kolan

[...] 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,18 Zmieniony [...]

[...] 15x + 12x + 8-10x*3 + 15x Wyciskanie francuskie jednorecz siedzac + triceps wyciąg 15+15xx + 12+12x*3 + 15x15 Brzuch -sklony na maszynie 25x*3 -wiszac na drazku podciaganie kolan do klatki 3x max - Twister 3*100 skretow --------- P.S Co do fotek, własnie mam zamiar robić je co tydzień, a potem skleić wsystkie ;) Zmieniony przez - KowaLCA w dniu [...]

zły znak, amputacja - upjerdolą Ci nogi aż do kolan Jak boli to rośnie Zmieniony przez - papacz w dniu 2010-10-27 15:51:26

[...] / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki / wyciskanie siedząc wznosy ramion w bok / wnosy ramion w bok wznosy ramion [...]

[...] sztangą podchwytem 3s 2. uginanie ramion ze sztangą, pełny zakres ruchu 3s 3. modlitewnik 3s Sobota: Nogi + barki Nogi 1. przysiady 3s 2. wspięcia na palce 3s 3. prostowanie kolan na maszynie siedząc lub uginanie leżąc 3s 4. ? Barki 1. arnoldki 3s 2. podciąganie hantli do brody 3s 3. rotacja zew. ramion 3s Czekam na ocenę planu i odpowiedź na [...]

[...] unosiłam te sztange, ale jakoś słabo czuje tricepsy przy tym ćwiczeniu, moze zza głowy byłoby lepiej? 2. Dipy na ławeczce tyłem 3x 8 (60sec): 8/8/8 Robiłam z lekko ugiętymi kolanami, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Trzecia seria ciężko. 3. Francuski jednorącz siedząc 3x 8 (60sec): 3kg / 4kg / 5kg x8 Ja chyba mam coś z łokciami, ledwo juz [...]

[...] biegania, a czasem nawet podczas szybszego marszu. Uczucie jest, jakby sie one "pompowaly" i po juz kilku minutach truchtu zaczynaja bolec, a nogi sie robia jak z waty (od kolan w dol). Dodam, ze nawet zakupilem sobie buty do biegania, ale takze nic nie dalo. Problem juz wystepuje jakis czas, w lipcu troche na biezni biegalem, no ale wlasnie [...]

To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy? Jakie powinienem stosować obciążenie? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]

Witam 27.10.2010r. elbow lever 15-20-20-20sekund tuck front lever 10-10-10-10sekund pompki jednorącz 2 dipsy +15,5kg 4-3 drążek nachwyt +15,5kg 4-4 podciąganie na ręcznikach 5-4 kółko z kolan 7-7-6 pistolety +6kg 5-5 Czas: 60' Wszystko ładnie i w porządku.

[...] sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /wyciskanie waskie sztangi plasko 2s przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 6s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s (bez pasa jest to bezpieczne?) prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s [...]

[...] ramion młotkowe(bez piłki) 3x12 - 2 hantle 6kg . 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)3x12 - 2 hantle 6kg . oraz 3 serie po 20 powtórzeń na brzuszki-podciąganie kolan, spinania brzucha, mięśnie boczne największy problem mam z pompkami, ze względu na prawy nadgarstek, który to kiedyś nieco uszkodziłam na nartach Wciąż zastanawia [...]

[...] nie wiem czym jest spowodowany bo jak było ciepło ćwiczyłem i było wszystko dobrze a teraz jak jest zimno i jak chodzę po schodach lub robie przysiady ze sztanga to mnie kolana strasznie bola jak siedze caly czas w domu i pojde na silownie bo mam swoja to jest ok ale jak wyjde na zimnie powietrze to mnie bola :/ prosze o pomoc z góry dzieki [...]

[...] początkowy tych mięśni.Czyli troszkę mniejszy ruch/ skłon na rzecz zwiększenia zakresu ruchu bioder.Bo w tym ruchu bardziej pracują prostowniki grzbietu.Co do prostych kolan to jeżeli zaakcentujesz ruch bioder i utrzymasz zablokowane kolana bardziej włączysz do pracy grupę zginaczy jeżeli wykonujesz z akcentem na prostowniki grzbietu to [...]

[...] ale ugięcie nóg jak dla mnie ok, może ciut niżej. Jeśli chcesz budować sylwetkę, a nie być trójboistą, to takie przysiady są najodpowiedniejsze, przede wszystkim dla kolan. Suwnica: nie zatrzymuj ruchu! Cały myk w suwnicy polega na dopaleniu mięśni ciągłą pracą, bez chwili odpoczynku. Tutaj zdecydowanie za mało uginasz nogi. Ugnij na [...]

odnośnie prostowania, ważne byś nie blokował kolan , sam ruch nie jest naturalnym ruchem dla człowieka, przecież nie chodzisz w ten sposób w jaki wykonujesz to ćwiczenie, tak samo jak i piłkarz nie kopie w piłkę konkretnie takim ustawieniem nogi jak w tym cwiczeniu , tylko zawsze inaczej, stąd ogólnie to cwiczenie nie jest jakimś mega konkretnym, [...]

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

[...] ********** Trening dzisiejszy PLECY + TRICEPS 1) Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x 12 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x 6 + 2 oszukane 12 szt x 6 + drop 8 szt x 6 4) [...]

Swego czasu we wzmocnieniu siły nóg pomogły mi przysiady na jednej nodze :) Trzeba je tylko wykonywać bardzo technicznie i ostrożnie, żeby sobie nie "popsuć" kolan. Zgadzam się też z poprzednikami, że szybkość to w dużej mierze cecha wrodzona, można ją poprawić, ale predyspozycje genetyczne robią swoje.

Trening 3B 1. Dociąganie od kolan 70kg x5 110kg x3 140kg x3 170kg x3(dół kostiumu) 190kg x3(kostium, pas) 210kg x3 230kg x3 250kg x3 (ost. 240kg x3) 2. Przysiady olimpijskie: 70kg x5 110kg x3 140kg x3 190kg x3(kostium, bandaże, pas) trójbojowe: 210kg x3 230kg x3 230kg x3 (ost. 220kg x3) 3. Wspięcia na palce 250kg x20 4. Uginanie nadgarstków [...]

[...] klasyk : 52,5 / 70 / 87,5 / 87,5 / 87,5 // 4. Drążek (podciąganie różnymi chwytami i negatywy w szerokim nachwycie). 5. Tate Press : 8x10 / 8x10 / 10x10 // 6. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było [...]