sztanga (18kg-pajacyki, rwanie, hity; 23kg-skoki na łydkach; 28kg-wstępowanie, ugięcie kolan+wspięcie) II trening WOLNE 30 XII I trening -trucht 1km -5x150m (przerwy ok. 5 minut) Czasy 150m: 17,8 - 18,1 - 18,1 - 18,1 - 18,4 UWAGI: Wszystkie w kolcach, czasy ok, [...]

07.01.11r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 3x7-107,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord http://www.youtube.com/watch?v=_WJaXNH9C08 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych [...]

[...] od ow osi czyli cos pomiedzy uginaniem na udzie tym co zrobilas na filmiku" ok. "wioslowanie - opad ma byc taki zeby w kazdym powtorzeniu sztanga opadala ponizej kolan , na gorne piszczele sztanga ma "szurac" po udach , lekkie bujniecie tulowiem nie zaszkodzi" rozumiem "przysiad ok, ale te prety ograniczajace chyba [...]

jezeli hihg pull to jest to to dawano tego nie robiłem. Tak, chociaz do dnia barkow dobrze pasowalby high pull z kolan, czyli hang high pull. A jakie są odmiany szrugusów? Szrugsy stojąc, szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście [...]