kolan

[...] miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg b. wypady krotkie 2x12 c. zarzut ze zwisu 26kg d. MC romanian 26kg e. V-up + 20min [...]

[...] miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 40kg c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg b. wypady krotkie 2x10kg c. zarzut ze zwisu 26kg d. MC romanian 26kg e. V-up + 20min [...]

[...] 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x6-8 3min 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece

[...] silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5kg,2x7.5kg-6 pow,ale czułam ,ze technicznie nie było zbyt ok. 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,14,14 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:26kg 14,12,10

[...] Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15'14'14 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,16,16 W Floor [...]

[...] Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,15,15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:26kg 20,20,20 Cwiczy mi [...]

[...] drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,ale nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,18,18

[...] 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,18 Zmieniony [...]

[...] drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32-próbowałam 34 ,znowu nie poszło 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x6.5-3serie 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:17'15'15 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg 6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,20,20

[...] bo np. Klokov nie ma zbyt dobrego układu dźwigni, a rwnie i podrzuca dużo. Stopy ustawiaj tak jak Ci wygodnie, przy tym układzie najlepiej dość wąsko, za to w lekkie V i kolana mocno na zewnątrz (to co pisze Starrett, że stopy u każdego muszą być równolegle to bzdura). Schodzisz fajnie, wstajesz też, za to robisz spory błąd u samej góry - [...]

[...] następnym razem uważniej czytaj odpowiedzi. Bo ta moja była tuż pod Twoim pytaniem. Brzmiała tak: 1. ja ręce trzymam w powietrzu, a w końcowej fazie dotykam ( nie trzymam ) kolana przez te 2-3 sek 2. seria to 6 ćwiczeń 3. to tak: 1 ćw - 6 powt, potem 2 - 6 powt, 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie [...]

[...] x 7kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 15,15,15 x 7kg BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x podciąganie kolan w zwisie na drążku Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. [...]

hm. czyli nie mozesz obciązac kolan ciwczneiem miesni nog, a mimo to i tak je cchesz cwiczyc ? np. Martwym ciągiem, w którym pracuje ponad polowa miesni ud. czy obciazaniem kolan wiosłując sztangą na plecy ? fajnie..

[...] kombinezonu),ćwiczenie wymaga 3 asekurujących, jeżeli ćwiczysz w domu to może być problem.Takie ćwierć, półprzysiady przyzwyczajają do dużych ciezarów. Do ciągu - ciągi znad kolan i z pozycji poniżej kolan(sztanga na stojakach na odpowiedniej wysokości), ćwiczenia na kaptury, i wzmocnienie siły chwytu rąk. Oczywiście nie wiem jakiej techniki [...]

to ja moje 3konto już dzisiaj i mam nadzieję,że już nie będę musiała zakładać nowego konta Dzisiejszy trening MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 68min filmik jest...mówisz masz [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s10.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 55kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Brzuch siłowo- 6serii Uwagi: Nie wiem jak to wyszło,ale dla [...]

[...] Na początek zaznaczę, że jestem żółtodziobem ale może ktoś inny się ustosunkuje do tego co napiszę. Oglądam te filmy z przysiadami i tak z przerażeniem patrzę na Twoje kolana. Robisz przeprosty kolan jak w balecie - czy to nie obciąża za bardzo stawów? Z tego co mi wiadomo, istotne jest by kolana mieć cały czas lekko ugięte, wtedy nie [...]

gm023850 blok w stawie kolanowym ma kluczowe znaczenie w ukończeniu danego boju. IMHO zdecydowanie lepiej blokować niż zaczynać przysiad z kolan zamiast z biodra Poza tym ja nie widzę przeprostów tylko normalne zablokowanie w stawie kolanowym.

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s71.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 67,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 80kg x3 90kg x3 100kg x MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x8 (40kg) Wiosłowanie hantelką 2x6 na łapę (17,5kg) Brzuch [...]

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na [...]