kolan

[...] inna (mówię o kyokushin, inne mnie nie obchodzą), bardziej mobilna. Stopy w kiba są ustawione równolegle, w sanshin 45 stopni do środka, żadne z tych nie jest zdrowe dla kolan. Ogólnie wiele takich ćwiczeń nie jest zdrowych. Wspomniany jumping, siad płotkarski, wypychanie bioder do przodu w szerokim rozkroku, nawet zwykłe krążenia kolan są [...]

dokładnie o to cwiczenie sie rozchodzi sklon w przod najpierw dotykasz palcami podlogi pozniej calymi rekami pozniej lapiesz sie do kostki i glowa dotykasz kolan jak bedziesz glowa kolan dotykal i wytrzymywał 30sek wtedy prostowniki beda rozciagniete

[...] Bieganie ok, nawet odrobinę zwiększyłam prędkość, żeby jakiś postęp był. Za to reszta... kurvva... sypię się, naprawdę. przysiady - oczywiście to coś pod kolanem. Póki robię, to w sumie tego nie czuję, ale potem już nie mogę stanąć prosto i idę jakby mnie ktoś przetrącił. Głupio mi było ściany brudzić, więc postanowiłam zrobić [...]

[...] A same siłowe rozłożone w czasie? Pytam, bo mogłabym wykonywać je w domu, ale przy młodym żadnych odstępów czasowych nie zachowam... I drugie pytanie: czy przy unoszeniu kolan w zwisie brzuch naprawdę tak dobrze pracuje? Nie czuję go, ale może dlatego, że za bardzo skupiam się na tym, żeby w ogóle wisieć %-) przy zwykłych "wojskowych" [...]

[...] pelna "dobic", zeby moznabylo na kompa zgrac. BTW Sparing byl raczej mocny- staralem sie dac z siebie wszystko- nie walczylem zachowawczo. Skutkiem jest obicie obu kolan i lokcia. Smaruje mascia chlodzaca, zobaczymy co bedzie z tego. Lady M Nie wypowiadam sie bo i nie ma o czym. Bedzie co bedzie. Dalej jestes chora? Zmieniony przez - [...]

[...] jest mniejszy to problem leży w stawach skokowych a nie w biodrach. Zrób test ze ścianą => https://www.braceaccess.com/dorsiflexion-ankle-test-rom-exercises/ Schodzenie się kolan to problem z dysproporcją pomiędzy mięśniami odwodzącymi i przywodzącymi. W ramach rozgrzewki zaktywuj mocno poślady - zrób kilka glute-bridge z gumą oporową na [...]

wszelkie unoszenia nóg w zwisie... unoszenie prostych nóg do poziomu, unoszenie kolan do wysokości pasa, unoszenia kolan do boku... najważniejsze by jak najwolniej opuszczać ps. w prawym górnym rogu jest napis "wyszukiwarka", kliknąć i gotowe...

Nie, żadnych kontuzji, choć miewałem w przeszłości bóle kolan, gdy długo siedziałem ze zgiętymi nogami. Myślę, że aktualne wyniki to efekt tego, że w przeszłości praktycznie przysiadów nie wykonywałem, a górę ciała coś tam ćwiczyłem. Wiadomo - podstawowy błąd. Jak widzisz zwiększam ciężar z treningu na trening, nie chcę zwiększać go szybciej, gdyż [...]

[...] że dalej jestem dupa jeśli chodzi o technikę, a myślałem, że już jest prawie dobrze. Wypinam poślady do tyłu, schodzę nisko, ale nie podoba mi się duże nachylenie podudzi i kolan do przodu. 2. Wyciskanie sztangi czuję, że wypracowałem bardzo dobra technikę: łokcie lekko do przodu, przy ciele, ruch do dołu klatki. W porównaniu z kiedyś [...]

[...] skierowane do przodu. Ale problem to przegięte nadgarstki, a drugi sporo większy to nie potrafię zejść biodrami w tył trzymając sztangę z przodu, i ruch jest prosto w dół a kolana idą do przodu. Wprawdzie wyrzut w górę robię dynamicznie, z wejściem na palce, ale przez pozycję kolan wygląda to tragicznie. Popróbuję jeszcze, ale czuję że będę [...]

Nie, nigdy. Kiedyś dla próby, ale przy moim uciekaniu kolan do przodu i pochylaniu bałem się bo czułem, że sztanga mi ucieka.

[...] (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy się to kontuzją). RDL (kończyłem ruch gdy sztanga była na wysokości kolan) robiłem od 40 kg, skończyłem na 120kg w 6 powtórzeniach. Dla pewności powtórzę go w sobotę i nagram, abyście ocenili czy jest w miarę ok. Wtedy wrzucę go do planu. Na [...]

[...] uchwytu do brzucha 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 40kg x 12 / [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4. Wyciskanie [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 12 / 12,5kg [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 12,5kg x 15 / 12,5kg [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 15kg x 15 / 15kg x [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 11 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 [...]

[...] x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na prostych rękach do kolan 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 14 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 11 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 15kg x 15 / 15kg x [...]