kolan

[...] ( przy 6kg zdecydowanie robie plynniej bez szarpania) 3a. wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 min orbiego i krotkie rozciaganie suple: Lipo(x)pack, zma, zielona herbata, omega3, selen, [...]

[...] SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 Brzuch - NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x15 w superserii z skłonami bocznymi do kolan 3x15(na strone) ŚR: 1. Przysiad z sztanga na barkach 4x10 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3.Wyciskanie szangi leżąc 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] na forum, witam wszystkich gorąco. Pozwolę sobie podpiac sie do tematu, gdyz mam podobny problem. We wrzesniu ubieglego roku mialam wykonywany zabieg artroskopii na prawym kolanie, lewe jeszcze na ten sam zabieg czeka. Lekarz poinformowal mnie ze nie moge obciazac swoich kolan bo grozi to ich uszkodzeniem (cokolwiek to znaczy). Powiedzial takze [...]

[...] glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch [...]

prostowanie i uginanie w siadzie nie obciąża kolan jest na dwu i 4 głowe, tak samo wspięcia nie obciążaa kolan. marna wymówka

[...] z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki rampa 10 4. Uginanie ze sztangą rampa 10 5. Uginanie leżąc rampa 10 6. Wymach boczny w opadzie rampa 10 Push II 1. [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 3s - więcej serii. Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Z daleka widac już dwa rażące błędy: 1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na [...]

[...] ćwiczenie Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 tu bym dał jakąś rampe, siad rób tylni RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) To bym dał na koniec jeśli już Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: wyciskanie sztangielek 3x ? (10-10-10 czy piramida ;)?) High Pull 3 serie x [...]

Ale... ja nie mam kolan {{:-( Teraz zacząłem z kolanami niebawem zacznę z prostymi jako ewolucja w treningu ;D.

[...] podziel na aktony: przod, srodek, tyl - 3 cwiczenia po 4 serie Przykladowo: Wyciskanie sztangielek Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Nogi: Prostowanie i syzyfki po 4 serie, uginanie w lezeniu tez 4 i ok Brzuch - najpierw rob cwiczenia angazujace mocniej dolna czesc miesni prostych brzucha W Twoim przypadku przyciaganie kolan do klatki

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

ciezar w przysiadach to cale 50kg nie ma stojakow za kazdym razem musialem sobie zazucac to z podlogi pozatym nie moge przeciazac kolan musze uwazac na nie

dziś zrobiłem usg w skrócie wyszło coś takiego , zwiększenie ilości płynu w kolanie , masywny wysięk zapalny w zakresie kaletki pasma biodrowo piszczelowego , obustronne zmiany chondromalacyjne 2 stopnia, , zmiany zwyrodnieniowe obu łękotek czekam teraz na wizytę u ortopedy , lekarz od usg kategorycznie zabronił mi ćwiczeń obciążających w jakim [...]

[...] sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w planie. Zanim przystapisz do martwych ciagow (nawet od kolan) dobrze jest opanowac pewne odruchy .... czyli zaczac edukacje od przysiadow. Potraktuje je jako spalacze tluszczu (poprzez max rozpedzenie metabolizmu), a przy okazji [...]

[...] ludzi jest trochę denerwujący. Powoli zaczyna się ruszać może nawet wystartuję w zawodach bokserskich bo pobliski klub takie organizuje fakt, że my trenujemy dużo mt czyli kolan kopnięć itd jak i parter/rzuty do mma ale czemu by nie wystartować.. pewnie jakoś od bokserów będę odstawał a walki mi się nie wliczają w bilans mt/mma więc nie ma co [...]

[...] Ćwiczenie nazywa się „Uginania na piłce” i robione jest jako pompa. Za cholerę nie wiem co to takiego. Zrobiłam 100 szybkich brzuszków z przyciąganiem kolan. Ok więc czwartek wyglądał tak Jestem z niego dumna A treningowo: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. RDL / 5 s /8 powt / 22 [...]

[...] tygodnia moje ćwiczenia na siłowni to: 1. - BIEŻNIA – 30 min. Cardio 2. - po jednej serii (moja seria = 12 do 15 powtórzeń na jednej maszynie): uda: - ściąganie kolan w siadzie (na maszynie), - odwodzenie kolan w siadzie (na maszynie), - prostowanie nóg w siadzie (na maszynie), - zginanie nóg w siadzie (na maszynie) plecy: - [...]