kolan

Polowa osob na tym forum ma jakies dziwne kontuzje kolan i plecow coz zachorobliwe te nasze spoleczenstwo. Mc zastapisz poniekad sklonami i "dzien dobry". Poza tym plan wydaje sie byc dobry ale dodaj cos do plecow jeszcze za malo tych serii i cwiczen.

Dzień 30: /05.04.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg [...]

Nie ćwicze nóg i nie robie nic co jest związane ze zginaniem kolan i większym wysiłkiem nóg.

05.04.2011 - Poniedziałek Waga 90 kg Dobra dostałem w końcu potas, a raczej moja dziewczyna go kupiła. Mi nie chcieli nigdzie sprzedać Dokupiła mi tez Witamine B6 i Melatonine. Jutro będę miał jeszcze 2 opakowania Cytrynianu Potasu ( jak ktoś orientuję się ile ma jonów potasu to może dać znać ) SUPLEMENTACJA : +Rano: - pół łyżeczki zmielonego [...]

Rób trening FBW i żadne prostowanie nóg na maszynie tylko normalne przysiady. One ci kolan nie zniszczą, mało tego mogą bardzo pomóc przy dobrej technice. Poczytaj w dziale trening dla początkujących. Pozdro.

Co za glupia moda wsrod kulturystow. Skrzat mniejszy od kazdej laski, z ktora staje do zdjecia, a zaklada koszykarskie koszulki i ma je do kolan.

[...] / 48kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 66kg / 84kg / 94kg / 116kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 16kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1caps Jakieś filmiki prawdopodobnie zaczne wrzucać od przyszłego [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1A WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T1. 5 x 25kg/3 x 27 kg/32kg/30kg T2. 5x 27kg/3 x 30kg/30kg/32kg 1B UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM W GÓRĘ STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 16kg/19kg/21kg/21kg T2. 18kg/21kg/23kg/23kg 2A HIGH PULL SZEROKIM CHWYTEM Z KOLAN 4 x 3 T1. [...]

[...] źle dobrałeś ćwiczenia. Dobra koniec bo widzę że się męczysz. Masz mój plan na którym ćwiczyłem i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] w mc niz przysiadach 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*9/63.6kg*7 3b. przysiad bułgarski 4x 8-10 10kg*10/12kg*9/15kg*8/15kg*7 waga 1 hantli 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 4b. spiecia odwrotne na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x20 5. zgon, kaput, amen... dochodze do siebie caly czas, Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

high pull możesz śmiało zrobić z wysokości kolan podciąganie do brody więcej strat niż zysku , zniszczysz sobie barki prędzej czy później, czasem potrwa to miesiąc czasem 5 lat, ale docelowo źle się skończy

[...] roli. Ale to izolacja zaledwie, skupmy się na całości treningu naramiennych. 1. Press w wybranej formie 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 3. Wymach boczny 12 powt metodą up and down the rack* * up and down the rack wykonujesz serie po 12 powt zaczynając od lekkich sztangielek a kończąc kiedy nie [...]

[...] rozumiem... Ale już czuję nowe bodźce. Teraz pytania: 1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość 3.Up and down the rack- to ile tych serii. Szczerze nie ogarniam wgl. np. robie 12 powtórzeń [...]

[...] co to są drop sety? Może pora troszkę poczytać. po ostatniej serii ściagasz 25% i robisz max a potem ściągasz kolejne 25% (czyli łącznie 50%) i znowu max. 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko 2m na wysokość Zobacz na YT jak to wygląda. jedno z podstawowych ćwiczeń. Dynamiczne podciąganie sztangi. O [...]

[...] 27kg / 31kg / 35kg 6. Uginanie nóg : 27kg / 31kg / 35kg / 40kg / 45kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 78kg / 91kg / 104kg / 117kg / 130kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 2,5kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1caps

Zaliczony jest pełny przysiad poniżej linii kolan

no to samo młody powiedział, że ciężar "na pięty" i mam "łapać równowagę" a ja głupia myślałam że dla kolan lepiej jak się do kąta prostego robi wszystkie maxy pomieżone, wymiary są , masa ciała jest jeszcze tylko fotki i zakładam dziennik konkursowy

[...] 1 post w nowym spamie troche widze lecicie. Ale ankieta lepsza ostatnio ybła. Co do Serieja jak go widze to pierwsze co przypomina mi sie walka z Aleksem gdzie dostaje z bocznej ze 20 kolan na ryj nie reaguje a jak sędzia przerywa to robi taką za.je.bi.stą ździwioną mine Ale i tak go lubie mimo że teraz jakiś wolny się wydaje w walkach i ospały

[...] max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny ze sztangielka w rece 4x 12-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 4x 12-10

[...] w naszym organizmie. Z kolei przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń wielostawowych. Jeżeli masz stwierdzone przeciwwskazania medyczne to starał bym się nie przeciążać kolan albo w ogóle nie robił do czasu wyleczenia kontuzji. Sam miałem chondromalacje i mało brakowało a byłbym na wózku... Na szczęście rok zabiegów, suplementacji i [...]