kolan

[...] takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn w leżeniu złączonymi nogami kręcę takie okręgi w powietrzu nisko nad ziemią, daje po bebzonie konkretnie No i jeszcze unoszenie kolan na drążku machnąłem. --- Siekłem sobie glicerynkę dzisiaj, bo stwierdziłem że może tylko pomóc, a raz, że nie wyspałem się, dwa - zajęcia i koło troche poryły mi kask, [...]

[...] ok. 20każda) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na stojaku(3serie, max powtórzeń ok. 20każda) Brzuszki na ławce rzymskiej (3serie, 35powtórzeń) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń) Brzuch zrobiłem w gigantserii Wrażenia Trening bardzo fajny, bardzo lubie ćwiczyć barki, co do nóg to troche za mały ciężar, [...]

[...] z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna [...]

[...] skos 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 3. przenoszenie hantla 32 x 10 32 x 10 BRZUCH 4. unoszenie nog w lezeniu x 20 +8kg x 20 +8kg x 20 +9kg x 20 5. przyciaganie kolan do klaty w lezeniu +9kg x 20 komentarz: fajnie , nie skupialem sie juz na tym zeby podniesc jak najwiecej kg, a zeby po prostu zrobic dobry trening. 1. w osatniej [...]

[...] masę, przez miesiąc. teraz trochę odpoczynku i start z treningiem na siłę. Na brzuch zwykle robię tak: - w dni na siłowni - 50 skłonów na ławce skośnej, 20 raz podnoszenie kolan w zwisie na atlasie, 2x20 na maszynie na mięśnie skośne, 40 spinów na górny brzuch. - 2 x w tygodniu po krav madze robię po prostu 60 brzuszków przy drabinkach w [...]

Witam Was panowie! Co myślicie o takim ćwiczeniu na dwugłowe: klękamy na kolana i nie odrywając kolan ani stóp od podłogi odginamy się w tył, a następnie do przodu, cały czas używając mięśni dwugłowych. Taki żuraw jakby, ale bez partnera. Co Wy na to? Ruxon, życzę zdrowia! Kamil

[...] lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo *modlitewnik 3s 20/18kg na pocz szlo nawet, ale pozniej to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s po 16/18/20 swiece z [...]

5. Zrobiłem 2 ćwiczenia, takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn w leżeniu złączonymi nogami kręcę takie okręgi w powietrzu nisko nad ziemią, daje po bebzonie konkretnie No i jeszcze unoszenie kolan na drążku machnąłem. Jeszce powiedz kto Ci je polecił Cisniesz, wiadome ! Ty wiesz ocb ;)

[...] Barki Wyciskanie Sztangielek 16 x 14 x 12 x Triceps Wyciskanie Wąsko 8 x 70 8 x 70 8 x 70 Niedziela Power Clean Rozgrzewka 6 x 50 6 x 55 6 x 60 Grzbiet (MC, klasyk do kolan) 6 x 90 6 x 100 6 x 110 Barki Unoszenie bokiem 16 x 14 x 12 x Unoszenie przodem 16 x 14 x 12 x Triceps Pomki x 6 x 6 x 6

Ja po nowym roku bede szukal takich doktorkow;) Myslalem o Omni zeby skolowac.Nawet mam juz desperacki plan. Klekne na kolana, przykleje sobie buty do kolan i wpadne tak powiem daj Pani omni Babka powie pier..lniety i 2 opcje : albo da albo nie da ew da skierowanie do psychiatryka:) No ale czegoz to sie nie robi dla towaru

[...] po 2,5 do ciężarów, którymi chciałeś zacząć to byś w serii robił swoimi przewidywanymi maxami Proponuję znacznie obniżyć ciężary początkowe. W niedzielę robisz mc od kolan czy do kolan bo to spora różnica. Poza tym 2x mc to nie jest najlepszy pomył, no i te pompki w niedzięlę też zbędne. Tej klaty też zdecydowanie za dużo. Nie wyrobisz z [...]

U mnie lipa. Kolejna próba i zerowy postęp w planche - tylko zdarta skóra nad łokciami i po wewnętrznej stronie ud/kolan :/

Przysiady dupa da ziemi czy bardziej kat prosty? Ja na poczatku robilem do spodu, ale stwierdzilem ze mi szkoda kolan i robie do katu prostego, a przy okazji wieksze ciezary i wieksza walka jest

Robie MC od wyprostu do kolan. :) no dobra powiedzmy ze zmniejsze ciezary poczatkowe, wywale pompki na poreczach w niedziele(bo o te mi chodziło a zapomniałem dopisac) no i teraz wyrzucic wyciskanie sztangielkami czy wyciskanie z butelki? Zapomniałem dodac ze stosuje ciagla suplementacje BCAA i chce dorzucic kreatyne po nowym roku.

co jeżeli mam nadkwasote ichoruję nastawy kture mnie bolą po spożyciu większej ilości kwasu objawami tego są obrzęki i stany zapalne stóp kolan łokci nadgarstków ból wtedy jest bardzo duży nie można stanąć na stopy a ja tak lubię kapustę kiszoną

Tydzień 6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 28kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 118kg - Przysiad bułgarski 4x4 17kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 145kg Rozgrzewka/rozciąganie Hmm [...]

robilem do piet xD moze racja ze szkoda kolan..

Ogólnie to bym wszystko pozmieniał. Wywaliłbym całą niedzielę. We wtorek zrobiłbym siady, w czwartek wycisk klasyczny+triceps, w piątek ciągi+ ciągi od kolan(lub na zmianę co tydzień raz ciągi z podłogi a raz od kolan) a w niedzielę dociskanie do butelki+barki

[...] podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie - 12,10,10,8 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 15,15,15,15 3. Skłony boczne ze sztangielką - 15,15,15,15 Wtorek : Klatka, triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] medyczne- raczej nie;d Zazywane suplementy- nie Sprawdzi mi ktoś czy plan który ułozyłem jest dobry??;)bo jestem początkującym w tej sprawie Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 3.KŁONY BOCZNE 50-40-30 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25-15-10 5.Spiananie kolan w [...]